Les conseils de GIMMY pour un sommeil profond

4 conseils pour un meilleur sommeil

1. Avant de dormir

Si vous avez du mal à vous endormir, il est logique de penser que le problème commence lorsque vous vous allongez dans votre lit. En réalité, la période qui précède le coucher joue un rôle crucial en vous préparant à vous endormir rapidement et sans effort. Changer ces habitudes peut prendre du temps, mais l'effort peut s'avérer payant en vous rendant plus détendu et prêt à vous endormir à l'heure du coucher. Dans la mesure du possible, essayez de créer une routine cohérente que vous suivrez chaque soir, car cela contribue à renforcer les habitudes saines et à signaler à l'esprit et au corps que l'heure du coucher approche.

2. Ajuster votre routine de sommeil

Prendre le contrôle de votre rythme de sommeil quotidien est une étape importante vers un meilleur sommeil.

• Fixer une heure de réveil fixe : Il est pratiquement impossible pour votre corps de s'habituer à une routine de sommeil saine si vous vous réveillez constamment à des heures différentes. En tenant compte de votre heure de réveil fixe, travaillez à rebours et déterminez une heure de coucher cible. Dans la mesure du possible, accordez-vous plus de temps avant de vous coucher pour vous préparer à dormir.
• Soyez prudent avec les siestes : Pour mieux dormir la nuit, il est important de faire attention aux siestes. Le meilleur moment pour faire une sieste est peu après le déjeuner, en début d'après-midi, et la durée optimale de la sieste est d'environ 20 minutes.

3. Une chambre qui favorise le sommeil

Pour vous aider à vous endormir rapidement et facilement, il est essentiel de faire de votre chambre à coucher un lieu de confort et de détente. Lorsque vous aménagez votre environnement de sommeil, concentrez-vous sur l'optimisation du confort et la réduction des distractions, notamment à l'aide des conseils suivants :

• Utilisez un matelas et un oreiller performants : Le matelas le mieux adapté à vos besoins et à vos préférences est essentiel pour que vous soyez suffisamment à l'aise pour vous détendre.
• Évitez les perturbations dues à la lumière : Une exposition excessive à la lumière peut perturber votre sommeil et votre rythme respiratoire. Des rideaux occultants sur vos fenêtres ou un masque de sommeil pour vos yeux peuvent bloquer la lumière et l'empêcher de perturber votre repos.
• La température idéale peut varier selon les individus, mais la plupart des recherches préconisent de dormir dans une pièce plus fraîche.
• Les huiles essentielles aux arômes naturels, comme la lavande, peuvent apporter une odeur apaisante et fraîche à votre chambre.

4. Les habitudes à prendre pour un bon sommeil

Quelques mesures à prendre pendant la journée peuvent ouvrir la voie à un meilleur sommeil la nuit.

• Voir la lumière du jour : Nos horloges internes sont régulées par l'exposition à la lumière.
• Trouvez le temps de bouger : l'exercice quotidien a des effets bénéfiques sur l'ensemble de la santé, et les changements qu'il entraîne au niveau de l'utilisation de l'énergie et de la température corporelle peuvent favoriser un sommeil de qualité. La plupart des experts déconseillent les exercices intenses à l'approche de l'heure du coucher, car ils risquent d'empêcher l'organisme de se calmer avant le sommeil.
• Surveillez votre consommation de caféine : Les boissons contenant de la caféine, notamment le café, le thé et les sodas, comptent parmi les boissons les plus populaires au monde. D'autres boissons également, comme l'alcool, ont des effets sur le cerveau qui peuvent nuire à la qualité du sommeil.
• Ne mangez pas trop tard : il peut être plus difficile de s'endormir si votre corps est encore en train de digérer un dîner copieux. Évitez les dîners tardifs et minimisez les aliments gras ou épicés. Si vous avez besoin d'une collation le soir, optez pour quelque chose de léger et de sain, comme un bonbon GIMMY Deep Sleep.

En bref :

De bonnes habitudes de sommeil (parfois appelées "hygiène du sommeil") peuvent vous aider à passer une bonne nuit. Certaines habitudes peuvent améliorer la santé de votre sommeil, c'est pourquoi il est important d'être cohérent, de se coucher à la même heure tous les soirs et de s'assurer que la température de la pièce est confortable et relaxante. Il convient d'éviter les écrans bleus avant le coucher, tels que les ordinateurs portables, les téléviseurs et les téléphones intelligents. Une activité physique pendant la journée peut vous aider à vous endormir facilement le soir. Enfin, n'oubliez pas votre gomme GIMMY Deep Sleep et vous voilà parti pour un sommeil profond.

GIMMY Deep Sleep :