Hoe val je snel in slaap? De beste tips op een rijtje

Een goede nachtrust is cruciaal voor onze mentale en fysieke gezondheid. Maar voor veel mensen is het lastig om snel in slaap te vallen en een doorslaapprobleem is niet ongewoon. Lees hier hoeveel mensen al eens te maken gehad hebben met slaapproblemen. Gelukkig zijn er bewezen, wetenschappelijke tips die kunnen helpen bij het sneller in slaap vallen. In deze blog bespreken we hoeveel diepe slaap per nacht je nodig hebt en geven we enkele handige tips om snel in slaap te vallen.

Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

Veel mensen stellen de vraag: hoeveel diepe slaap heb je nodig? Het is inderdaad belangrijk om te weten hoeveel slaap je nodig hebt om gezond en uitgerust te blijven. Daarom is het eerst en vooral belangrijk te weten hoe lang je nu gemiddeld moet slapen om slaapproblemen te voorkomen. Volgens de National Sleep Foundation hebben volwassenen gemiddeld 7-9 uur slaap per nacht nodig, waarvan ongeveer 25-30% uit diepe slaap bestaat. Diepe slaap is de fase van de slaap waarin het lichaam zich herstelt en opnieuw oplaadt. Als je niet genoeg diepe slaap krijgt, kan dit slaapproblemen veroorzaken. In wat volgt geven we een duidelijk overzicht van handige tips die jou helpen sneller in slaap te vallen.

Een vast slaappatroon hanteren

Een vast slaappatroon biedt vele voordelen voor de gezondheid en het welzijn. Hieronder vind je enkele belangrijke voordelen:

1. Verbeterde slaapkwaliteit: Het vastleggen van een vast slaappatroon helpt om een ​​regelmatig slaap- en waakritme te ontwikkelen, zo zal je sneller in slaap vallen, waardoor de slaapkwaliteit en de duur van de slaap verbeteren.
2. Verhoogde energie: Door een vast slaappatroon te volgen, zul je je energieker en productiever voelen gedurende de dag.
3. Verminderde stress: Een vast slaappatroon kan helpen bij het verminderen van stress en angst, wat bijdraagt ​​aan een beter welzijn.

Om het beste uit een vast slaappatroon te halen, is het aanbevolen om rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Er wordt aanbevolen om tussen 22:00 uur en 24:00 uur 's avonds naar bed te gaan en tussen 6:00 uur en 8:00 uur 's ochtends op te staan. Dit zal helpen bij het onderhouden van een regelmatig slaap- en waakritme en bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Houd er rekening mee dat iedereen uniek is en het vinden van het juiste slaappatroon kan variëren afhankelijk van persoon tot persoon.

Creëer de ideale slaapomgeving

Een ideale slaapomgeving is donker, stil en comfortabel. Een donkere kamer zorgt voor een hogere productie van slaaphormoon melatonine, wat de slaapkwaliteit verbetert. Een comfortabele temperatuur tussen de 16°C en 20°C is aangewezen voor het beste slaapklimaat. Te veel lawaai of te veel licht kunnen ook storend zijn voor de slaap. Het is daarnaast enorm belangrijk om te vermelden dat blauw licht van schermen (zoals telefoons, tablets en computers) de productie van melatonine afremt en daarom de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. Het is aan te raden om minstens 30 minuten voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken en in plaats daarvan je bezig te houden met een ontspannende activiteit, zoals het lezen van een boek.

Vermijd cafeïne en alcohol

Het gebruik van cafeïne en alcohol kan slaapproblemen verergeren. Cafeïne is slecht voor de slaapkwaliteit omdat het een stimulans is die de slaap kan belemmeren. Het blokkeert de productie van adenosine, een chemische stof in het lichaam die verantwoordelijk is voor het aanmoedigen van slaperigheid. Wanneer we wakker blijven, blijft de concentratie adenosine in ons lichaam stijgen tot het moment waarop we moe worden en in slaap vallen. Bovendien blijft cafeïne een paar uur in het lichaam aanwezig, waardoor het de slaap kan verstoren, vooral als het 's avonds of 's nachts wordt gebruikt.. Alcohol, waarvan soms wordt over aangenomen dat je er beter van zou slapen, kan de slaap verstoren omdat het de slaapfasen verstoort en frequent wakker worden veroorzaakt. Het is beter om zowel cafeïne als alcohol minstens 4-6 uur voor het slapengaan te vermijden voor het oplossen van slaapproblemen.

Overweeg natuurlijke slaapmiddelen

Natuurlijke slaapondersteunende producten zijn producten die op natuurlijke wijze bijdragen aan een betere slaap. Dit omvat bijvoorbeeld kruiden, voedingssupplementen, en essentiële oliën.

We sommen voor jou 3 potentiële natuurlijke slaapmiddelen op:

• Valeriaan: een kruid dat bekend staat om zijn kalmerende effecten en kan helpen bij slaapproblemen.
• Melatonine: een hormoon dat door het lichaam zelf wordt geproduceerd en verantwoordelijk is voor het reguleren van het slaap-waakritme. Supplementen met melatonine kunnen helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.
• Lavendelolie: een essentiële olie die bekend staat om zijn kalmerende effecten en kan helpen bij het bevorderen van een betere slaap.

Deze producten werken door het reguleren van bepaalde stoffen en hormonen in het lichaam die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van het slaap-waakritme. Het resultaat is een verbeterde slaapkwaliteit, sneller in slaap vallen en een langer durende slaap. Benieuwd?

Onze blog Slaapproblemen - wat is het en hoe kom je er van af? omschrijft hoe je kan weten dat je een slaapprobleem hebt en hoe GIMMY gummies jou kunnen helpen bij het sneller inslapen.