GIMMYs Tipps für einen tiefen Schlaf

4 Tipps für besseren Schlaf

1. Vor dem Schlafen

Wenn es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen, denken Sie natürlich, dass das Problem beginnt, wenn Sie sich ins Bett legen. In Wirklichkeit spielt die Zeit vor dem Schlafengehen jedoch eine entscheidende Rolle, um Sie darauf vorzubereiten, schnell und mühelos einzuschlafen. Es kann einige Zeit dauern, diese Gewohnheiten zu ändern, aber die Mühe kann sich auszahlen, denn Sie werden entspannter und bereit zum Einschlafen, wenn die Schlafenszeit näher rückt. Versuchen Sie so weit wie möglich, eine konsistente Routine zu schaffen, die Sie jeden Abend befolgen, da dies dazu beiträgt, gesunde Gewohnheiten zu stärken und Geist und Körper signalisiert, dass die Schlafenszeit naht.

2. Passen Sie die Schlafroutine an

Die Kontrolle über Ihren täglichen Schlafplan ist ein wichtiger Schritt zu einem besseren Schlaf.

• Legen Sie eine feste Aufwachzeit fest: Es ist für Ihren Körper nahezu unmöglich, sich an eine gesunde Schlafroutine zu gewöhnen, wenn Sie ständig zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen. Arbeiten Sie unter Berücksichtigung Ihrer festen Aufwachzeit rückwärts und legen Sie eine Ziel-Schlafenszeit fest. Gönnen Sie sich nach Möglichkeit vor dem Schlafengehen etwas mehr Zeit, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Seien Sie vorsichtig bei Nickerchen : Um nachts besser schlafen zu können, ist es wichtig, bei Nickerchen Vorsicht walten zu lassen. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist kurz nach dem Mittagessen am frühen Nachmittag, und die beste Nickerchenlänge beträgt etwa 20 Minuten.

3. Schlafförderndes Schlafzimmer

Ein wichtiger Tipp für ein schnelles und einfaches Einschlafen besteht darin, Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Behaglichkeit und Entspannung zu machen. Konzentrieren Sie sich bei der Gestaltung Ihrer Schlafumgebung darauf, den Komfort zu maximieren und Ablenkungen zu minimieren, unter anderem mit diesen Tipps:

• Verwenden Sie eine Hochleistungsmatratze und ein Hochleistungskissen: Die beste Matratze für Ihre Bedürfnisse und Vorlieben ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie sich bequem genug zum Entspannen fühlen.
• Vermeiden Sie Lichtstörungen: Übermäßige Lichteinwirkung kann Ihren Schlaf und Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen. Verdunklungsvorhänge vor Ihren Fenstern oder eine Schlafmaske über Ihren Augen können das Licht blockieren und verhindern, dass es Ihre Ruhe beeinträchtigt.
• Die ideale Temperatur kann von Person zu Person variieren, die meisten Untersuchungen sprechen jedoch dafür, in einem kühleren Raum zu schlafen.
• Ätherische Öle mit natürlichen Aromen, wie zum Beispiel Lavendel5, können Ihrem Schlafzimmer einen beruhigenden und frischen Duft verleihen.

4. Pro-Schlaf-Tagesgewohnheiten

Ein paar Schritte, die Sie tagsüber unternehmen können, können den Weg für einen besseren Schlaf in der Nacht ebnen.
Sehen Sie das Licht des Tages: Unsere inneren Uhren werden durch Lichteinwirkung reguliert.

• Finden Sie Zeit zum Bewegen : Tägliche Bewegung hat umfassende gesundheitliche Vorteile, und die Veränderungen, die sie im Energieverbrauch und in der Körpertemperatur auslösen, können einen gesunden Schlaf fördern. Die meisten Experten raten von intensivem Training kurz vor dem Schlafengehen ab, da dies die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnte, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
• Überwachen Sie die Koffeinaufnahme : Koffeinhaltige Getränke, darunter Kaffee, Tee und Limonaden, gehören zu den beliebtesten Getränken der Welt. Auch andere Getränke beeinflussen das Gehirn auf eine Weise, die die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
• Essen Sie nicht zu spät : Es kann schwieriger sein, einzuschlafen, wenn Ihr Körper noch ein großes Abendessen verdaut. Vermeiden Sie späte Abendessen und minimieren Sie fetthaltige oder scharfe Speisen. Wenn Sie einen Abendsnack brauchen, entscheiden Sie sich für etwas Leichtes und Gesundes, wie zum Beispiel einen GIMMY Deep Sleep Gummibärchen.

Endeffekt:

Gute Schlafgewohnheiten (manchmal auch „Schlafhygiene“ genannt) können Ihnen helfen, gut zu schlafen. Einige Gewohnheiten können Ihre Schlafgesundheit verbessern. Konzentrieren Sie sich daher jeden Abend beim Zubettgehen auf Konsistenz. Stellen Sie sicher, dass der Raum eine angenehme und entspannende Temperatur hat. Bluescreens vor dem Schlafengehen sollten vermieden werden, beispielsweise bei Laptops, Fernsehern und Smartphones. Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, können Sie nachts leichter einschlafen. Vergessen Sie zum Schluss nicht Ihren GIMMY Deep Sleep Gummibärchen und los geht's in den tiefen Schlaf.

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