Wie schläft man schnell ein? Die besten Tipps gebündelt

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Doch für viele Menschen fällt es schwer, schnell einzuschlafen, und ein Verschlafensproblem ist keine Seltenheit. Finden Sie heraus, wie viele Menschen Schlafprobleme hatten. Glücklicherweise gibt es bewährte, wissenschaftliche Tipps, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen. In diesem Blog besprechen wir, wie viel Tiefschlaf Sie pro Nacht benötigen und geben einige hilfreiche Tipps für ein schnelles Einschlafen.

Wie viel Tiefschlaf brauchen Sie?

Viele Menschen stellen die Frage: Wie viel Tiefschlaf braucht man? Es ist in der Tat wichtig zu wissen, wie viel Schlaf Sie benötigen, um gesund und ausgeruht zu bleiben. Deshalb ist es in erster Linie wichtig zu wissen, wie lange man jetzt im Durchschnitt schlafen muss, um Schlafprobleme zu vermeiden. Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, wovon etwa 25 bis 30 % aus Tiefschlaf bestehen. Tiefschlaf ist die Schlafphase, in der sich der Körper erholt und neue Energie tankt. Zu wenig Tiefschlaf kann zu Schlafproblemen führen. Im Folgenden stellen wir Ihnen hilfreiche Tipps anschaulich vor, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Legen Sie einen festen Schlafrhythmus fest

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus bietet viele Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden. Im Folgenden sind einige wichtige Vorteile aufgeführt:

1. Verbesserte Schlafqualität: Die Festlegung eines festen Schlafmusters trägt dazu bei, einen regelmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus zu entwickeln, sodass Sie schneller einschlafen und so die Schlafqualität und -dauer verbessern.
2. Erhöhte Energie: Wenn Sie einem regelmäßigen Schlafrhythmus folgen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener und produktiver.
3. Reduzierter Stress: Ein fester Schlafrhythmus kann helfen, Stress und Ängste zu reduzieren und so zu einem besseren Wohlbefinden beizutragen.

Um das Beste aus einem regelmäßigen Schlafrhythmus herauszuholen, empfiehlt es sich, auch am Wochenende ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Es wird empfohlen, zwischen 22 und 24 Uhr zu Bett zu gehen und zwischen 6 und 8 Uhr aufzustehen. Dies trägt dazu bei, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten und zu einer besseren Schlafqualität beizutragen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass es von Person zu Person unterschiedlich sein kann, den richtigen Schlafrhythmus zu finden.

Schaffen Sie die ideale Schlafumgebung

Eine ideale Schlafumgebung ist dunkel, ruhig und komfortabel. Ein dunkler Raum erhöht die Produktion des Schlafhormons Melatonin, was die Schlafqualität verbessert. Für ein optimales Schlafklima wird eine angenehme Temperatur zwischen 16°C und 20°C empfohlen. Auch zu viel Lärm oder zu viel Licht können den Schlaf beeinträchtigen. Darüber hinaus ist es äußerst wichtig zu erwähnen, dass blaues Licht von Bildschirmen (wie Telefonen, Tablets und Computern) die Melatoninproduktion hemmt und sich daher negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Es wird empfohlen, Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu meiden und sich stattdessen einer entspannenden Aktivität zu widmen, beispielsweise einem Buch zu lesen.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Der Konsum von Koffein und Alkohol kann Schlafprobleme verschlimmern. Koffein ist schlecht für die Schlafqualität, da es ein Stimulans ist, das den Schlaf beeinträchtigen kann. Es blockiert die Produktion von Adenosin, einer Chemikalie im Körper, die für die Förderung der Schläfrigkeit verantwortlich ist. Wenn wir wach bleiben, steigt die Adenosinkonzentration in unserem Körper weiter an, bis wir müde werden und einschlafen. Darüber hinaus bleibt Koffein mehrere Stunden lang im Körper und kann daher den Schlaf stören, insbesondere wenn es abends oder nachts eingenommen wird. Alkohol, von dem manchmal angenommen wird, dass er den Schlaf verbessert, kann den Schlaf stören, weil er den Schlaf stört Stadien und verursacht häufiges Aufwachen. Um Schlafprobleme zu lösen, ist es besser, mindestens 4–6 Stunden vor dem Zubettgehen sowohl Koffein als auch Alkohol zu meiden.

Ziehen Sie natürliche Schlafmittel in Betracht

Natürliche Produkte zur Schlafunterstützung sind solche, die auf natürliche Weise zu einem besseren Schlaf beitragen. Hierzu zählen beispielsweise Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und ätherische Öle.
Wir listen für Sie 3 potenzielle natürliche Schlafmittel auf:
- Baldrian: ein Kraut, das für seine beruhigende Wirkung bekannt ist und bei Schlafproblemen helfen kann.
- Melatonin: ein vom Körper selbst produziertes Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
- Lavendelöl: ein ätherisches Öl, das für seine beruhigende Wirkung bekannt ist und zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
Diese Produkte wirken, indem sie bestimmte Substanzen und Hormone im Körper regulieren, die für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich sind. Das Ergebnis ist eine verbesserte Schlafqualität, schnelleres Einschlafen und länger anhaltender Schlaf. Neugierig? Unser Blog zum Thema Schlafprobleme beschreibt, wie Sie erkennen können, dass Sie ein Schlafproblem haben und wie GIMMY-Gummis Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.