Pausen bei der Arbeit, wie viele davon brauchen wir?

In unserem geschäftigen Leben ist es nicht ungewöhnlich, ständig beschäftigt zu sein, sowohl bei der Arbeit als auch anderswo. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie ohne Pausen weiterarbeiten müssen, um ihre Aufgaben zu erledigen, und denken, dass dies der einzige Weg ist, produktiv zu sein. Was wir jedoch oft vergessen, ist, dass unser Gehirn eine Pause braucht, um weiterhin leistungsfähig zu bleiben. Konzentrationsprobleme und Müdigkeit sind häufige Probleme am Arbeitsplatz und können zu verminderter Produktivität und sogar zu Burnout führen. In diesem Blog besprechen wir die Bedeutung von Pausen bei der Arbeit und wie sie zur Verbesserung der Konzentration beitragen können.

Die ideale Auszeit

Generell gibt es einige Richtlinien, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Ihre Pause optimal verläuft und Sie voller Energie wieder an die Arbeit gehen.
Dinge, die Sie in einer Pause besser machen sollten:

• Machen Sie eine Pause von mindestens 10-15 Minuten. Dies ist die Mindestzeit, die Sie benötigen, um Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und Ihre Konzentration wiederherzustellen.
• Gehen Sie weg von Ihrem Arbeitsplatz. Indem Sie Ihren Arbeitsplatz verlassen, können Sie sich körperlich und geistig von Ihrer Arbeit trennen und Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und zu erholen.
• Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie entspannend finden. Das kann von einem Spaziergang über ein Gespräch mit Kollegen, Musik hören bis hin zum Lesen eines Buches, einem Spiel oder allem anderen, was Sie gerne tun, reichen.
• Essen Sie einen gesunden Snack und trinken Sie Wasser. Indem Sie sich gesund ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Ihre Energie und Konzentration wiederherstellen.

Was man in einer Pause besser nicht tun sollte:

• Überprüfen Sie Ihr Telefon oder Ihren Laptop. Dies kann das Gehirn reaktivieren und den Moment der Ruhe stören.
• Sich an Diskussionen beteiligen, die stressig oder belastend sein können. Dies kann die Entspannung stören und sogar zu mehr Stress führen.
• Rauchen oder Alkohol trinken. Obwohl manche Menschen diese Substanzen zur Entspannung verwenden, können sie die Konzentration erheblich beeinträchtigen und die Aufmerksamkeit beeinträchtigen.

Zu lange Pause

Es ist durchaus möglich, dass Sie bei der Arbeit zu lange Pausen einlegen. Eine zu lange Pause kann dazu führen, dass Sie aus Ihrem Arbeitsablauf ausbrechen und an Schwung und Produktivität verlieren. Daher ist es wichtig, Ihre Pausen verantwortungsvoll zu planen und zu verwalten.
Generell wird empfohlen, Pausen von 10 bis 15 Minuten einzulegen, um Ihrem Gehirn Zeit zur Entspannung und Erholung zu geben. Pausen von 30 Minuten bis zu einer Stunde können auch hilfreich sein, wenn Sie längere Zeit intensiv gearbeitet haben. Es ist jedoch wichtig, sich nicht abzulenken und keine langen Pausen einzulegen, da dies zu Ablenkungen und verminderter Produktivität führen kann.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einer Pause Schwierigkeiten haben, Ihre Arbeit wieder aufzunehmen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu lange pausiert haben. Es kann auch hilfreich sein, klare Pausenzeiten festzulegen und einen Alarm zu verwenden, der Sie daran erinnert, wann es Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen. Indem Sie Pausen auf diese Weise verwalten, können Sie sicherstellen, dass Sie weiterhin die Vorteile von Pausen bei der Arbeit genießen und gleichzeitig die Produktivität aufrechterhalten.

Anzahl der Pausen an einem Arbeitstag

Bei einem 8-Stunden-Arbeitstag wird generell empfohlen, mindestens zwei kurze Pausen und eine längere Pause einzulegen, um die Energie und Konzentration über den Tag zu erhalten.
Die genaue Dauer und Häufigkeit dieser Pausen kann je nach Art Ihrer Arbeit und Ihren individuellen Vorlieben variieren. Manche Menschen finden es beispielsweise hilfreich, alle zwei Stunden eine kurze Pause von 10–15 Minuten einzulegen und zusätzlich mitten im Tag eine längere Pause von 30–60 Minuten einzulegen.
Es hängt alles von den individuellen Bedürfnissen und den Anforderungen Ihres Jobs ab. Wenn Sie beispielsweise einen Job haben, bei dem Sie viel stehen oder körperlich anstrengende Arbeiten verrichten müssen, benötigen Sie möglicherweise häufigere und längere Pausen, um sich auszuruhen und Energie zu tanken.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arbeitgeber bezüglich der Pausenpläne konsultieren und sicherstellen, dass Sie genügend Zeit haben, um Pausen einzulegen und Ihre Energie und Konzentration den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

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