Uitgeslapen: Alles wat je moet weten over slaapstoornissen en hoe je ze kunt overwinnen

Key takeaways

• Slapeloosheid en slaapapneu zijn de vaakst voorkomende slaapstoornissen
• 30% van de volwassenen heeft last van kortdurende slapeloosheid
• Snurken kan een teken zijn van een slaapstoornis
•  Je gaat best elke dag om het zelfde uur slapen
• GIMMY Deep Sleep melatonine gummies verschillen op tal van vlakken met traditionele slaappillen

Een goede nachtrust is van onschatbare waarde voor ons welzijn en onze gezondheid. Het is de tijd waarin ons lichaam herstelt en zich voorbereidt op een nieuwe dag. Helaas heeft niet iedereen het geluk om elke nacht goed te slapen. Slaapstoornissen zijn een veelvoorkomend probleem, dat een negatieve invloed kan hebben op ons dagelijks leven en onze gezondheid op lange termijn. In deze blog zullen we verschillende soorten slaapstoornissen bespreken, samen met hun symptomen en mogelijke oplossingen. We zullen tot slot ook het nut van slaapsupplementen onderzoeken in de zoektocht naar een duurzame oplossing voor al jouw slaapproblemen.

Soorten slaapstoornissen

Er bestaan verschillende soorten slaapstoornissen, elk met hun eigen symptomen en oorzaken. Hieronder volgt een overzicht van de meest voorkomende slaapstoornissen:

1. Slapeloosheid: Dit is de meest voorkomende slaapstoornis en wordt gekenmerkt door moeite om in slaap te vallen, doorslapen of vroeg wakker worden. Mensen met slapeloosheid kunnen zich overdag vermoeid voelen, prikkelbaar zijn en moeite hebben met concentreren.
2. Slaapapneu: Bij slaapapneu stopt de ademhaling gedurende enkele seconden tot meer dan een minuut tijdens de slaap. Dit kan leiden tot snurken, ademhalingsmoeilijkheden en een onrustige slaap. Mensen met slaapapneu kunnen zich overdag moe en slaperig voelen en hoofdpijn hebben.
3. Narcolepsie: Dit is een neurologische aandoening die leidt tot overmatige slaperigheid overdag en ongecontroleerde slaapaanvallen. Mensen met narcolepsie kunnen ook last hebben van slaapverlamming, waarbij ze tijdelijk niet kunnen bewegen bij het opstaan.
4. Rusteloze benen syndroom (RLS): RLS wordt gekenmerkt door een onaangename, kriebelende sensatie in de benen, waardoor mensen de neiging hebben om te bewegen. Dit kan het inslapen bemoeilijken en leiden tot vermoeidheid overdag.
5. Circadiane ritmestoornissen: Dit zijn slaapstoornissen waarbij de biologische klok verstoord is. Mensen met circadiane ritmestoornissen kunnen moeite hebben met het in stand houden van een normaal slaap-waakpatroon, waardoor ze bijvoorbeeld moeite hebben met in slaap vallen 's nachts en wakker blijven overdag.

De eerste 2 slaapstoornissen, slapeloosheid en slaapapneu, komen het meest voor. Volgens de National Sleep Foundation heeft ongeveer 30% van de volwassenen last van kortdurende slapeloosheid, terwijl ongeveer 10% van de volwassenen last heeft van chronische slapeloosheid, wat inhoudt dat het minstens drie nachten per week gedurende drie maanden of langer voorkomt. Wat betreft slaapapneu, schat de American Sleep Apnea Association dat ongeveer 22 miljoen Amerikanen eraan lijden, wat neerkomt op ongeveer 7% van de volwassen bevolking. Echter, sommige studies hebben hogere percentages gerapporteerd, variërend van 9% tot 38%, afhankelijk van de bevolkingsgroep en de criteria die worden gebruikt om slaapapneu te diagnosticeren.

De symptomen van slaapstoornissen

Slaapstoornissen en slapeloosheid kunnen zich natuurlijk uiten in enorm veel symptomen. Speciaal voor jou zochten wij naar de 5 meest voorkomende symptomen die er misschien wel kunnen op wijzen dat jij een slaapprobleem hebt.

1. Moeite met inslapen: Dit betekent dat het langer duurt dan normaal om in slaap te vallen. Dit kan te wijten zijn aan factoren zoals stress, angst, depressie, fysieke pijn of een onregelmatig slaapschema.
2. Moeite met doorslapen: Dit betekent dat een persoon moeite heeft om gedurende de nacht in slaap te blijven en vaak wakker wordt. Dit kan worden veroorzaakt door factoren zoals slaapapneu, rusteloze benen syndroom of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
3. Te vroeg wakker worden: Dit betekent dat een persoon vroeger wakker wordt dan gewenst en niet in staat is om weer in slaap te vallen. Dit kan worden veroorzaakt door factoren zoals depressie, angst, alcoholgebruik of een onregelmatig slaapschema.
4. Vermoeidheid overdag: Dit is een veelvoorkomend symptoom van slaapstoornissen. Het kan worden veroorzaakt door slaapapneu, rusteloze benen syndroom, slapeloosheid of andere factoren die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.
5. Snurken: Hoewel snurken op zichzelf geen slaapstoornis is, kan het een teken zijn van slaapapneu of andere slaapstoornissen. Snurken kan worden veroorzaakt door een vernauwing van de luchtwegen of een obstructie in de neus of keel.

Slaapproblemen oplossen: tips

Heb jij ook soms last van die vervelende symptomen van slapeloosheid? Hieronder vind je een overzichtelijk stappenplan voor het aanpakken van slaapstoornissen of slapeloosheid, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek:

1. Houd een regelmatig slaapschema aan: Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk slaap-waakritme te ontwikkelen. Om het beste uit een vast slaappatroon te halen, is het aanbevolen om rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Er wordt aanbevolen om tussen 22:00 uur en 24:00 uur 's avonds naar bed te gaan en tussen 6:00 uur en 8:00 uur 's ochtends op te staan. Dit zal helpen bij het onderhouden van een regelmatig slaap- en waakritme en bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. 
2. Creëer een rustgevende slaapomgeving: Een ideale slaapomgeving is donker, stil en comfortabel. Een donkere kamer zorgt voor een hogere productie van slaaphormoon melatonine, wat de slaapkwaliteit verbetert. Een comfortabele temperatuur tussen de 16°C en 20°C is aangewezen voor het beste slaapklimaat. Te veel lawaai of te veel licht kunnen ook storend zijn voor de slaap. Het is daarnaast enorm belangrijk om te vermelden dat blauw licht van schermen (zoals telefoons, tablets en computers) de productie van melatonine afremt en daarom de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. Het is aan te raden om minstens 30 minuten voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken en in plaats daarvan je bezig te houden met een ontspannende activiteit, zoals het lezen van een boek.
3. Beperk stimulerende activiteiten voor het slapengaan: Vermijd activiteiten die stimulerend zijn voor de hersenen, zoals werken of videogames spelen, voor het slapengaan. In plaats daarvan kun je ontspannende activiteiten zoals meditatie, een warm bad of het lezen van een boek proberen.
4. Beperk cafeïne, alcohol en nicotine: Cafeïne kan het slaapritme verstoren en alcohol kan de kwaliteit van de slaap verminderen. Nicotine kan ook een negatief effect hebben op de slaap.
5. Blijf overdag actief: Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen.
6. Raadpleeg een arts: Als je langdurige slaapproblemen hebt, overweeg dan om een arts te raadplegen. Ze kunnen je helpen de oorzaak van de slaapstoornis te bepalen en een geschikte behandeling aan te bevelen. 

Slaapsupplementen

Werken de simpele trucjes en tips uit de vorige alinea niet of niet genoeg? Wel, we moeten bekennen, bij ons werken die ook niet altijd. Maar, wat dan? We kunnen onze slaapproblemen toch niet zo maar accepteren? Gelukkig bestaan er nog andere middeltjes, zo zijn er veel slaapsupplementen verkrijgbaar op de markt. Je hebt ze in alle soorten, prijzen en maten: pillen, gummies, tabletten, capsules, … Graag leggen we voor jou even de belangrijkste verschillen tussen slaappillen en slaapgummies uit:

• Vorm: Slaapgummies zijn meestal zachte en kauwbare snoepjes, terwijl slaappillen in de vorm van tabletten of capsules komen.
• Ingrediënten: Slaapgummies bevatten vaak verschillende ingrediënten, zoals melatonine, valeriaanwortel, kamille en passiebloem. Slaappillen bevatten daarentegen meestal één werkzame stof.
• Dosering: Slaapgummies worden vaak in lagere doseringen geleverd dan slaappillen, omdat ze niet zo sterk zijn en kunnen worden ingenomen als aanvulling op de normale slaaproutine. Slaappillen worden meestal alleen voorgeschreven voor kortdurend gebruik en in specifieke doseringen.
• Bijwerkingen: Slaappillen kunnen meer bijwerkingen hebben dan slaapgummies, zoals slaperigheid overdag, duizeligheid, verminderde coördinatie en geheugenproblemen.

Als je last hebt van slaapproblemen of slaapstoornissen, en die verdomde slaappillen beu bent geraakt, dan kunnen de melatonine gummies van GIMMY een effectieve oplossing bieden. Deze gummies zijn samengesteld met een perfecte mix van natuurlijke ingrediënten, zoals melatonine, L-Theanine, valeriaan, vitamine B6 en kamille, die bekend staan om hun ontspannende en kalmerende eigenschappen. Hierdoor bevorderen deze gummies gezonde slaappatronen en helpen ze om sneller in slaap te vallen en heerlijk wakker te worden. De GIMMY melatonine gummies zijn bovendien suikervrij, vegan en 100% natuurlijk, waardoor ze een gezond en veilig alternatief zijn voor andere slaapmiddelen. Ben jij op zoek naar een natuurlijke en effectieve manier om je slaap te verbeteren? Probeer onze melatonine gummies hier!