Exercices de respiration contre le stress

Le stress est omniprésent. Pression du travail, obligations sociales, stimuli (numériques)... Parfois, on a l'impression qu'on ne peut jamais vraiment se détendre.

Pourtant, inconsciemment, nous disposons tous d’un outil qui ne coûte rien et qui a un effet immédiat : votre respiration.

Dans cet article, vous découvrirez comment les exercices de respiration peuvent soulager le stress, ce que la science en dit et comment vous pouvez facilement les intégrer à votre routine quotidienne.

Respirer pendant le stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit automatiquement en mode combat ou fuite. Cette réaction de combat ou de fuite est un mécanisme de défense automatique chez les humains et les animaux lorsque le danger menace. Votre rythme cardiaque augmente, votre respiration s’accélère et vos muscles se tendent. Pratique si vous devez fuir un tigre, mais moins idéal lorsque vous êtes simplement en réunion.

Le stress à long terme épuise votre corps et peut vous faire dormir moins bien , diminuer votre résistance et raccourcir votre fusible. Cependant, en prêtant attention à votre respiration, vous pouvez supprimer dans une certaine mesure votre réponse au stress.

Effet des exercices de respiration relaxants

Votre respiration est directement liée à votre système nerveux. En respirant consciemment plus calmement, vous faites savoir à votre cerveau que tout va bien.

En bref : respirer correctement aide votre corps et votre esprit à se détendre.

Exercices de respiration pour le stress

1. Respiration en boîte

La respiration en boîte est utilisée par les Navy SEALs, entre autres, pour rester calme sous une pression extrême. Les Navy SEALs sont une unité des forces spéciales américaines du programme Naval Special Warfare (NSW) de la marine américaine .

Comment?

Inspirez pendant 4 secondes
Maintenez la position pendant 4 secondes
Expirez pendant 4 secondes
Maintenez à nouveau pendant 4 secondes
Répétez cette séquence environ dix fois

2. Respiration 4-7-8

Les chiffres 4, 7 et 8 représentent le nombre de secondes pendant lesquelles vous inspirez, retenez votre souffle et expirez à nouveau . C'est un exercice apaisant. Idéal pour l'heure du coucher.

Comment?

Inspirez pendant 4 secondes
Retenez votre souffle pendant 7 secondes
Expirez lentement pendant 8 secondes

3. Respiration abdominale (respiration diaphragmatique)

Votre diaphragme joue un rôle majeur dans la respiration abdominale. Le diaphragme est également appelé diaphragme et est une plaque de muscles qui sépare les cavités abdominale et thoracique.

Lors de la respiration abdominale, le muscle du diaphragme se contracte et se déplace vers le bas. Votre diaphragme se contracte, ce qui augmente votre capacité pulmonaire car plus d’air peut entrer. Les organes situés sous le diaphragme sont poussés vers l'avant en direction de l'abdomen lors de l'inspiration.

Comment?

Placez une main sur votre ventre, une sur votre poitrine
Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre se gonfler.
Expirez lentement par la bouche

Conseil supplémentaire du pharmacien : combinez des exercices de respiration avec des gummies No Stress

Le stress fait partie de la vie. Mais vous avez le contrôle sur la façon dont vous le gérez. Prêter attention à votre respiration peut vous aider à réduire le stress, à tout moment et en tout lieu.

Les exercices de respiration font déjà beaucoup. Mais parfois, vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.
Les pharmaciens recommandent donc de combiner des exercices de respiration avec les No Stress Gummies . Les gummies GIMMY No Stress sont un complément nutritionnel à base de mélisse, de L-théanine, de GABA et de vitamine B11.

Ces ingrédients aident à réduire le stress . En prenant quotidiennement des gummies No Stress, vous créez un moment pour vous-même afin de gérer la tension de manière plus consciente. Cela vous aidera à aborder vos tâches et vos défis en toute confiance.

La combinaison de la respiration consciente et d'un accompagnement 100% naturel ? Ça vaut de l'or.