Le guide de GIMMY : Adoptez la vitamine du soleil, la vitamine D

Avez-vous déjà entendu parler de la vitamine du soleil ? Elle est mieux connue sous le nom de vitamine D. Il s'agit d'une vitamine absorbée par l'exposition au soleil ou par l'alimentation, composée de vitamines D2 et D3. Imaginez les journées d'hiver dans nos pays froids, où les heures d'ensoleillement sont réduites. Les gens comme vous et moi doivent s'assurer que leur apport en vitamine D est suffisant. Dans cet article, nous examinerons les signes de carence, la différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3, comment l'obtenir et les 5 avantages d'un apport suffisant en vitamine D.

Qu'est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D, également connue sous le nom de calciférol, est essentielle pour votre santé. Il est fascinant de constater que votre corps peut la produire lorsque vous vous exposez à la lumière du soleil. En outre, vous pouvez trouver de la vitamine D dans différentes sources alimentaires ou dans des suppléments spécifiques. L'une des principales fonctions de la vitamine D est d'aider l'organisme à absorber le calcium et le phosphore. Ces éléments sont essentiels pour la solidité des os et des dents, ainsi que pour le maintien de la force musculaire. Elle veille à ce que nos os restent sains et réduit le risque de maladies telles que l'ostéoporose et le rachitisme. La vitamine D joue également un rôle dans d'autres processus corporels. Enfin, elle contribue à soutenir votre système immunitaire.

Quelle est la différence entre D2 et D3 ?

La vitamine D étant un terme générique qui englobe à la fois la D2 et la D3, voyons quelles sont les différences entre les deux. Voir la comparaison dans le tableau:

Vitamin D2 (Ergocalciférol)	Vitamin D3 (Choleciférol)
· Peut être obtenue à partir de sources végétales telles que les champignons, les aliments enrichis tels que les céréales et le lait végétal.	· Synthétisée naturellement dans la peau lorsqu'elle est exposée à la lumière du soleil. · EIle peut également provenir de sources animales telles que les poissons gras (saumon, maquereau, etc.) et les huiles de poisson.
· Il est converti en sa forme active, calcitriol, dans le foie.	· Se transforme d'abord dans le foie, puis dans les reins.
	· L'organisme l'utilise plus facilement et augmente plus efficacement le taux de vitamine D dans le sang.

La vitamine D3 est également plus facile á utiliser par l'organisme et augmente les taux sanguins de vitamine D de maniére efficace. C'est pourquoi la vitamine D3 est plus courante que la D2.

Les bienfaits de la vitamine D

La vitamine D est bénéfique pour différents facteurs tels que la santé des os, le système immunitaire, l'humeur, la réduction du risque de maladies chroniques et l'amélioration du bien-être mental.

1. Il permet d'avoir des os en bonne santé

Personne ne souhaite avoir des os fragiles ou affaiblis, n'est-ce pas ? Vous pouvez donc compter sur la vitamine D pour avoir des os sains et plus solides. La vitamine D aide l'organisme à absorber le calcium, un minéral essentiel à la formation et à la densité des os. En l'absence d'une quantité suffisante de vitamine D, vos os pourraient s'affaiblir, ce qui entraînerait des maladies telles que l'ostéoporose et un risque accru de fractures.

2. Il soutient votre système immunitaire

Des niveaux adéquats de vitamine D aident à réguler la fonction des cellules immunitaires et ont un effet anti-inflammatoire, améliorant ainsi la capacité de notre corps à combattre les infections et à réduire le risque de maladies. Saviez-vous que la vitamine D était utilisée pour traiter les infections avant les antibiotiques ? La carence en vitamine D a été associée à un certain nombre de maladies et de troubles, allant du cancer et des troubles auto-immuns aux troubles cognitifs et à la maladie de Parkinson.

3. La vitamine D pourrait améliorer votre humeur

Saviez-vous que vous pouvez améliorer votre humeur grâce à la vitamine D ? Selon une étude de Psychopharmacology, les chercheurs indiquent que la vitamine D a un impact positif sur la régulation de l'humeur. Le maintien d'un taux optimal de vitamine D peut influencer l'humeur, améliorer la santé mentale, réduire le risque de dépression et améliorer le bien-être général. L'étude a également montré que les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS), un type de dépression qui survient pendant certaines saisons, réduisaient leurs symptômes en prenant des suppléments de vitamine D3. Ainsi, lorsque vous vous sentez déprimé parce qu'il fait gris dehors, rappelez-vous qu'il existe une vitamine qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.

4. Il réduit le risque de maladies chroniques

Personne ne souhaite souffrir de maladies chroniques. Dans le Journal of Inflammation research, il a été démontré que la vitamine D a un impact positif sur l'organisme et peut réduire le risque de maladies chroniques. Il s'avère qu'un apport suffisant en vitamine D réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains types de cancer (comme le cancer colorectal, le cancer du sein et le cancer de la prostate) et de troubles auto-immuns. Imaginez, si vous preniez votre dose quotidienne de vitamine D, vous pourriez prévenir le risque de tomber malade. Alors, soyez attentif et faites-en une priorité et vous vous sentirez en meilleure santé en un rien de temps.

5. La vitamine D améliore le bien-être mental

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D pour votre bien-être mental ? Dans la revue Food and Nutrition Sciences, l'étude a révélé qu'une carence en vitamine D3 peut augmenter le risque d'anxiété, de dépression et de mauvaise santé mentale. Elle a montré que de faibles niveaux de vitamine D ont été associés à une prévalence plus élevée de symptômes dépressifs, ce qui signifie que la vitamine pourrait être vitale pour le cerveau. La sérotonine, un neurotransmetteur essentiel du cerveau, joue un rôle crucial dans la régulation des émotions. Toutefois, il est important d'être conscient des conséquences potentielles d'une carence en vitamine. Des niveaux insuffisants peuvent perturber l'équilibre délicat de votre bien-être mental et potentiellement contribuer à l'apparition de troubles dépressifs.

Signes de carence en vitamine D

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir déprimé pendant la saison hivernale ? L'expérience montre qu'un faible taux de vitamine D peut être à l'origine de.. :

Fatigue
Douleurs osseuses
Mauvais sommeil
Perte de cheveux
Sentiments de tristesse ou de dépression générale
Faiblesse musculaire
Perte d'appétit
Sujet à la maladie

Comment obtenir de la vitamine D?

Vous vous demandez probablement comment obtenir suffisamment de vitamine D. Le moyen le plus simple d'augmenter votre taux de vitamine D est de vous exposer à la lumière du soleil ou de consommer des aliments riches en vitamine D tels que les champignons, le lait végétal, les poissons gras ou l'huile de poisson. En revanche, si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de vitamine D par l'exposition au soleil ou l'alimentation quotidienne, il peut être judicieux de prendre un supplément de vitamine D. Soyez à l'écoute de votre corps, c'est un art qui s'apprend, mais votre corps vous en sera reconnaissant.