Quelle quantité de vitamine C par jour ?

Qu’est-ce que la vitamine C et pourquoi est-elle importante ?

La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est l'une des vitamines les plus connues, et pour cause. Cette vitamine puissante renforce votre système immunitaire , joue un rôle important dans la production de collagène et aide votre corps à mieux absorber le fer . Mais ce n'est pas tout : la vitamine C est également un puissant antioxydant qui protège vos cellules des dommages et a un effet anti-inflammatoire .

Comme vous pouvez le constater, la vitamine C est un véritable multitâche. Il n'est donc pas étonnant que des millions de personnes choisissent chaque jour un complexe de vitamine C pour renforcer leur résistance .

De quelle quantité de vitamine C avez-vous besoin par jour ?

L' apport journalier recommandé (AJR) en vitamine C est d'environ 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes . Fumez-vous, faites-vous beaucoup de sport, êtes-vous malade ou enceinte ? Dans ce cas, votre corps a généralement besoin d'un peu plus. Les bébés et les jeunes enfants ont besoin d'environ 20 à 30 mg par jour .

Carence en vitamine C : symptômes et conséquences

Une carence en vitamine C s'installe souvent lentement. Les premiers signes sont la fatigue , des saignements des gencives et une mauvaise cicatrisation . Vous vous sentez apathique et vous récupérez plus lentement des maladies.

En cas de carence grave et prolongée , le scorbut peut même survenir. C'était une maladie autrefois courante chez les marins. Ce n'était pas une perspective réjouissante.
Heureusement, cela arrive rarement, mais cela souligne à quel point cette vitamine est importante pour votre résistance et vos niveaux d’énergie .

Excédent de vitamine C : peut-on en prendre trop ?

Oui, c'est possible. Un apport excessif en vitamine C, surtout supérieur à 2 000 mg par jour, peut entraîner des troubles intestinaux , tels que des crampes ou des diarrhées. Dans des cas exceptionnels, des calculs rénaux peuvent même se former.

La limite supérieure (LS) est de 2 000 mg pour les adultes . Prendre occasionnellement une dose légèrement supérieure ne pose généralement pas de problème, mais la prise de doses massives, comme la fameuse « méga C » de 4 000 mg ou la vitamine C de 1 500 mg, est préférable uniquement sous la surveillance de votre médecin.

Meilleur moment pour prendre de la vitamine C

Il est préférable de prendre la vitamine C le matin à jeun , car cela stimule son absorption. Si vous avez l'estomac sensible, il est préférable de prendre le complément après un repas.

Sources naturelles de vitamine C

La vitamine C ne se trouve pas seulement dans les oranges, mais aussi dans ces fruits particuliers :

• Acérola (une véritable bombe de vitamine C)

• Camu-camu (source principale avec plus de vitamine C que les agrumes)

• Brocoli, poivron, kiwi et fraises

La forme naturelle de vitamine C contient souvent des bioflavonoïdes qui améliorent son absorption. Cependant, les compléments synthétiques sont également sûrs et efficaces lorsqu'ils sont correctement dosés.

Explication de la vitamine C liposomale et d'autres formes

Il existe de nombreuses formes de vitamine C sur le marché. Quelles sont les différences ?

• Vitamine C liposomale : encapsulée dans des globules gras pour une meilleure absorption. Moins de maux d'estomac, mais souvent un peu plus chère.

• Ester-C : forme douce, idéale pour les estomacs sensibles. Libération plus lente.

• Tamponné C : moins acide, convient aux personnes ayant des problèmes d'acidité gastrique.

• Complexe d’ascorbate : mélange de différents sels d’acide ascorbique – facilement absorbé et doux pour l’estomac.

• Vitamine C fermentée : forme naturelle de vitamine C (acide ascorbique) obtenue par fermentation à l'aide de micro-organismes, tels que des bactéries ou des levures. Cette méthode de production imite la conversion naturelle des sucres en vitamine C, comme celle observée dans les plantes.

Qu’est-ce qui rend la vitamine C fermentée spéciale ?

• Meilleure absorbabilité : En raison du processus de fermentation naturel, cette forme de vitamine C est souvent plus douce pour l’estomac et mieux absorbée que les variantes synthétiques.

• Source de haute qualité : La vitamine C fermentée est souvent considérée comme une alternative plus « naturelle » à l’acide ascorbique synthétique issu de produits pétrochimiques ou au glucose synthétique.

• Convient aux personnes sensibles : Les personnes ayant une digestion sensible tolèrent souvent mieux les formes fermentées que l'acide ascorbique pur.

Vitamine C fermentée dans les bonbons multivitaminés GIMMY

Saviez-vous que les gummies GIMMY Multivit contiennent de la vitamine C fermentée ? Au lieu d'acide ascorbique synthétique, nous optons délibérément pour une forme naturelle et fermentée . Obtenue à partir de plantes par un processus de fermentation doux, elle est mieux absorbée et plus douce pour l'estomac. Idéale pour une utilisation quotidienne, notamment si vous êtes sensible aux acides ou si vous souffrez rapidement de troubles digestifs. Vous renforcez ainsi votre résistance.