4 Tipps für einen besseren Schlaf.

4 Tipps für einen besseren Schlaf

Vor dem Schlafengehen

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, denken Sie vielleicht, dass das Problem beginnt, wenn Sie ins Bett gehen. In Wirklichkeit spielt die Zeit vor dem Zubettgehen jedoch eine entscheidende Rolle dabei, Sie auf ein schnelles und müheloses Einschlafen vorzubereiten. Das Ändern dieser Gewohnheiten kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die Mühe kann sich auszahlen, indem Sie entspannter sind und besser einschlafen können, wenn die Schlafenszeit näher rückt. Versuchen Sie, möglichst eine gleichbleibende Routine zu entwickeln, die Sie jeden Abend befolgen, da dies dazu beiträgt, gesunde Gewohnheiten zu festigen und Körper und Geist signalisiert, dass die Schlafenszeit naht.

Passen Sie Ihre Schlafroutine an

Die Überwachung Ihres täglichen Schlafrhythmus ist ein wichtiger Schritt hin zu besserem Schlaf.

Legen Sie eine regelmäßige Aufstehzeit fest: Es ist für Ihren Körper nahezu unmöglich, sich an einen gesunden Schlafrhythmus zu gewöhnen, wenn Sie ständig zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen. Wenn Sie Ihre regelmäßige Aufstehzeit festlegen, arbeiten Sie rückwärts und ermitteln Sie eine Zielschlafzeit. Nehmen Sie sich, wenn möglich, vor dem Schlafengehen mehr Zeit, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Vorsicht beim Nickerchen : Um nachts besser zu schlafen, ist es wichtig, beim Nickerchen vorsichtig zu sein. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist kurz nach dem Mittagessen am frühen Nachmittag und die ideale Nickerchenlänge beträgt etwa 20 Minuten.

Schlafförderndes Schlafzimmer

Ein wichtiger Tipp für schnelles und einfaches Einschlafen besteht darin, Ihr Schlafzimmer zu einem Ort des Komforts und der Entspannung zu machen. Achten Sie bei der Gestaltung Ihrer Schlafumgebung darauf, den Komfort zu maximieren und Ablenkungen zu minimieren. Beachten Sie dazu auch die folgenden Tipps:

Verwenden Sie eine hochwertige Matratze und ein hochwertiges Kissen: Die beste Matratze für Ihre Bedürfnisse und Vorlieben ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie bequem genug liegen, um sich zu entspannen.
Vermeiden Sie Lichtstörungen: Zu viel Licht kann Ihren Schlaf und Ihren zirkadianen Rhythmus stören. Verdunkelungsvorhänge an Ihren Fenstern oder eine Schlafmaske über Ihren Augen können das Licht abhalten und verhindern, dass es Ihre Ruhe stört.
Die ideale Temperatur kann von Person zu Person unterschiedlich sein, die meisten Untersuchungen sprechen jedoch dafür, in einem kühleren Raum zu schlafen.
Ätherische Öle mit natürlichen Aromen, wie beispielsweise Lavendel5, können Ihrem Schlafzimmer einen beruhigenden und frischen Duft verleihen.

Schlaffördernde tägliche Gewohnheiten

Eine Handvoll Schritte, die Sie tagsüber unternehmen können, können den Weg für einen besseren Schlaf ebnen.
Sehen Sie das Tageslicht: Unsere innere Uhr wird durch die Lichteinwirkung reguliert.

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung : Tägliche Bewegung wirkt sich allgemein positiv auf die Gesundheit aus und die dadurch bewirkten Veränderungen des Energieverbrauchs und der Körpertemperatur können einen gesunden Schlaf fördern. Die meisten Experten raten von anstrengenden Übungen direkt vor dem Schlafengehen ab, da diese den Körper daran hindern können, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme : Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Softdrinks gehören zu den beliebtesten Getränken der Welt. Andere Getränke, wie beispielsweise Alkohol, wirken sich auf das Gehirn in einer Weise aus, die die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Essen Sie nicht zu spät : Es kann schwieriger sein, einzuschlafen, wenn Ihr Körper noch eine große Mahlzeit verdaut. Vermeiden Sie späte Abendessen und minimieren Sie fettige oder scharfe Speisen. Wenn Sie abends einen Snack brauchen, entscheiden Sie sich für etwas Leichtes und Gesundes, wie zum Beispiel ein GIMMY Deep Sleep-Gummibärchen.

Abschluss:

Gute Schlafgewohnheiten (manchmal auch „Schlafhygiene“ genannt) können Ihnen helfen, gut zu schlafen. Einige Gewohnheiten können Ihre Schlafgesundheit verbessern. Konzentrieren Sie sich also auf Beständigkeit und gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Stellen Sie sicher, dass im Raum eine angenehme und entspannende Temperatur herrscht. Vor dem Schlafengehen sollten blaue Bildschirme wie Laptop, Fernseher und Smartphone vermieden werden. Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, können Sie abends leichter einschlafen. Vergessen Sie nicht Ihr GIMMY Deep Sleep-Gummibärchen, dann werden Sie tief und fest schlafen.

GIMMY Tiefschlaf: