Melatonine: het hormoon voor een gezonde slaap

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd en verantwoordelijk is voor het reguleren van het slaap-waakritme. Het speelt een belangrijke rol in het bepalen van wanneer je moe wordt en wanneer je uitgerust wakker wordt. In deze blog beantwoorden wij de meest gestelde vragen rond melatonine, om eventuele misvattingen uit de wereld te helpen.

Hoe werkt melatonine?

Het lichaam maakt melatonine aan wanneer het donker is en stopt de productie wanneer het licht wordt. Dit proces wordt geregeld door de interne biologische klok van het lichaam, die bepaalt wanneer het donker en licht is. Wanneer het donker is, maakt het lichaam melatonine aan en stroomt het naar de hersenen, waar het signaleert aan het lichaam dat het tijd is om moe te worden en in slaap te vallen. Neem je een supplement met melatonine, dan werkt dit gemiddeld 1 tot 2 uur nadat het is ingenomen. Het effect van melatonine is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de dosering en de individuele gevoeligheid voor het hormoon. Gemiddeld duurt het effect van melatonine ongeveer 5 tot 8 uur, waarna het niveau weer daalt.

Hoe kun je melatonine verkrijgen?

De natuurlijke productie van melatonine kan worden beïnvloed door factoren zoals veranderingen in het slaappatroon, blootstelling aan schermlicht 's nachts en reizen over tijdzones. In dergelijke gevallen kun je melatonine verkrijgen door het te nemen als supplement. Melatonine-supplementen zijn beschikbaar in allerlei vormen, waaronder melatoninepillen als melatoninegummies, en kunnen helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van slaapproblemen.

Kan je een tekort hebben aan melatonine?

Een tekort aan melatonine kan leiden tot slaapproblemen, omdat dit hormoon verantwoordelijk is voor het reguleren van ons slaap-waakritme. Wanneer we onvoldoende melatonine produceren, kunnen we moeite hebben om in slaap te vallen, regelmatig wakker worden tijdens de nacht en moe zijn en slechter functioneren gedurende de dag.

Daarnaast kunnen ook andere gezondheidsproblemen geassocieerd zijn met een verminderde melatonine-productie, zoals verhoogde stress, verminderde weerstand tegen infecties, verstoring van de hormonale balans, verhoogd risico op chronische aandoeningen en verstoring van het circadiaanse ritme (i.e. een biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer 1 dag duurt). Wist je dat onze Deep Sleep gummies ook melatonine bevatten? Lees in onze blog Slaapproblemen – wat is het en hoe kom je er van af? hoe deze gummies jou kunnen helpen met het oplossen van slaapproblemen.

Is melatonine verslavend?

Melatonine is geen verslavende stof. Er zijn geen aanwijzingen gevonden dat melatonine verslavend is of dat het leidt tot afhankelijkheid, zelfs niet bij langdurig gebruik. Echter, als u melatonine gebruikt voor slaapondersteuning, is het verstandig om dit onder medisch toezicht te doen en te stoppen met het gebruik zodra u het niet langer nodig heeft. Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat melatonine een hormoon is en dat het overmatige gebruik ervan tot ongewenste bijwerkingen kan leiden. Het is daarom belangrijk om de aanbevolen dosering nauwkeurig te volgen.

Is melatonine veilig?

Melatonine is veilig. Als je zwanger bent of medicijnen gebruikt, kan het belangrijk zijn om een arts te raadplegen voordat je een supplement begint te nemen. Er is beperkte wetenschappelijke informatie over de veiligheid van melatonine tijdens de zwangerschap, dus het is het beste om te voorkomen dat het wordt gebruikt zonder medische goedkeuring.

Ben jij een ochtendtype?

Het begrip "chronotype" verwijst naar de biologische klok van een persoon en hoe die zich verhoudt tot de dagelijkse slaap- en waakpatronen. Op basis hiervan zijn er drie hoofd chronotypen: ochtendtype, middagtype en avondtype.

• Ochtendtype: deze personen voelen zich 's ochtends energiek en hebben de neiging om vroeg in de ochtend wakker te worden en 's avonds vroeg in slaap te vallen.
• Middagtype: deze personen voelen zich 's middags het meest energiek en hebben de neiging om in de namiddag wakker te worden en 's nachts laat in slaap te vallen.
• Avondtype: deze personen voelen zich 's avonds het meest energiek en hebben de neiging om laat in de avond wakker te worden en 's ochtends laat op te staan.

De productie van melatonine, het slaaphormoon, is afhankelijk van onze biologische klok. Bij ochtendtypes wordt melatonine 's nachts in de vroege uren geproduceerd, terwijl bij avondtypen de productie later op de avond begint. Middagtypen hebben meestal een minder periode gerelateerde productie van melatonine. Een juiste productie van melatonine is belangrijk voor een goede slaapkwaliteit, omdat het hormoon helpt bij het reguleren van het slaappatroon. Het is daarom belangrijk om een slaaproutine aan te houden die aansluit bij je chronotype, zodat je lichaam de juiste hoeveelheid melatonine kan produceren en je een goede nachtrust kunt hebben.

Lees meer over slaapproblemen in deze blog.