Rétablir un rythme de sommeil perturbé

Avant, tu dormais profondément à 23 heures. Mais maintenant ? Maintenant, tu es toujours éveillé à 2 heures du matin. Votre horloge biologique a perdu son rythme. C'était peut-être les vacances, le stress ou tout simplement trop de Netflix.
Heureusement, si vous savez comment faire, les choses peuvent facilement s’améliorer.

Qu’est-ce qu’un rythme jour-nuit perturbé ?

Un rythme jour-nuit perturbé signifie que votre cycle naturel veille-sommeil est déséquilibré. Votre corps ne sait plus quand il doit dormir ou être éveillé.
Vous couchez-vous souvent tard, dormez-vous longtemps, voyagez-vous beaucoup entre les fuseaux horaires ou travaillez-vous de nuit ? Votre horloge interne pourrait alors être perturbée.

Comment votre rythme est-il réellement perturbé ?

Notre horloge interne ou votre « rythme circadien » (si vous voulez impressionner lors de fêtes) peut être perturbé lorsque vous :

• fait la grasse matinée le week-end ;
• regarde souvent la télévision jusqu'à tard ;
• avoir des horaires de travail variables ou travailler par équipes ;
• ou manger beaucoup tard le soir.

Puis, à un moment donné, votre corps ne comprend plus quand il doit être endormi ou éveillé.

Comment remarquez-vous que votre rythme jour et nuit est perturbé ?

Vous remarquez que votre rythme jour et nuit est perturbé lorsque votre corps et votre esprit ne coopèrent plus lorsque vous en avez besoin . Vous avez du mal à vous endormir le soir ou vous vous réveillez trop tôt et n'arrivez plus à vous rendormir.

Pendant la journée, vous vous sentez somnolent, mais dès que la nuit tombe, vous êtes comme un lapin Duracell. Votre humeur souffre de votre manque de sommeil : vous devenez plus rapidement irrité ou déprimé , sans raison apparente. Votre concentration vous fait également défaut . Les tâches simples nécessitent soudainement plus d’efforts .

Vous remarquerez également que votre appétit se déplace : vous n’avez pas faim aux heures normales, sautez des repas ou grignotez tard le soir. De nombreuses personnes souffrant de troubles du rythme font des siestes pendant la journée pour se ressourcer, mais cela rend l’endormissement le soir plus difficile . D’autres s’endorment, mais se réveillent au milieu de la nuit et se retournent pendant des heures.

Vous avez l’impression que votre horloge interne est complètement déréglée. Et c’est souvent le cas.

Comment récupérer après un sommeil perturbé ?

Avec structure et beaucoup de patience. Les principales étapes sont :

1. Levez-vous à la même heure tous les jours , même le week-end.

2. Recherchez la lumière du jour le matin , de préférence à l'extérieur.

3. Limitez le temps passé devant un écran et la lumière vive le soir.

4. Mangez et faites de l’exercice à des heures régulières afin que votre corps ait faim au bon moment.

5. Essayez un supplément pour vous endormir plus rapidement.

6. Donnez-lui au moins une semaine. Votre rythme a besoin de temps pour s’adapter.