Het (positieve?) effect van muziek op slaap

Slapen en muziek luisteren, dat heeft toch niets met elkaar te maken, horen we jou al denken. Wel, op het eerste zicht ben je misschien wel juist, maar beide kunnen zeer complementair werken. Muziek heeft namelijk de gave, om naast mooi, lelijk, luid of stil te zijn, ook te werken als slaapmiddel. Van bepaalde types muziek val je namelijk sneller in slaap, leuk toch? In deze blog gaan wij voor jou op zoek naar het verband tussen muziek en inslapen, en dokteren we uit welke muziek hier dan voor geschikt zou zijn.

De invloed van muziek op slaap

Muziek speelt een bepaalde rol in onze hersenen: het heeft een ontspannende werking op onze geest en ons lichaam. Bij het luisteren van muziek geven onze hersenen stoffen af, zoals endorfine en dopamine. Beide stoffen verminderen gevoelens van angst en verbeteren het geluksgevoel. Tevens zou ook je cortisolniveau (het stresshormoon bij uitstek) verlagen en je melatoninegehalte in je lichaam verhogen. Verschillende onderzoeken werden in het verleden uitgevoerd naar het effect van muziek op slaap. Een interessante bevinding was dat mensen die luisterden naar rustige muziek, sneller in slaap vielen en meer uitgerust wakker werden. Rustige muziek speelt dus wel degelijk een effect op het mentaal welzijn. Rustige muziek, dat we kunnen definiëren als muziek met minder dan 80 beats per minuut, verlaagt je ademhaling, bloeddruk en spierspanning waardoor je sneller in een ontspannen modus geraakt, en dus in een ideale slaapsituatie. Daarbovenop zal rustige muziek ook omgevingsgeluiden camoufleren, zoals geluid op straat of van de buren.

Muziek voor betere slaap

Met wat we nu weten, is het natuurlijk belangrijk muziek te vinden die ons effectief helpt met in slaap vallen. Daarom maakten we voor jou een lijst van 5 genres met telkens een uitstekend, wetenschappelijk bewezen nummer bij.

1. New Age “Weightless” - Marconi Union
2. Klassieke muziek “Canzonetta Sul-aria” - Wolfgang Amadeus Mozart
3. Medidatiemuziek (binaural beats) Muziek door “Mediation Moments”
4. Folk Rock “The Boxer” - Simon & Garfunkel
5. Natuurmuziek “Ambient Nature Sound” op Spotify

Dit luister je beter niet voor het slapengaan

Nu het wel duidelijk is dat muziek kan helpen om beter te slapen, is het ook wel belangrijk de nadelen hiervan op te sommen. Zo is er namelijk in het verleden onderzoek gevoerd naar het effect van muziek op slaap, en kwam hier ook een belangrijke valkuil in naar boven. Wanneer je luistert naar het verkeerde type muziek, kan dit ervoor zorgen dat je net slechter gaat slapen. Daarom sommen we hieronder enkele genres op die je beter vermijdt voor het slapengaan:

• Liedjes met meer dan 80 beats per minuut -> hartslag zal verhogen ipv verlagen
• Oorwurmen -> dit blijft hangen in ons brein waardoor je niet rustig kan worden
• Liedjes waar je extreem droevig van kan worden
• Liedjes waar je net heel gelukkig van wordt

Het gebruik van Airpods voor het slapengaan

De laatste, logische vraag is hoe je die muziek nu kan beluisteren in de slaapkamer. Het gebruik van gsm’s en blauw licht wordt namelijk overal, ook door GIMMY in onze vele interessante blogs, afgeraden. Daarom zien we een groot potentieel in de draadloze Airpods: je zet een afspeellijst klaar (met liedjes uit genres die we hierboven opsomden) en laat die afspelen op je Airpods, zo een 30 minuten voor dat je effectief in slaap wil vallen. Airpods met zee- of ruisgeluiden kunnen helpen om beter in slaap te vallen, omdat deze geluiden een rustgevend en ontspannend effect hebben. Het afspelen van witte ruis, die een mix van verschillende frequenties en geluiden bevat, kan helpen om omgevingsgeluiden te maskeren en de geest te kalmeren. Het kan ook helpen om de ademhaling en hartslag te reguleren, wat bijdraagt aan een ontspannen gevoel en een betere slaapkwaliteit.
Bovendien kan het afspelen van zee- of oceaangeluiden helpen om het gevoel van een natuurlijke omgeving te creëren, waardoor het gemakkelijker wordt om te ontspannen en in slaap te vallen. Het kan ook helpen om stress en angst te verminderen, omdat de geluiden van de zee of de oceaan vaak worden geassocieerd met vakantie en ontspanning.

Conclusie

Het afspelen van muziek voor het slapengaan biedt zeker enkele interessante mogelijkheden: je hersenen maken meer relaxerende en minder stresserende stoffen aan, wat zorgt voor een relaxter brein en een betere slaapkwaliteit. Luister naar genres als New Age, klassieke muziek of natuurmuziek met minder dan 80 beats per minuut. Vermijd daarnaast emotionele muziek of meezingers, deze neem je mee in je brein tot je weer wakker wordt. Overweeg tot slot het gebruik van airpods, waar je je vaste afspeellijst mee kan afspelen, of zee of rustgeluiden mee kan beluisteren.

Heb jij last van slaapproblemen? Lees dan zeker onze blog Slapeloosheid – wat is het en wat kan ik eraan doen?