Überlastet – was empfinden Sie, wenn Sie überlastet sind und was tun Sie dagegen?

Stress und Überlastung können jeden treffen, unabhängig von Alter oder Beruf. Die Folge sind oft ein Gefühl von Erschöpfung, Angst und Konzentrationsschwäche. In diesem Blog untersuchen wir, was Überlastung bedeutet, wie man Überlastung erkennt und was man dagegen tun kann. Von der Anpassung Ihrer täglichen Gewohnheiten bis hin zur Verwendung von Werkzeugen haben wir die Informationen und Tipps, die Sie benötigen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Was bedeutet Überlastung?

Überlastung wird oft als moderne Epidemie angesehen. In den Niederlanden wurde im Jahr 2021 von Hausärzten schätzungsweise 130.400 neue Patienten mit Neurasthenie/surmenage (Überanstrengung) diagnostiziert: 44.500 Männer und 86.000 Frauen. Dies entspricht 5,1 Neupatienten pro 1.000 Männer und 9,8 pro 1.000 Frauen. Neurasthenie oder Nervenschwäche ist eine psychische Störung, die in die Kategorie der neurotischen, stressbedingten und somatoformen Störungen fällt. Wir alle erleben Zeiten, in denen wir mehr Stress als gewöhnlich erleben. Wenn eine solche Periode zu lange dauert, erholt sich Ihr Körper nicht von der Menge an Stress und Sie sind ständig „on“ und im Überlebensmodus. Dadurch wird man überlastet und erschöpft und lässt keinen Raum zum Nachdenken, Verbinden, Verarbeiten, Verweilen und Genießen. Dies kann sich negativ auf Ihren Alltag und Ihre Beziehungen auswirken. Es ist wichtig zu verstehen, was Überlastung ist und wie man sie erkennt, um gezielt dagegen vorzugehen und zu verhindern, dass daraus weitreichendere Probleme wie eine somatische Symptomstörung oder eine Depression entstehen.

Laut einer in der Fachzeitschrift „Neuropsychopharmacology“ veröffentlichten Studie von Wissenschaftlern der University of California kann chronischer Stress zu Veränderungen im Gehirn führen, die zu Überanstrengung führen. Die Studie zeigte, dass die Amygdala – der Teil des Gehirns, der für Angst und Stress verantwortlich ist – bei Probanden, die unter chronischem Stress leiden, größer wurde. Dies deutet darauf hin, dass Überforderung nicht nur eine geistige Herausforderung ist, sondern auch ein körperlicher Zustand, der mit Veränderungen in der Gehirnstruktur einhergeht und zu einem geringeren Vertrauen in die persönlichen Fähigkeiten führt.

Woher wissen Sie, ob Sie überarbeitet sind?

Unter Überforderung versteht man einen Zustand erhöhter Belastung und Müdigkeit, der mit spezifischen Symptomen einhergeht. Es ist wichtig, diese Symptome zu erkennen, um frühzeitig einzugreifen und Überlastungen vorzubeugen oder zu behandeln. Zu den leichten Symptomen einer Überlastung zählen schnelle Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen. Bei mäßiger Überlastung können auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Rücken- oder Nackenschmerzen und Herzrasen auftreten. Bei schwerem Burnout kann es sogar zu einem Burnout mit Symptomen wie Erschöpfung, emotionaler Erschöpfung, Sinn- und Zweckverlust im Leben und einer negativen Einstellung gegenüber der Arbeit oder anderen Aufgaben kommen. Es ist wichtig, diese Symptome ernst zu nehmen und rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

Ich bin überarbeitet, was nun?

Wenn Sie überarbeitet sind, ist es wichtig, zunächst die Ursache Ihrer Überlastung zu ermitteln. Oft sind Arbeit und Überlastung die Ursache, aber auch Stress kann während der Schwangerschaft eine Rolle spielen. Es ist wichtig zu wissen, dass es viele verschiedene Ursachen für Überlastung geben kann und einige davon überraschend sein können. Weitere Ursachen sind Schlaf, Stress, Beziehungen, Finanzen, persönliche Gesundheit, Ernährung und mehr. Ein guter Einstieg in die Bekämpfung von Überlastung besteht darin, die Ursache zu ermitteln und dann gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um Überlastung zu senken, zu reduzieren oder zu verhindern. Dadurch können Sie gezielter Maßnahmen ergreifen, um ein stressfreies Arbeitsumfeld zu schaffen und die Herausforderungen des Alltags besser zu meistern.

Was kann man gegen Überforderung tun?

Wenn Sie überlastet sind, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um eine weitere Verschlechterung und ein mögliches Burnout zu verhindern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Überforderung zu bekämpfen, darunter: regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen, Reduzierung von Stressfaktoren (wie Arbeitsdruck oder private Probleme), Erlernen wirksamer Bewältigungsstrategien und Umgang mit Emotionen und Stress durch Beratung oder Beratung Psychotherapie. Es ist wichtig, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und dies regelmäßig beizubehalten, um Ihre Überlastung unter Kontrolle zu halten.

Wir listen für Sie einige leicht verständliche und praktische Tipps auf, mit denen Sie sofort loslegen können:

• Atemübungen: Machen Sie regelmäßig tiefe und ruhige Atemübungen, um sich zu entspannen und Verspannungen zu lösen.
• Sport: Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Dies kann vom Gehen über Yoga bis hin zu Sport reichen. Bewegung kann helfen, Spannungen und Stress abzubauen.
• Schlaf: Versuchen Sie, ausreichend und regelmäßig zu schlafen. Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit.
• Ernährung: Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich. Vermeiden Sie Junkfood und Koffein.
• Soziale Unterstützung: Versuchen Sie, Unterstützung von Familie, Freunden oder Fachleuten zu finden. Wenn Sie über Ihre Probleme sprechen, können Sie diese lösen oder ins rechte Licht rücken.
• Zeitmanagement: Versuchen Sie, Ihre Zeit so effizient wie möglich zu verwalten. Planen Sie bewusst Zeit für Ruhe und Entspannung ein.
• Umgang mit Stress: Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden oder auf gesunde Weise mit Stress umzugehen. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen und Grenzen zu setzen.

Mittel gegen Stress oder Überlastung.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Stress oder Überlastung entgegenzuwirken, und Nahrungsergänzungsmittel können eine wirksame Ergänzung zu den oben aufgeführten Mitteln sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten spezielle Inhaltsstoffe, die helfen können, stressbedingte Symptome zu reduzieren. Hier sind einige Inhaltsstoffe, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten werden und für ihre Fähigkeit bekannt sind, bei Überanstrengung zu helfen:

• L-Theanin: Diese in grünem Tee vorkommende Aminosäure ist für ihre Fähigkeit bekannt, Stress und Ängste zu reduzieren und die Ausdauer des Körpers zu verbessern.
• Ashwagandha: Dieses Kraut aus Indien ist für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken.
• GABA: Diese Substanz ist ein Neurotransmitter im Gehirn und hilft, Anspannung und Angst zu reduzieren.
• Zitronenmelisse: Dieses Kraut ist für seine Fähigkeit bekannt, Stress und Ängste zu reduzieren und den Schlaf zu fördern.
• Vitamin B6: Dieses Vitamin spielt eine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern, die dabei helfen, Stimmung und Emotionen zu regulieren.

Es ist wichtig, rechtzeitig zu handeln und nach wirksamen Lösungen zu suchen, um die Auswirkungen von Überanstrengung zu reduzieren. Als letzte Möglichkeit bieten Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel die zuckerfreien Vitamingummis von GIMMY , wirksame Unterstützung bei der Bewältigung von Überlastung und Stress. Durch die Einnahme spezifischer Inhaltsstoffe wie L-Theanin, Ashwagandha, GABA, Zitronenmelisse und Vitamin B6 können Sie dem Körper helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Stresssymptome zu reduzieren. Probieren Sie es jetzt aus und spüren Sie den Unterschied!