Weinig bewegen zorgt ook voor vermoeidheid

Heb je de laatste tijd gemerkt dat je moe bent, ook al heb je niet veel fysieke inspanning geleverd? Als je een zittende levensstijl hebt en weinig beweegt, kan het misschien verrassend zijn om te horen dat dit kan bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid. Zelfs als je niet actief sport of fysiek zware activiteiten onderneemt, kan het hebben van een sedentaire levensstijl leiden tot een gevoel van vermoeidheid en lethargie. In deze blog zullen we onderzoeken waarom weinig bewegen en een zittende levensstijl kan leiden tot vermoeidheid en welke stappen je kunt nemen om meer energie en vitaliteit te krijgen.

Niets doen is moe worden

Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan een dag volledig niets doen er eigenlijk voor zorgen dat je je vermoeid voelt. Dit komt doordat lichaamsbeweging en fysieke activiteit belangrijk zijn voor de bloedcirculatie en het verhogen van de stofwisseling, wat op zijn beurt bijdraagt aan een hogere energie en vitaliteit. Bovendien helpt regelmatige fysieke activiteit bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, wat betekent dat je dieper slaapt en je jezelf uitgeruster voelt als je wakker wordt.
De hoeveelheid beweging die nodig is om vermoeidheid te verminderen, kan variëren afhankelijk van individuele factoren zoals leeftijd, gezondheid en levensstijl. Over het algemeen wordt echter aanbevolen om ten minste 150 minuten aan matige intensiteit of 75 minuten aan hoge intensiteit lichaamsbeweging per week te krijgen, samen met spierversterkende oefeningen op regelmatige basis. Dit kan worden bereikt door activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of krachttraining.
Het is ook belangrijk om de sedentaire tijd gedurende de dag te beperken. Lange periodes van zitten zijn geassocieerd met vermoeidheid en een hoger risico op verschillende gezondheidsproblemen. Probeer regelmatig op te staan en te bewegen, en overweeg het gebruik van een staand bureau of het doen van wat lichte oefeningen tijdens het werk.

Een staand bureau

Omdat overdag genoeg bewegen dus kan helpen voor minder vermoeidheid in plaats van meer, introduceren we voor jou het staand bureau. Een staand bureau is een type bureau dat is ontworpen om mensen in staat te stellen te werken terwijl ze staan in plaats van zitten. Enkele voordelen van een staand bureau zijn:

1. Verbranden van calorieën: Wanneer je staat, verbrandt je meer calorieën dan wanneer je zit. Dit kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en het voorkomen van obesitas.
2. Verminderde rugpijn: Langdurig zitten kan leiden tot rugpijn, maar staand werken kan de belasting van de onderrug verminderen en rugpijn verminderen.
3. Verbeterde bloedcirculatie: Als je langdurig zit, kan het bloed in je benen en voeten zich ophopen en leiden tot zwelling en ongemak. Het staand werken bevordert een betere bloedcirculatie en vermindert dit risico.
4. Verbeterde concentratie en productiviteit: Wanneer je staat, kan je lichaam zich meer alert en energiek voelen, wat kan helpen bij het verbeteren van de concentratie en productiviteit tijdens het werken.
5. Verminderd risico op ziekten: Studies hebben aangetoond dat langdurig zitten in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op verschillende ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en kanker. Door staand te werken kan je de risico's op deze ziekten verminderen.

Andere alternatieven voor genoeg dagelijkse beweging

Als je niet de hele dag aan een staand bureau wilt werken, zijn er verschillende alternatieven die je kan overwegen om genoeg beweging te krijgen tijdens je werkdag:

1. Wandelen: Probeer elke dag tijdens de lunchpauze een wandeling te maken. Dit kan helpen bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van de bloedcirculatie.
2. Staand vergaderen: In plaats van te gaan zitten tijdens vergaderingen, kan je voorstellen om te staan. Dit kan de concentratie en alertheid verbeteren, terwijl je ook meer calorieën verbrandt dan wanneer je zou zitten.
3. Oefeningen doen: Je kan tijdens je werkdag verschillende oefeningen doen om je bloedcirculatie te bevorderen en spieren te versterken. Dit kan bijvoorbeeld gaan van simpele rek- en strekoefeningen tot een korte workout.
4. Zit-sta bureau: Een zit-sta bureau is een bureau waarbij je de hoogte kan aanpassen, zodat je kan kiezen tussen staand of zittend werken. Door regelmatig te wisselen tussen staan en zitten, kan je de belasting op je lichaam verminderen.
5. Fietsen: Als je de mogelijkheid hebt, kan je overwegen om naar je werk te fietsen. Dit kan helpen bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van de algehele fitheid.

Heb je soms last van vermoeidheid? Lees dan de blog “Vermoeidheid, wat kan je doen tegen moe zijn?”.