Comment améliorer votre sommeil paradoxal et obtenir un sommeil plus profond ?

Vous dormez huit heures, mais vous vous réveillez toujours fatigué. Familier? Il est alors temps de regarder non seulement combien de temps vous dormez, mais aussi comment vous dormez. La qualité plutôt que la quantité. Deux phases de sommeil importantes déterminent le degré de récupération de votre sommeil : votre sommeil paradoxal et votre sommeil profond .

Dans cet article, je vais vous en dire plus sur ces deux phases de sommeil importantes.

Quelle est votre durée de sommeil paradoxal ?

REM signifie Rapid Eye Movement . Durant cette phase de sommeil, vous êtes mentalement actif : vous rêvez, votre cerveau traite les informations, vos émotions sont régulées et votre mémoire est améliorée. Vos muscles sont temporairement paralysés, vous ne serez donc pas somnambule pendant cette phase, mais votre cerveau continuera à fonctionner à plein régime.

En bref : le sommeil paradoxal est essentiel pour votre santé mentale, votre concentration et votre créativité .

De combien d’heures de sommeil paradoxal avez-vous besoin ?

En moyenne, vous passez environ 20 à 25 % de votre sommeil total en sommeil paradoxal . Si vous dormez 8 heures, cela représente environ 1,5 à 2 heures . Moins que ça ? Alors votre cerveau n’est pas encore complètement éveillé le matin. Vous vous sentez souvent somnolent, léthargique ou même émotif.

Comment puis-je augmenter mon sommeil paradoxal ?

✔️ Routine de sommeil fixe : Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Oui, même le week-end !
✔️ Pas d’alcool ni de caféine en fin de journée : L’alcool et la caféine perturbent votre sommeil paradoxal.
✔️ Évitez les écrans avant de vous coucher : la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil qui vous aide à entrer dans le sommeil profond et le sommeil paradoxal.
✔️ Utilisez des somnifères naturels : Un supplément à base d’extrait de valériane, de L-théanine, de vitamine B6 et de mélatonine vous aide à dormir plus vite et mieux.

Pourquoi mon sommeil paradoxal est-il si mauvais ?

• Rythme de sommeil irrégulier (par exemple en raison de changements d’horaires de travail ou d’un temps d’écran tardif).
• Stress ou surstimulation mentale avant d'aller dormir.
• Des substances telles que l’alcool, la nicotine ou des médicaments puissants.
• Troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou l’insomnie.

Votre sommeil paradoxal se produit généralement à la fin de votre cycle de sommeil. Vous vous réveillez souvent trop tôt ou restez-vous souvent éveillé la nuit ? Vous manquerez alors probablement votre dernier bloc REM.

Qu'est-ce que le sommeil profond ?

Le sommeil profond, également appelé sommeil lent , est la phase au cours de laquelle votre corps récupère physiquement : vos muscles récupèrent, votre système immunitaire est renforcé et votre corps produit des hormones de croissance.

Votre cerveau ralentit complètement, l’activité cérébrale est minimale et vous ne vous réveillerez pas facilement à cause des sons.

Quelle quantité de sommeil profond par nuit est normale ?

Entre 13 % et 23 % de votre sommeil total devrait être du sommeil profond. Avec une nuit de sommeil de 8 heures, cela représente environ 1 à 2 heures .

Comment obtenir un sommeil plus profond ?

✔️ Chambre fraîche : 16-18°C est idéal pour un sommeil profond.
✔️ Espace sombre et calme : Investissez dans des rideaux occultants et des bouchons d'oreilles (si nécessaire).
✔️ Extrait de valériane et L-théanine : Tous deux assurent la relaxation de votre système nerveux. Vous pouvez les retrouver, entre autres, dans les Deep Sleep Gummies de GIMMY .
✔️ Pas de repas copieux avant de se coucher : Tout comme vous, votre système digestif a également besoin de repos. Alors ne le laissez pas travailler trop dur pendant que vous dormez.