Achtsamkeitsübungen für Zuhause

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Technik, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst und ohne Urteil auf das Hier und Jetzt richten . Es hilft Ihnen , Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne in sie hineingezogen zu werden. Durch die Praxis der Achtsamkeit entwickeln Sie mehr Selbstbewusstsein und steigern Ihre Resilienz .

Welche Wirkung hat Achtsamkeit auf Ihren Körper?

Achtsamkeit hat eine direkte Wirkung auf Körper und Geist . Regelmäßiges Üben kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken, Ihre Atmung verlangsamen und Muskelverspannungen lösen . Dies hilft Ihnen, mit Stress besser umzugehen und fördert Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Welche Achtsamkeitsübungen gibt es?

Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die Sie machen können:

Atemübungen : Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beobachten Sie, wie die Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt.
Bodyscan : Bei einem Bodyscan versuchen Sie, Ihren gesamten Körper wahrzunehmen und zu spüren, was in Ihrem Körper vorgeht. Ziel ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wiederherzustellen.
Achtsames Gehen : Gehen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt, den Sie machen.
Dankbarkeitsübungen : Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Meditation : Sitzen Sie ruhig da und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder Ihr Mantra .

Wie kann ich Achtsamkeit zu Hause praktizieren?

Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung, um Achtsamkeit zu Hause zu üben. Wählen Sie einen ruhigen Ort, stellen Sie einen Timer ein und beginnen Sie mit einer kurzen Übung . Etablieren Sie eine regelmäßige Routine, indem Sie beispielsweise jeden Morgen oder Abend einen Moment der Achtsamkeit einplanen.

Wie viele Minuten Achtsamkeit pro Tag?

Untersuchungen zeigen, dass bereits 10 bis 20 Minuten täglich spürbare Auswirkungen haben. Schon fünf Minuten am Tag können Ihnen helfen , aufmerksamer und ruhiger zu werden. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und steigern Sie sich langsam.

Was sind die Nachteile von Achtsamkeit?

Obwohl Achtsamkeit viele Vorteile hat, ist sie nicht für jeden geeignet. Manche Menschen empfinden es als „zu abgehoben“ oder erleben mehr Stress, wenn sie mit ihren Gedanken allein sind. Für manche Menschen kann es auch zu konfrontierend sein, weil sie viele unverarbeitete Emotionen haben. Wichtig ist , entspannt an die Achtsamkeit heranzugehen und sie auf keinen Fall zu erzwingen.

Ist Achtsamkeit nachweislich wirksam?

Achtsamkeit hat eine solide wissenschaftliche Grundlage. Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit dabei helfen kann , Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die praktische Technik kommt beispielsweise in Therapien wie der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) zum Einsatz.

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