Die (positive?) Wirkung von Musik auf den Schlaf

Sicherlich haben Schlafen und Musikhören nichts miteinander zu tun, denken wir. Nun ja, auf den ersten Blick haben Sie vielleicht Recht, aber beide können sich sehr gut ergänzen. Schließlich hat Musik die Gabe, nicht nur schön, hässlich, laut oder leise zu sein, sondern auch als Einschlafhilfe zu wirken. Tatsächlich lässt dich bestimmte Musikrichtung schneller einschlafen, schön, oder? In diesem Blog suchen wir nach dem Zusammenhang zwischen Musik und Einschlafen und finden heraus, welche Musik dafür geeignet wäre.

Der Einfluss von Musik auf den Schlaf

Musik spielt in unserem Gehirn eine gewisse Rolle: Sie hat eine entspannende Wirkung auf unseren Geist und Körper. Beim Musikhören schüttet unser Gehirn Stoffe wie Endorphine und Dopamin aus. Beide Substanzen reduzieren Angstgefühle und verbessern das Glücksgefühl. Außerdem würde auch Ihr Cortisolspiegel (das Stresshormon schlechthin) sinken und Ihr Melatoninspiegel in Ihrem Körper steigen. In der Vergangenheit wurden mehrere Studien zur Wirkung von Musik auf den Schlaf durchgeführt. Ein interessantes Ergebnis war, dass Menschen, die leise Musik hörten, schneller einschliefen und ausgeruhter aufwachten. Leise Musik hat also durchaus einen Einfluss auf das geistige Wohlbefinden. Leise Musik, also Musik mit weniger als 80 Schlägen pro Minute, senkt Ihre Atmung, Ihren Blutdruck und Ihre Muskelspannung, wodurch Sie schneller in einen Entspannungsmodus und damit in eine ideale Schlafsituation gelangen. Darüber hinaus übertüncht leise Musik auch Umgebungsgeräusche, etwa den Lärm auf der Straße oder von Nachbarn.

Musik für besseren Schlaf

Natürlich ist es mit dem, was wir jetzt wissen, wichtig, Musik zu finden, die uns effektiv beim Einschlafen hilft. Deshalb haben wir für Sie eine Liste mit 5 Genres zusammengestellt, zu denen jeweils ein hervorragender, wissenschaftlich erprobter Song gehört.

1. New Age „Schwerelos“ – Marconi Union
2. Klassische Musik „Canzonetta Sul-aria“ – Wolfgang Amadeus Mozart
3. Mediationsmusik (binaurale Beats) Musik von „Mediation Moments“
4. Folk-Rock „The Boxer“ – Simon & Garfunkel
5. Naturmusik „Ambient Nature Sound“ auf Spotify

Hören Sie sich das besser nicht vor dem Schlafengehen an

Da nun klar ist, dass Musik Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, ist es wichtig, auch ihre Nachteile aufzulisten. Tatsächlich haben frühere Untersuchungen zur Wirkung von Musik auf den Schlaf eine wichtige Falle aufgedeckt. Wenn Sie die falsche Musik hören, kann dies zu schlechterem Schlaf führen. Deshalb listen wir nachfolgend einige Genres auf, die man vor dem Zubettgehen am besten meiden sollte:

• Songs mit mehr als 80 Schlägen pro Minute -> die Herzfrequenz steigt statt zu sinken
• Ohrwürmer -> das bleibt in unserem Gehirn, sodass man sich nicht beruhigen kann
• Lieder, die einen extrem traurig machen können
• Lieder, die einfach sehr glücklich machen

Verwendung von Airpods vor dem Schlafengehen

Die letzte, logische Frage ist, wie man diese Musik jetzt im Schlafzimmer hören kann. Schließlich ist die Nutzung von Mobiltelefonen und Blaulicht überall verpönt, auch von GIMMY in unseren vielen interessanten Blogs. Daher sehen wir großes Potenzial in den kabellosen Airpods: Sie erstellen eine Playlist (mit Songs aus den oben aufgeführten Genres) und lassen diese auf Ihren Airpods abspielen, etwa 30 Minuten bevor Sie tatsächlich einschlafen möchten. Airpods mit Meeres- oder Geräuschgeräuschen können dabei helfen, besser einzuschlafen, da diese Geräusche beruhigend und entspannend wirken. Das Abspielen von weißem Rauschen, das eine Mischung aus verschiedenen Frequenzen und Geräuschen enthält, kann dabei helfen, Umgebungsgeräusche zu überdecken und den Geist zu beruhigen. Es kann auch dabei helfen, Atmung und Herzfrequenz zu regulieren, was zu einem entspannten Gefühl und einer Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.
Darüber hinaus kann das Abspielen von Meeres- oder Meeresgeräuschen dazu beitragen, das Gefühl einer natürlichen Umgebung zu erzeugen und so das Entspannen und Einschlafen zu erleichtern. Es kann auch dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen, da Meeresgeräusche oft mit Urlaub und Entspannung in Verbindung gebracht werden.

Abschluss

Das Abspielen von Musik vor dem Schlafengehen bietet sicherlich einige interessante Möglichkeiten: Ihr Gehirn produziert mehr entspannende und weniger belastende Substanzen, was zu einem entspannteren Gehirn und einer besseren Schlafqualität führt. Hören Sie Genres wie New Age, klassische Musik oder Naturmusik mit weniger als 80 Schlägen pro Minute. Vermeiden Sie außerdem emotionale Musik oder Mitsingen; Diese werden in Ihr Gehirn übertragen, bis Sie wieder aufwachen. Erwägen Sie schließlich die Verwendung von Airpods, mit denen Sie Ihre reguläre Playlist abspielen oder Meeres- oder Ruhegeräusche hören können.
Leiden Sie unter Schlafproblemen? Dann lesen Sie unbedingt unseren Blog Schlaflosigkeit – Was ist das und was kann ich dagegen tun?