Auch wenig Bewegung führt zu Müdigkeit

Bemerken Sie in letzter Zeit, dass Sie sich müde fühlen, obwohl Sie sich kaum körperlich betätigen? Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und nicht viel Sport treiben, werden Sie überrascht sein, dass dies zu Müdigkeitsgefühlen führen kann. Selbst wenn Sie nicht aktiv Sport treiben oder körperlich anstrengenden Aktivitäten nachgehen, kann ein sitzender Lebensstil zu Müdigkeit und Lethargie führen. In diesem Blog gehen wir der Frage nach, warum wenig Bewegung und eine sitzende Lebensweise zu Müdigkeit führen können und welche Schritte Sie unternehmen können, um mehr Energie und Vitalität zu erlangen.

Nichtstun macht müde

Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, kann ein Tag, an dem man überhaupt nichts tut, tatsächlich dazu führen, dass man sich müde fühlt. Denn Bewegung und körperliche Aktivität sind wichtig für die Durchblutung und die Steigerung des Stoffwechsels, was wiederum zu mehr Energie und Vitalität beiträgt. Darüber hinaus trägt regelmäßige körperliche Aktivität zu einer besseren Schlafqualität bei, sodass Sie tiefer schlafen und sich beim Aufwachen ausgeruhter fühlen.
Die Menge an Bewegung, die zur Verringerung der Müdigkeit erforderlich ist, kann je nach individuellen Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil variieren. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, mindestens 150 Minuten mittelintensives oder 75 Minuten hochintensives Training pro Woche zu absolvieren, zusammen mit regelmäßigen Übungen zur Muskelstärkung. Dies kann durch Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining erreicht werden.
Es ist auch wichtig, die sitzende Zeit während des Tages zu begrenzen. Langes Sitzen ist mit Müdigkeit und einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme verbunden. Versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen. Erwägen Sie die Verwendung eines Stehpults oder leichte Übungen während der Arbeit.

Ein Stehpult

Da ausreichend Bewegung am Tag zu weniger statt mehr Ermüdung führen kann, stellen wir für Sie den Stehschreibtisch vor. Ein Stehpult ist eine Art Schreibtisch, der es Menschen ermöglicht, im Stehen statt im Sitzen zu arbeiten. Zu den Vorteilen eines Stehpultes gehören:

1. Kalorien verbrennen: Im Stehen verbrennen Sie mehr Kalorien als im Sitzen. Dies kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten und Fettleibigkeit vorzubeugen.
2. Reduzierte Rückenschmerzen: Längeres Sitzen kann zu Rückenschmerzen führen, aber das Arbeiten im Stehen kann die Belastung des unteren Rückens verringern und Rückenschmerzen lindern.
3. Verbesserte Durchblutung: Wenn Sie längere Zeit sitzen, kann sich das Blut in Ihren Beinen und Füßen ansammeln und zu Schwellungen und Beschwerden führen. Das Arbeiten im Stehen fördert eine bessere Durchblutung und verringert dieses Risiko.
4. Verbesserte Konzentration und Produktivität: Wenn Sie stehen, fühlt sich Ihr Körper wacher und energiegeladener, was dazu beitragen kann, die Konzentration und Produktivität während der Arbeit zu verbessern.
5. Reduziertes Krankheitsrisiko: Studien haben gezeigt, dass längeres Sitzen mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden ist. Das Arbeiten im Stehen kann das Risiko dieser Krankheiten verringern.

Weitere Alternativen zu ausreichender täglicher Bewegung

Wenn Sie nicht den ganzen Tag am Stehschreibtisch arbeiten möchten, gibt es mehrere Alternativen, die Sie in Betracht ziehen können, um sich während Ihres Arbeitstages ausreichend zu bewegen:

1. Spazierengehen: Machen Sie in der Mittagspause jeden Tag einen Spaziergang. Dies kann helfen, Kalorien zu verbrennen und die Durchblutung zu verbessern.
2. Stehbesprechungen: Anstatt bei Besprechungen zu sitzen, schlagen Sie vor, zu stehen. Dies kann die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie sitzen würden.
3. Machen Sie Übungen: Während Ihres Arbeitstages können Sie verschiedene Übungen machen, um die Durchblutung zu fördern und die Muskulatur zu stärken. Dies kann beispielsweise von einfachen Dehnübungen bis hin zu einem kurzen Workout reichen.
4. Sit-Sta-Schreibtisch: Bei einem Sit-Sta-Schreibtisch lässt sich die Höhe verstellen, sodass Sie zwischen Stehen und Sitzen wählen können. Durch den regelmäßigen Wechsel zwischen Stehen und Sitzen können Sie die Belastung Ihres Körpers reduzieren.
5. Radfahren: Wenn Sie die Möglichkeit haben, denken Sie darüber nach, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Dies kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern.

Leiden Sie manchmal unter Müdigkeit? Dann lesen Sie den Blog „Müdigkeit, was kann man gegen Müdigkeit tun?“