Pauzes op het werk, hoeveel hebben we er nodig?

Tijdens onze drukke levens is het niet ongebruikelijk om constant bezig te zijn, zowel op het werk als elders. Veel mensen hebben het gevoel dat ze moeten blijven werken zonder pauze in te lassen om hun taken af te krijgen, en denken dat dit de enige manier is om productief te zijn. Maar wat we vaak vergeten, is dat onze hersenen een pauze nodig hebben om te kunnen blijven presteren. Concentratieproblemen en vermoeidheid zijn veelvoorkomende problemen op de werkvloer, en kunnen leiden tot verminderde productiviteit en zelfs burn-outs. In deze blog gaan we in op het belang van pauzes op het werk en hoe deze kunnen bijdragen aan een betere concentratie.

De ideale pauze

Over het algemeen zijn er enkele richtlijnen die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je pauze optimaal zal werken en je weer vol energie aan de slag kunt gaan.

Dingen die je beter wel kunt doen tijdens een pauze:

• Neem een ​​pauze van minimaal 10-15 minuten. Dit is de minimale tijd die je nodig hebt om je hersenen de kans te geven om te ontspannen en je concentratie te herstellen.
• Ga weg van je werkplek. Door je werkplek te verlaten, kun je jezelf fysiek en mentaal scheiden van je werk en je hersenen de kans geven om te rusten en te herstellen.
• Doe iets wat je leuk vindt en ontspannend vindt. Dit kan variëren van een wandeling maken, even een praatje maken met collega's, luisteren naar muziek, tot een boek lezen, een spelletje spelen, of iets anders wat je graag doet.
• Eet een gezonde snack en drink water. Door gezond te eten en gehydrateerd te blijven, kun je je energie en focus weer op peil brengen.

Dingen die je beter niet kunt doen tijdens een pauze:

• Je telefoon of laptop checken. Dit kan de hersenen weer activeren en het rustmoment verstoren.
• Discussies aangaan die stressvol of belastend kunnen zijn. Dit kan de ontspanning verstoren en zelfs leiden tot meer stress.
• Roken of alcohol drinken. Hoewel sommige mensen deze middelen gebruiken om te ontspannen, kunnen ze de concentratie aanzienlijk verstoren en je minder alert maken.

Te lang pauzeren

Het is zeker mogelijk om een te lange pauze te nemen op het werk. Een te lange pauze kan ervoor zorgen dat je uit je workflow raakt en kan resulteren in een verlies van momentum en productiviteit. Het is daarom belangrijk om je pauzes op een verantwoorde manier te plannen en te beheren.
Over het algemeen wordt aanbevolen om pauzes van 10 tot 15 minuten te nemen om je hersenen de tijd te geven om te ontspannen en te herstellen. Pauzes van 30 minuten tot een uur kunnen ook nuttig zijn als je een langere periode van intensief werk hebt gehad. Het is echter belangrijk om jezelf niet te laten afleiden en ervoor te zorgen dat je niet te lang pauzeert, omdat dit kan leiden tot afleiding en verminderde productiviteit.
Als je merkt dat je moeite hebt om je werk weer op te pakken na een pauze, kan dit een teken zijn dat je te lang hebt gepauzeerd. Het kan ook helpen om een duidelijke pauzetijd te bepalen en een alarm te gebruiken om je eraan te herinneren wanneer het tijd is om weer aan de slag te gaan. Door op deze manier pauzes te beheren, kun je ervoor zorgen dat je de voordelen van pauzes op het werk blijft behouden, terwijl je tegelijkertijd je productiviteit op peil houdt.

Aantal pauzes op een werkdag

Bij een werkdag van 8 uur wordt over het algemeen aanbevolen om ten minste twee korte pauzes en één langere pauze te nemen om je energie en concentratie op peil te houden gedurende de dag.
De exacte duur en frequentie van deze pauzes kunnen variëren afhankelijk van de aard van je werk en je individuele voorkeuren. Bijvoorbeeld, sommige mensen vinden het nuttig om om de twee uur een korte pauze van 10-15 minuten te nemen en daarnaast nog een langere pauze van 30-60 minuten halverwege de dag.
Alles hangt af van de individuele behoeften en de vereisten van je werk. Als je bijvoorbeeld een baan hebt waarbij je veel moet staan of fysiek zwaar werk moet doen, kan het zijn dat je vaker en langer pauzes nodig hebt om uit te rusten en energie bij te tanken.
Het is aanbevolen om met je werkgever te overleggen over de pauzeregeling en ervoor te zorgen dat je voldoende tijd hebt om te pauzeren en je energie en concentratievermogen op peil te houden gedurende de dag.

Heb jij concentratieproblemen? Lees dan zeker onze blog Ik heb concentratieproblemen, wat nu?