GIMMY's Gids: Ontdek de kracht van vitamine D, ook wel de zonneschijn vitamine genoemd

Heb je ooit gehoord van de zonneschijn vitamine? Het staat beter bekend als vitamine D. Het is een vitamine die je lichaam opneemt via blootstelling aan zonlicht of via je dieet. Het bestaat uit zowel vitamine D2 als D3.

Beeld je in, de winterdagen in onze koude landen waar de zonuren beperkt zijn. Mensen zoals jij en ik moeten ervoor zorgen dat we voldoende vitamine D binnenkrijgen. In dit artikel gaan we in op wat vit D eigenlijk is, de symptomen die je krijgt als je er tekort komt, het verschil tussen vitamine D2 en D3, en tenslotte hoe je het kunt innemen als ook de 5 voordelen van voldoende vitamine D.

Wat is vitamine D?

Vitamine D, ook wel calciferol genoemd, is cruciaal voor je gezondheid. Het is fascinerend hoe je lichaam het eigenlijk kan aanmaken wanneer je tijd doorbrengt in het zonlicht. Daarnaast kun je vitamine D vinden in verschillende voedingsbronnen of in specifieke supplementen.

Een van de belangrijkste functies van vitamine D is het helpen opnemen van calcium en fosfor in je lichaam. Dit is essentieel voor sterke botten, gezonde tanden en het behouden van je spierkracht. Vitamine D zorgt ervoor dat onze botten gezond blijven en vermindert het risico op aandoeningen zoals osteoporose en rachitis. Vitamine D speelt verder ook een rol in andere lichaamsprocessen en ondersteunt ook ons immuunsysteem.

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Vitamine D wordt gebruikt als een algemene term voor zowel D2 als D3. Laten we eens kijken naar de verschillen tussen beide:

Voordelen van vitamine D

Vitamine D biedt verschillende voordelen, zoals gezonde botten, een ondersteund immuunsysteem, een betere stemming, vermindering van het risico op chronische ziekten en verbeterde geestelijke gezondheid.

1.   Vitamine D zorgt voor gezonde botten

Niemand wil zwakke of broze botten, toch? Daarom zorg je best voor voldoende vitamine D voor gezonde en sterkere botten. Vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen, wat een essentieel mineraal is voor botvorming en dichtheid. Zonder voldoende vitamine D kunnen je botten zwak worden en kan dit leiden tot bepaalde aandoeningen zoals osteoporose of het risico op fracturen verhogen.

2.   Het ondersteunt je immuunsysteem

Voldoende vitamine D reguleert de functie van je immuuncellen en hebben een ontstekingsremmend effect, waardoor het vermogen van ons lichaam om infecties te bestrijden wordt verbeterd en het risico op ziekten wordt verlaagd.

Wist je dat vitamine D vroeger zelfs vóór antibiotica werd voorgeschreven om infecties te behandelen? Een Vitamine D-tekort is vaak verbonden met verschillende ziekten en aandoeningen, van kanker en auto-immuunziekten tot cognitieve stoornissen, als ook de ziekte van Parkinson.

3.   Vitamine D kan je stemming verbeteren

Wist je dat je je stemming kunt verbeteren met vitamine D? Volgens een onderzoek in Psychopharmacology heeft vitamine D een positieve invloed op de regulatie van de stemming. Dus als je voldoende vitamine D binnen hebt, kan dit je stemming bevorderen, en finaal zelf het risico op depressie verminderen.

In het tijdschrift Food and Nutrition Sciences werd een onderzoek gepubliceerd waaruit bleek dat een tekort aan vitamine D3 het risico op angst, depressie en slechte geestelijke gezondheid kan verhogen. Het toonde aan dat lage niveaus van vitamine D in verband zijn gebracht met een hogere prevalentie van depressieve symptomen, wat betekent dat de vitamine essentieel kan zijn voor de hersenen.

Serotonine, een belangrijke neurotransmitter in je hersenen, speelt een cruciale rol bij het reguleren van je emoties. Het onderzoek toonde ook aan dat mensen met een seizoensgebonden depressie (SAD), de symptomen afnemen bij het nemen van extra vitamine D3-supplementen. Dus, wanneer je je down voelt omdat het buiten somber weer is, onthoud dan dat er een vitamine is die je kan helpen je beter te voelen.

4.    Het vermindert het risico op chronische ziekten

Niemand wil te maken krijgen met chronische ziekten. In de Journal of Inflammation Research werd aangetoond dat vitamine D een positieve invloed heeft op het lichaam en het risico op chronische ziekten kan verminderen. Het blijkt dat als je voldoende vitamine D binnenkrijgt, het risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, bepaalde vormen van kanker (zoals darm-, borst- en prostaatkanker) en auto-immuunziekten wordt verlaagd. Dus wees bewust van het belang van deze vitamine vorm en maak de inname ervan een prioriteit in je leven.

Tekenen van vitamine D-tekort

Had je ooit het gevoel dat je je in de winterperiode niet optimaal voelt? Ervaring leert dat lage niveaus van vitamine D kunnen leiden tot:

• Vermoeidheid
• Botpijn of spierpijn
• Slecht slapen
• Haaruitval
• Gevoelens van droefheid of algemene depressie
• Spierzwakte
• Verminderde eetlust
• Vatbaar voor ziektes
  
  

Hoe krijg ik vitamine D?

Je vraagt je waarschijnlijk af hoe je voldoende vitamine D kunt binnen krijgen. Het beste dat je kan doen is het zonlicht opzoeken. Ga naar buiten, maak af en toe een wandeling of een andere activiteit die je verplicht meer buiten te zijn. Anderzijds kan je voedingsstoffen met een hoog gehalte aan vitamine D eten, zoals paddenstoelen, plantaardige melk, vette vis of visolie. Tenslotte is het misschien een goed idee om een supplement met vitamine D te nemen. 

Wil je meer weten over onze vitamines? Lees ons artikel: GIMMYs Gids: 5 Redenen Waarom Je Extra Vitamines Nodig Hebt.