GIMMY's Guide: Nutzen Sie das Sonnenvitamin Vitamin D

Haben Sie schon einmal vom Sonnenvitamin gehört? Es ist besser bekannt als Vitamin D. Es ist ein Vitamin, das durch Sonneneinstrahlung oder über die Nahrung aufgenommen wird und sowohl aus Vitamin D2 als auch D3 besteht.

Stellen Sie sich die Wintertage in unseren kalten Ländern vor, wo die Sonnenstunden kurz sind. Menschen wie Sie und ich müssen sicherstellen, dass unsere Vitamin-D-Zufuhr ausreichend ist. In diesem Artikel untersuchen wir die Anzeichen eines Mangels, den Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3, wie man es bekommt und die 5 Vorteile einer ausreichenden Vitamin-D-Versorgung.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D, auch Calciferol genannt, ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Es ist faszinierend, wie Ihr Körper es tatsächlich produzieren kann, wenn Sie Zeit im Sonnenlicht verbringen. Darüber hinaus finden Sie Vitamin D in verschiedenen Nahrungsquellen oder in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln.

Eine der Hauptfunktionen von Vitamin D besteht darin, Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu helfen. Dies ist entscheidend für den Erhalt starker Knochen, gesunder Zähne und der Erhaltung Ihrer Muskelkraft. Es sorgt dafür, dass unsere Knochen gesund bleiben und verringert das Risiko von Erkrankungen wie Osteoporose und Rachitis. Vitamin D spielt auch in anderen Körperprozessen eine Rolle. Schließlich hilft es, Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?

Da Vitamin D als Überbegriff verwendet wird, der sowohl D2 als auch D3 umfasst, wollen wir die Unterschiede zwischen den beiden herausfinden. Siehe den Vergleich in der Tabelle:

Außerdem ist Vitamin D3 für den Körper leichter verwertbar und erhöht den Vitamin-D-Spiegel im Blut effektiv. Daher kommt Vitamin D3 häufiger vor als D2.

Vorteile von Vitamin D

Vitamin D wirkt sich positiv auf verschiedene Faktoren wie gesunde Knochen, das Immunsystem und die Stimmung aus, verringert das Risiko chronischer Krankheiten und verbessert das geistige Wohlbefinden.

1. Es sorgt für gesunde Knochen

   Niemand möchte brüchige oder schwache Knochen, oder? Dann können Sie sich auf Vitamin D für gesunde und stärkere Knochen verlassen. Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, einem lebenswichtigen Mineral für die Knochenbildung und -dichte . Ohne ausreichend Vitamin D könnten Ihre Knochen schwächer werden und zu Erkrankungen wie Osteoporose und einem erhöhten Frakturrisiko führen.

2. Es unterstützt Ihr Immunsystem

   Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel trägt zur Regulierung der Funktion der Immunzellen bei und wirkt entzündungshemmend , wodurch die Fähigkeit unseres Körpers, Infektionen abzuwehren, verbessert und das Krankheitsrisiko verringert wird . Wussten Sie, dass Vitamin D vor Antibiotika zur Behandlung von Infektionen eingesetzt wurde? Vitamin-D-Mangel wird mit einer Reihe von Krankheiten und Störungen in Verbindung gebracht, von Krebs und Autoimmunerkrankungen bis hin zu kognitiven Störungen und der Parkinson-Krankheit.

3. Vitamin D könnte Ihre Stimmung verbessern

   Wussten Sie, dass Sie mit Vitamin D Ihre Stimmung aufhellen können? Laut einer Studie von Psychopharmacology weisen Forscher darauf hin, dass Vitamin D einen positiven Einfluss auf die Stimmungsregulierung hat. Wenn Sie einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten, kann dies Ihre Stimmung beeinflussen, die psychische Gesundheit verbessern, das Risiko einer Depression verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Die Studie zeigte außerdem, dass Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD), einer Depressionsart, die zu bestimmten Jahreszeiten auftritt, ihre Symptome durch die Einnahme zusätzlicher Vitamin-D3-Ergänzungsmittel reduzierten. Wenn Sie sich also schlecht fühlen, weil es draußen grau ist, denken Sie daran, dass es ein Vitamin gibt, das Ihnen helfen könnte, sich besser zu fühlen.

4. Es verringert das Risiko chronischer Krankheiten
   

   Niemand möchte chronische Krankheiten erleben. In einer Studie des Journal of Inflammation wurde gezeigt, dass Vitamin D einen positiven Einfluss auf den Körper hat und das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann . Es zeigt sich, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten (wie Darm-, Brust- und Prostatakrebs) und Autoimmunerkrankungen verringert. Stellen Sie sich vor, wenn Sie die tägliche Dosis Vitamin D erhalten würden, könnten Sie das Krankheitsrisiko verhindern. Seien Sie also aufmerksam und machen Sie es zu einer Priorität, dann werden Sie sich in kürzester Zeit gesünder fühlen.

5. Vitamin D verbessert das psychische Wohlbefinden

   Warum brauchen Sie Vitamin D für Ihr geistiges Wohlbefinden? In der Fachzeitschrift „Food and Nutrition Sciences“ kam die Studie zu dem Ergebnis, dass ein Mangel an Vitamin D3 das Risiko für Angstzustände, Depressionen und eine schlechte psychische Gesundheit erhöhen kann . Es zeigte sich, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einer höheren Prävalenz depressiver Symptome verbunden ist, was bedeutet, dass das Vitamin für das Gehirn lebenswichtig sein könnte. Serotonin, ein lebenswichtiger Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihrer Emotionen. Es ist jedoch wichtig, sich der möglichen Folgen eines Vitaminmangels bewusst zu sein. Unzureichende Mengen können das empfindliche Gleichgewicht Ihres geistigen Wohlbefindens stören und möglicherweise zur Entstehung depressiver Störungen beitragen.

Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels

Haben Sie sich im Winter jemals deprimiert gefühlt? Die Erfahrung zeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel Folgendes verursachen kann:

• Ermüdung
• Knochenschmerzen oder -schmerzen
• Schlechter Schlaf
• Haarausfall
• Gefühle von Traurigkeit oder allgemeiner Depression
• Muskelschwäche
• Appetitverlust
• Anfällig für Krankheiten

Wie bekomme ich Vitamin D?

Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen können. Der einfachste Weg, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, sich dem Sonnenlicht auszusetzen oder Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt wie Pilze, pflanzliche Milch, fetten Fisch oder Fischöl zu sich zu nehmen . Nehmen wir hingegen an, dass Sie nicht genug Vitamin D über die Sonneneinstrahlung oder die tägliche Nahrung aufnehmen können, dann könnte es eine gute Idee sein, ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel einzunehmen. Hören Sie einfach auf Ihren Körper, es ist eine Kunst, die Sie trainieren müssen, aber Ihr Körper wird Ihnen dankbar sein.

Möchten Sie mehr über Vitamine erfahren? Schauen Sie sich unseren Artikel an: GIMMY's Guide: 5 Gründe, warum Sie zusätzliche Vitamine benötigen .