Pourquoi il ne faut pas retarder votre réveil sans cesse ?
par Floris Biesemans au Feb 14, 2023
Debout, Driiiiiiiing ! Non, je vais rester couché encore 10 minutes. Driiiiiing, maintenant lève-toi ! Pff, encore 5 minutes. Cela vous semble-t-il familier ? Le terme "snoozing" est utilisé pour décrire le fait de retarder une alarme ou un réveil. Lorsque vous faites un "snooze", vous réglez le réveil pour qu'il se déclenche à nouveau après quelques minutes, ce qui vous permet de rester au lit pendant un certain temps avant de vous lever. Il peut être tentant de faire une sieste, surtout si l'on est fatigué ou que l'on n'est pas encore prêt à se lever. Ce blog aborde les avantages et les inconvénients de la sieste, ainsi que quelques conseils pour améliorer votre routine matinale sans sieste.
A quel moment utilisons-nous la fonction "snooze" ?
Les gens appuient souvent sur "snooze" pour faire une sieste lorsqu'ils sont réveillés tôt le matin par une alarme et qu'ils ne sont pas encore tout à fait reposés. Cela peut se produire en particulier lorsque l'on n'a pas assez dormi ou que l'on a un horaire de sommeil irrégulier.
Il arrive également que l'on veuille faire la sieste dans des situations où l'on n'a pas d'horaires stricts, par exemple pendant les week-ends ou les vacances. Dans ces cas, le roupillage peut être un moyen de rester au lit plus longtemps et de profiter du repos.
Certaines personnes roupillent également plus souvent lorsqu'elles sont stressées ou qu'une journée chargée les attend. Cela peut être dû au fait qu'elles se sont couchées trop tard le soir et que leur cycle de sommeil est perturbé, ou parce qu'elles sont inquiètes pour la journée à venir.
Qui roupille le plus souvent et pendant combien de temps ?
Des études ont été menées sur le comportement des gens en matière de sieste, et il existe des variations dans la durée moyenne de sieste. En général, les études montrent que les gens roupillent en moyenne entre 9 et 14 minutes avant de se lever. Une étude réalisée en 2015 a révélé que la durée moyenne du sommeil chez les jeunes adultes (18-25 ans) était d'environ 10 minutes, tandis que les adultes plus âgés (55-65 ans) roupillaient en moyenne pendant 13 minutes.
Les (avantages et) inconvénients de la sieste avant de se lever
S'il peut sembler tentant de retarder l'heure du réveil, cette pratique ne présente en réalité aucun avantage réel. Il peut temporairement vous procurer un sentiment de confort et vous permettre de rester au lit un peu plus longtemps, mais il peut également avoir des effets négatifs sur votre sommeil et votre santé en général. Interruption du cycle de sommeil : En roupillant, vous interrompez votre cycle de sommeil, ce qui risque de vous rendre encore plus somnolent et fatigué.
1. Mauvaise qualité du sommeil : Lorsque vous faites une sieste, vous n'avez souvent pas un cycle de sommeil complet, ce qui peut entraîner une baisse de la qualité du sommeil et un manque de repos.
2. Perte de temps : En roupillant, vous perdez du temps qui pourrait être consacré à d'autres choses, comme un petit-déjeuner sain ou une routine matinale tranquille.
3. Stress et précipitation : Le fait de roupiller peut entraîner du stress et de la précipitation le matin, car vous finissez de toute façon par vous dépêcher pour être à l'heure.
4. Habitude : Si vous faites régulièrement la sieste, votre corps peut s'y habituer et il peut devenir plus difficile de se réveiller le matin sans faire la sieste.
Comment se débarrasser du snoozing ?
1. Fixez une heure fixe pour vous lever : Essayez de vous lever à heure fixe tous les jours, même le week-end. Cela vous permet de régler votre horloge biologique et d'entraîner votre corps à se réveiller à une heure précise.
2. Placez votre réveil hors de portée : Placez votre réveil à un endroit où vous devez sortir du lit pour l'éteindre. Cela vous oblige à vous lever pour éteindre l'alarme, ce qui vous empêche de vous recoucher.
3. Utilisez un réveil lumineux : Les réveils légers simulent un lever de soleil et peuvent vous aider à vous réveiller naturellement, ce qui vous incite moins à roupiller.
Vous avez du mal à vous endormir ou vous pensez avoir un problème de sommeil ? Dans ce cas, lisez notre blog sur les problèmes de sommeil : qu'est-ce que c'est et comment s'en débarrasser ?
