Mauvais sommeil : 5 conseils pour mieux dormir en 2023
par Boris Paul Roelandt au Dec 15, 2022
Des problèmes de sommeil ? Vous avez du mal à vous endormir ? Mettez fin à vos insomnies grâce à ces 5 conseils.
Un rythme régulier vaut de l'or
Ce n'est pas toujours facile, mais le fait de dormir tous les jours à la même heure permet à votre corps de produire à temps les bonnes substances, comme la mélatonine. Votre horloge biologique s'adapte à votre rythme constant et sait exactement quand vous voulez vous réveiller.
Pas d'écrans dans la chambre
La chambre n'est pas faite pour travailler, regarder la télévision ou naviguer sur son smartphone. Vous pouvez entraîner votre cerveau à associer votre chambre à coucher à un meilleur sommeil. Ainsi, le simple fait d'entrer dans votre chambre rappellera automatiquement à votre corps qu'il est temps de dormir.
Dormir moins longtemps dans la journée
Avez-vous aussi besoin d'une sieste dans l'après-midi tous les jours ? Vous n'êtes pas le seul. Essayez toutefois de ne pas dormir plus de 20 minutes pendant la journée. En effet, vous risquez de tomber dans un sommeil profond, ce qui rend difficile un endormissement plus rapide le soir.
Prévoir du temps pour les soucis
Cette méthode peut sembler bizarre, mais elle fonctionne incroyablement bien. Réservez chaque jour entre 10 et 30 minutes pour faire le point sur les soucis de la journée et planifier le lendemain. De cette façon, vous laisserez ces pensées derrière vous au moment de vous coucher. Plus besoin de se retourner dans son lit, vous avez déjà fait le tri dans vos pensées. Cette technique est extrêmement efficace pour lutter contre les troubles du sommeil, mais aussi contre le stress. Le stress est en outre l'un des principaux facteurs d'un mauvais sommeil.
Envisager un supplément (gommeux) pour dormir
Votre corps est capable de réguler les bonnes substances nécessaires pour s'endormir plus rapidement. Mais cela ne veut pas dire qu'il n'a pas besoin d'un coup de pouce. Il existe plusieurs compléments non addictifs qui soutiennent votre rythme de sommeil naturel. Il y a par exemple GIMMY Deep Sleep, qui contient de la mélatonine, de la valériane, de la vitamine B6 et de la camomille. Prendre deux gommes Deep Sleep chaque soir peut non seulement vous aider à vous endormir plus rapidement, mais aussi à mieux dormir toute la nuit.
En bref :
Maintenir un rythme de sommeil cohérent, éviter les écrans, faire des siestes plus courtes et gérer intelligemment ses inquiétudes peut faire une grande différence. Il existe également d'excellents suppléments de sommeil sur le marché, y compris les gommes GIMMY Deep Sleep. Économisez 20 % sur vos gommes Deep Sleep aujourd'hui avec le code BETERSLAPEN20.
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