Wat zijn de oorzaken van slaapproblemen?

Een slaapprobleem wordt gedefinieerd als een regelmatige moeite met in slaap vallen, doorslapen of het ervaren van een onrustige nachtrust. Als je moeite hebt met in slaap vallen of doorslapen en dit je dagelijkse functioneren beïnvloedt, is de kans groot dat je een slaapprobleem hebt. Ben je bovendien vermoeid en is je slaapkwaliteit gedurende een bepaalde periode slechter dan voordien, kan dit ook een teken zijn van een slaapprobleem. Lees hier hoe vaak slaapproblemen voorkomen in België en Nederland. Als je regelmatig problemen ondervindt met het krijgen van een goede nachtrust, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Hieronder worden ​​enkele veelvoorkomende oorzaken van slaapproblemen opgesomd:

Stress en angst

Stress en angst zijn twee belangrijke factoren die de slaapkwaliteit negatief kunnen beïnvloeden. Wanneer we gestrest of angstig zijn, produceren we meer adrenaline en cortisol, twee hormonen die het lichaam activeren en ons wakker houden. Dit kan ertoe leiden dat we moeilijk in slaap vallen of vaak wakker worden tijdens de nacht. Bovendien kan angst en stress ons bezig houden met bezorgdheid en zorgen, waardoor we moeilijk kunnen ontspannen en de slaap die we krijgen onrustig en onbevredigend is. Het is belangrijk om stress en angst aan te pakken om zo de slaapkwaliteit te verbeteren en slaapproblemen te voorkomen.

Medische aandoeningen

Medische aandoeningen kunnen een grote invloed hebben op de slaapkwaliteit en slaapproblemen veroorzaken. Veel aandoeningen, zoals slaapapneu, fibromyalgie en artritis, kunnen de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden door fysieke ongemakken of onregelmatigheden te veroorzaken. Aandoeningen zoals depressie, angst en pijn kunnen ook indirect bijdragen aan slaapproblemen door gevoelens van angst en stress te verhogen of het lichaam ongemakkelijk te maken. Bovendien kunnen sommige medicijnen die worden genomen voor medische aandoeningen, de slaap beïnvloeden en slaapproblemen veroorzaken. Het is belangrijk om met een arts te praten over hoe medische aandoeningen en medicijnen de slaap kunnen beïnvloeden en wat er gedaan kan worden om slaapproblemen te verminderen.

Stimulantia

Stimulantia zoals cafeïne en nicotine kunnen een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit en slaapproblemen veroorzaken. Cafeïne, dat veelal wordt gevonden in koffie, thee, cola en chocolade, verhoogt de alertheid en vermindert de slaperigheid. Het is daarom belangrijk om te beperken hoeveel cafeïne men inneemt, vooral in de namiddag en avond, om slaapproblemen te vermijden. Nicotine is ook een stimulans en heeft een vergelijkbaar effect op de slaap. Het is belangrijk om te onthouden dat alcohol ook een negatieve invloed kan hebben op de slaap, hoewel het soms de slaap kan bevorderen in de korte termijn, kan het de slaapkwaliteit verminderen en tot slaapproblemen leiden. Het is daarom raadzaam om te beperken hoeveel alcohol men drinkt, vooral voor het slapengaan.

Vitamine B12 tekort

Vitamine B12 speelt een belangrijke rol in de regulatie van de slaap-waakcyclus en een tekort aan vitamine B12 kan slaapproblemen, slapeloosheid en nachtmerries veroorzaken. Vitamine B12 helpt bij de productie van melatonine, het slaaphormoon dat verantwoordelijk is voor het bepalen van de slaap-waakcyclus. Wanneer er een tekort aan vitamine B12 is, kan dit leiden tot een verstoring van de slaap-waakcyclus en slaapproblemen, zoals moeite met in slaap vallen of doorslapen. Vitamine B12 is te vinden in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk en eieren, en kan ook worden ingenomen via supplementen. Het is belangrijk om een gezonde hoeveelheid vitamine B12 te consumeren om slaapproblemen te verminderen en een goede slaapkwaliteit te bevorderen.

Vitamine D3 tekort

Vitamine D3 speelt een belangrijke rol bij de regulatie van de slaap-waakcyclus, waardoor een tekort aan vitamine D3 slaapproblemen kan veroorzaken. Vitamine D3 is betrokken bij de productie van serotonine en dopamine, neurotransmitters die bijdragen aan het bepalen van de slaap-waakcyclus en het geluksgevoel. Wanneer er een tekort aan vitamine D3 is, kan dit leiden slapeloosheid, i.e. moeite met in slaap vallen of doorslapen. Vitamine D3 kan worden verkregen door blootstelling aan zonlicht of door consumptie van dierlijke producten zoals vis en eieren, of door het nemen van supplementen. Het is belangrijk om een gezonde hoeveelheid vitamine D3 te consumeren om slaapproblemen te verminderen en een goede slaapkwaliteit te bevorderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat slaapproblemen vaak meerdere oorzaken hebben. Het is daarom aanbevolen om hulp te zoeken bij een arts of slaapdeskundige, die je kunnen helpen bij het identificeren van de oorzaken van je slaapproblemen en het ontwikkelen van een behandelplan. Benieuwd hoe gummies jouw problemen kunnen helpen verdwijnen? Lees dan zeker onze blog Slaapproblemen – wat is het en hoe kom je er van af?