Fonctionnement

L'ashwagandha est connue comme un adaptogène, ce qui signifie qu'elle s'adapte aux besoins de votre corps. Les adaptogènes aident à mieux gérer le stress et la tension . Lorsque votre corps est moins stressé, il y a plus de place pour la clarté mentale et la concentration.

Grâce à son action naturelle, l'ashwagandha peut contribuer à apporter du calme en cas de stress mental ou de surstimulation. Cet effet peut être bénéfique dans les situations nécessitant une concentration prolongée .

Étude

Les résultats du test cognitif (CANTAB) ont montré que le groupe ayant reçu de l'Ashwagandha SR présentait de meilleures performances mnésiques que le groupe placebo. Leur rappel mnésique s'est significativement amélioré et ils ont commis moins d'erreurs lors des tâches de mémoire (score moyen premier essai : 12,9 ± 6,7 contre 10,1 ± 6,3 ; erreurs totales : 17,5 ± 23,3 contre 27,7 ± 23,6).

De plus, le groupe Ashwagandha SR a présenté les résultats suivants lors de la quatrième évaluation :

• Niveau de stress plus faible selon l'échelle de perception du stress (PSS-10) (13,0 ± 5,0 vs. 18,7 ± 4,6 ; p < 0,0001)
  
• Valeurs de cortisol plus faibles dans le sang (p = 0,0443)
  
• Amélioration de la qualité du sommeil , mesurée par le Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) (p < 0,0001)
  
• Score plus élevé pour le bonheur général , selon l' Oxford Happiness Questionnaire (OHQ) (p < .0001)
  

Aucun effet secondaire n'a été signalé.

Conclusion :
Il s'agissait de la première étude clinique à examiner la sécurité et l'efficacité de l'Ashwagandha SR . La prise quotidienne d' une capsule pendant 90 jours a conduit à une amélioration de la mémoire et de la concentration , à une meilleure qualité du sommeil , à une diminution du stress et à une plus grande résilience mentale et un meilleur bien-être . De plus, le traitement s'est avéré sûr et bien toléré .

Voir l'étude .

Fonctionnement

L'extrait de bambou est un ingrédient naturel riche en silicium , un minéral qui joue un rôle dans la structure et la solidité des cheveux et des ongles . Le silicium est naturellement présent dans le corps et fait partie intégrante de tissus tels que la peau, les cheveux et les tissus conjonctifs.

L'extrait de bambou est souvent utilisé dans les formules destinées aux soins des cheveux et des ongles , car il contribue à les soutenir de l'intérieur. Il favorise la brillance et la vitalité naturelles des cheveux et aide à maintenir des ongles forts et résistants .

Étude

Cette étude a examiné l'effet d'une forme de silicium facilement absorbable, l'acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) , sur la structure des cheveux chez les femmes ayant des cheveux fins.

Dans cette étude, 48 femmes ont reçu quotidiennement 10 mg de silicium sous forme de ch-OSA pendant 9 mois . Les résultats ont montré que le groupe ayant consommé du ch-OSA :

• présentait une concentration plus élevée de silicium dans l'urine (ce qui indique une absorption dans l'organisme),
  
• présentait une diminution moindre de l'élasticité et de la résistance à la rupture ,
  
• et une augmentation de l'épaisseur des cheveux (diamètre) a été observée par rapport au groupe placebo.
  

Dans cette étude, l'apport de ch-OSA, une forme de silicium facilement assimilable comme celle présente dans l'extrait de bambou , a été associé à des cheveux plus forts, plus élastiques et plus épais.

Voir l'étude .

Fonctionnement

La mélisse officinale (Melissa officinalis) est une plante aromatique de la famille des Lamiacées, appréciée pour ses propriétés apaisantes et son parfum citronné frais. Elle contient un ensemble complexe de composés bioactifs, notamment de l'acide rosmarinique, des flavonoïdes, des acides phénoliques et des huiles essentielles comme le citral et le citronellal. Ces composés naturels sont reconnus pour leur influence sur les processus corporels liés à la relaxation et à l'équilibre mental.

Les composants actifs sont associés dans la littérature à des interactions au sein du système nerveux , où ils contribuent à une transmission équilibrée des stimuli entre les cellules nerveuses. Par conséquent, la mélisse citronnée peut contribuer au maintien de la concentration et d'un état d'esprit détendu.

Étude

Selon les résultats de la méta-analyse , la mélisse a amélioré de manière significative les scores moyens d'anxiété et de dépression par rapport au placebo (SMD : -0,98 ; IC à 95 % : −1,63 à −0,33 ; p = 0,003) et (SMD : -0,47 ; IC à 95 % : −0,73 à −0,21 ; p = 0,0005), sans effets secondaires graves.

Les résultats actuels suggèrent que la mélisse citronnée peut avoir des effets bénéfiques sur les symptômes anxieux et dépressifs, en particulier en cas de symptômes aigus. Cependant, en raison de la variabilité entre les études et du nombre limité d'investigations, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux étayer l'efficacité clinique de la mélisse citronnée.

Voir l'étude .

Fonctionnement

Le coenzyme Q10 (également appelé ubiquinone) est une substance naturellement présente dans le corps et qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie de nos cellules. Il aide à transformer les nutriments en énergie utilisable dans les mitochondries, les « centrales énergétiques » du corps.

Étude

Une méta-analyse à grande échelle de 2022, publiée dans Frontiers in Pharmacology , a regroupé les données de 13 études cliniques impliquant un total de 1 126 participants.

Les résultats montrent un effet clair et statistiquement significatif : les participants ayant pris du CoQ10 ont rapporté moins de fatigue que le groupe placebo (Hedges’ g = –0,40 ; IC à 95 % = –0,64 à –0,16 ; p = 0,001). De plus, il est apparu que l’utilisation à long terme renforçait l’effet. Les meilleurs résultats ont été obtenus avec des périodes d’administration plus longues, de plusieurs mois.

La tendance positive a été observée aussi bien chez les adultes en bonne santé que chez les personnes présentant un niveau de fatigue accru, mais elle était la plus claire chez les participants ayant une production naturelle de CoQ10 plus faible.

Des études scientifiques suggèrent que le CoQ10 exerce son action grâce à deux fonctions principales : il soutient la production d’énergie mitochondriale et agit comme un puissant antioxydant qui protège les cellules contre le stress oxydatif. De cette manière, le CoQ10 contribue au maintien de la vitalité et à la récupération, notamment en cas de stress mental ou physique prolongé.

Voir l'étude .

Fonctionnement

L'extrait de pépins de raisin est riche en proanthocyanidines oligomères, des polyphénols végétaux appartenant à la famille des flavonoïdes . Ils sont connus pour leurs fortes propriétés antioxydantes , ce qui signifie qu'ils peuvent neutraliser les radicaux libres et contribuer à limiter les dommages oxydatifs aux cellules.

Les principaux OPC présents dans les pépins de raisin sont la catéchine , l'épicatéchine et leurs polymères (tels que la procyanidine B1 et B2). Ces composés naturels jouent un rôle dans la protection cellulaire, la microcirculation et le maintien du collagène .

Fonctionnement

Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique , est une substance naturelle présente dans le corps humain. C'est un neurotransmetteur , une molécule de signalisation qui facilite la communication entre les cellules nerveuses du cerveau. Le GABA a une fonction inhibitrice : il réduit l'activité de certaines cellules nerveuses, contribuant ainsi à maintenir l'équilibre entre les signaux excitateurs et inhibiteurs dans le système nerveux.

Au niveau physiologique, le GABA se lie à des récepteurs spécifiques (principalement GABA-A et GABA-B) dans le système nerveux. Ces récepteurs ouvrent des canaux ioniques, permettant aux ions négatifs (comme le chlorure) d'entrer dans la cellule. Cela rend la cellule nerveuse moins susceptible d'être activée. Ce mécanisme aide à maintenir l'équilibre du système nerveux en cas de stress mental ou physique et soutient les processus normaux associés à la relaxation et à la récupération.

Bien que le GABA lui-même ne traverse généralement pas directement la barrière hémato-encéphalique, des études récentes montrent qu'il peut agir indirectement via l' axe intestin-cerveau ou via des voies nerveuses périphériques qui transmettent des signaux au système nerveux central. Il est donc souvent considéré comme une substance contribuant à une fonction nerveuse équilibrée et à des processus liés à la relaxation et au calme mental , sans pour autant avoir un effet médicamenteux.

Étude

L'effet de la prise orale d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) sur la relaxation et l'immunité pendant le stress a été étudié chez des humains. Deux études ont été menées.

La première étude a mesuré l'effet de l'ingestion de GABA sur l'activité cérébrale de 13 sujets. Des électroencéphalogrammes (EEG) ont été enregistrés après trois tests différents : ingestion d'eau seule, de GABA ou de L-théanine. Soixante minutes après l'ingestion, le GABA a montré une augmentation significative des ondes alpha et une diminution des ondes bêta par rapport à l'eau ou à la L-théanine. Ces résultats suggèrent que le GABA non seulement favorise un état de relaxation, mais peut également réduire les sentiments de tension ou d'anxiété.

La seconde étude a examiné l'impact de l'effet relaxant du GABA sur le système immunitaire chez des personnes exposées au stress. Huit participants souffrant de peur des hauteurs ont été répartis en deux groupes (placebo et GABA). Tous les participants devaient traverser un pont suspendu, ce qui servait de stimulus stressant. Les niveaux d'immunoglobuline A (IgA) dans leur salive ont été mesurés pendant la traversée. Dans le groupe placebo, les valeurs d'IgA ont considérablement diminué, ce qui indique une réaction au stress plus intense. Le groupe GABA a maintenu des niveaux d'IgA significativement plus élevés .

Les chercheurs ont conclu que le GABA peut agir efficacement comme un relaxant naturel , dont les effets sont visibles dès une heure après l'ingestion. De plus, selon les résultats, le GABA pourrait soutenir la réponse immunitaire en conditions de stress .

Voir l'étude .

Fonctionnement

Le ginseng coréen agit grâce à un complexe jeu de substances bioactives qui influencent la communication cellulaire, le métabolisme énergétique et les processus d'adaptation . La racine est donc souvent considérée comme un tonique naturel qui aide le corps à maintenir son équilibre face à l'effort physique comme mental.

Étude

Cette étude clinique a examiné l' effet anti-fatigue du Panax ginseng CA Meyer sur 90 participants (21 hommes et 69 femmes) atteints de fatigue chronique idiopathique (FCI) . Il s'agissait d'une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, avec trois groupes : un groupe recevant 1 g de ginseng par jour, un groupe recevant 2 g par jour et un groupe recevant un placebo. Le traitement a duré quatre semaines .

La sévérité de la fatigue a été mesurée à l'aide d'une échelle numérique de notation (NRS) et d'une échelle analogique visuelle (VAS) . De plus, des marqueurs de stress oxydatif ont été déterminés dans le sang, notamment les espèces réactives de l'oxygène (ROS) , le malondialdéhyde (MDA) , le glutathion (GSH) et la glutathion réductase (GSH-Rd) .

• La fatigue mentale s'est significativement améliorée dans les deux groupes recevant du ginseng, comparativement au groupe placebo.
• Avec une dose de 1 g/jour, le score NRS mental est passé de 20,4 à 15,1 .
• À une dose de 2 g/jour, le score NRS mental est passé de 20,7 à 13,8 .
• Dans le groupe placebo, cette valeur n'a diminué que de 20,9 à 18,8 ( P < 0,01 ).
• Au niveau biochimique, le ginseng a réduit les concentrations de ROS et de MDA (substances indicatives du stress oxydatif).
• De plus, la dose de 1 g/jour a augmenté le taux de glutathion (GSH) et l'activité de la glutathion réductase (GSH-Rd) , deux mécanismes de défense antioxydante importants.
  

Après quatre semaines d'utilisation, le Panax ginseng a montré une diminution notable de la fatigue mentale et a amélioré le statut antioxydant des participants. Les auteurs suggèrent que les propriétés antioxydantes du ginseng jouent un rôle important dans le mécanisme d'action sous-jacent.

Voir l'étude .

Werking

GOS-OP is een zuivere, oplosbare voedingsvezel met een natuurlijke oorsprong. Het wordt niet verteerd door het menselijk lichaam, maar dient als voedingsstof voor goedaardige darmbacteriën.

Door dit proces blijft de darmflora actief en divers. GOS-OP ondersteunt het natuurlijke ecosysteem van je darmen, zonder dat je er iets voor hoeft te doen.

Studie

In deze studie werd onderzocht wat het effect is van het prebiotische galacto-oligosaccharide-mengsel B-GOS® op veelvoorkomende darmklachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn. De deelnemers kregen twee weken lang dagelijks een kleine dosis van het ingrediënt of een placebo.

Al na één week merkten de deelnemers die B-GOS® kregen een duidelijke afname van hun klachten: minder opgeblazen gevoel, minder winderigheid en minder buikpijn in vergelijking met de placebogroep. Na twee weken gaf bijna iedereen aan dat de klachten “aanwezig maar goed te verdragen” waren.

Het werkingsmechanisme wordt toegeschreven aan de gerichte stimulatie van gunstige darmbacteriën, vooral Bifidobacterium. Deze bacteriën helpen de natuurlijke balans in de darmen te behouden, wat bijdraagt aan een prettigere spijsvertering.

Het GOS-ingrediënt dat GIMMY gebruikt in de Gut Support Gummies heet GOS-OP. Dit is een hooggezuiverde vorm van GOS (meer dan 90 % zuiver) met dezelfde bewezen prebiotische eigenschappen als B-GOS®, maar speciaal ontwikkeld voor gebruik in voedingssupplementen. Dankzij de hoge concentratie en zuiverheid werkt GOS-OP effectief in een lagere dosering, perfect geschikt voor gummies.

Werking

L-Glutamine is een natuurlijk aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het onderhoud en herstel van de darmwand. De cellen van het darmslijmvlies gebruiken glutamine als energiebron, waardoor dit bestanddeel belangrijk is voor een gezonde en sterke darmbarrière.

Wanneer deze barrière verzwakt, bijvoorbeeld na een infectie, bij stress of bij een gevoelige spijsvertering, kunnen ongewenste stoffen en bacteriën gemakkelijker door de darmwand dringen. Dat kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree, vermoeidheid of buikpijn. L-Glutamine helpt om deze barrièrefunctie te herstellen en zo de darm terug in balans te brengen.

Studie

De werking van L-Glutamine werd onderzocht in een klinische studie gepubliceerd in het internationale tijdschrift Gut. In dit onderzoek kregen mensen met een prikkelbare darm na een eerdere darminfectie (de zogenaamde post-infectieuze IBS) gedurende acht weken L-Glutamine.

De resultaten waren opmerkelijk: bijna 80% van de deelnemers in de glutaminegroep rapporteerde een duidelijke vermindering van hun klachten, tegenover slechts 6% in de placebogroep. Ook objectieve metingen toonden aan dat de darmpermeabiliteit, de mate waarin de darmwand stoffen doorlaat, bij de glutaminegroep sterk verbeterde. De stoelgang normaliseerde, buikpijn en diarree namen af en de supplementen werden goed verdragen, zonder noemenswaardige bijwerkingen.

Zie studie.

Werking

L-Theanine is een natuurlijk aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene theebladeren en bekendstaat om zijn ontspannende werking.

Studie

Uit de studie van Hidese et al. (2019), gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, blijkt dat dagelijkse inname van L-Theanine significante verbeteringen geeft in stress, slaap en cognitieve prestaties bij gezonde volwassenen.

Na vier weken gebruik vertoonde de L-Theanine-groep ten opzichte van placebo:

• Lagere stress- en angstniveaus, gemeten met de State-Trait Anxiety Inventory (STAI-trait) (p = 0,006) en de Self-Rating Depression Scale (SDS) (p = 0,019).
  
• Betere slaapkwaliteit, gemeten met de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) (p = 0,013).
  Binnen de PSQI-subcategorieën verbeterden de scores voor inslaaptijd, slaapstoornissen en gebruik van slaapmedicatie (alle p < 0,05).
  
• Verbeterde cognitieve prestaties, waaronder hogere verbale vloeiendheid (p = 0,001) en betere executieve functies (p = 0,031), gemeten met neuropsychologische tests.
  

Er werden geen bijwerkingen of veiligheidsproblemen gerapporteerd, en de therapietrouw was 100%.

Conclusie:
Dagelijkse suppletie met L-Theanine gedurende vier weken leidde tot een significante vermindering van stress- en angstgevoelens, een verbetering van de slaapkwaliteit en betere cognitieve functies bij gezonde volwassenen. De behandeling werd goed verdragen en veilig bevonden, wat wijst op de potentie van L-Theanine als natuurlijke ondersteuning voor ontspanning, focus en een gezonde slaap.

Zie studie.

Werking

Lactobacillus helveticus is een melkzuurbacterie die bekendstaat om de gunstige invloed op het evenwicht in je lichaam. Tijdens de fermentatie maakt het kleine natuurlijke stoffen aan die onder andere bijdragen aan een goede darmwerking en een evenwichtige spijsvertering.

In de warmte-behandelde vorm, ook wel een postbioticum genoemd, helpt Lactobacillus helveticus om de natuurlijke balans in je darmen te ondersteunen. Het bevordert een gezonde darmomgeving en draagt bij aan een comfortabel gevoel in de buik.

Studie

In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bij 120 gezonde volwassenen (20–59 jaar) met een neiging tot constipatie dronken deelnemers 4 weken lang dagelijks Lactobacillus helveticus CP790-gefermenteerde melk (postbiotic) of een smaakgematchte placebo zonder levende micro-organismen.

De resultaten waren duidelijk: bij de CP790-groep werd de stoelgang zachter en regelmatiger (meer richting “ideale” stoelgang) en moesten mensen minder hard persen. Tegelijk zagen de onderzoekers in de ontlasting minder van de bacteriegroep die in verband staat met zwavelwaterstof (H₂S), een stof die de darmen kan prikkelen. Dat past bij het gunstige effect op de buik: minder buikongemak en een rustiger gevoel in de buik.

Als extra voordeel rapporteerden deelnemers ook een betere stemming (onder andere minder neerslachtigheid), zonder noemenswaardige bijwerkingen. Kortom: 4 weken een kleine dagdosering van deze postbioticum-drank kan de stoelgang verbeteren, buikklachten verlichten en zelfs je gemoed een duwtje in de rug geven.

Zie studie.

Werking

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt zodra het donker wordt. Het wordt geproduceerd in de pijnappelklier in de hersenen en fungeert als een soort interne klok: het vertelt je lichaam dat het tijd is om tot rust te komen en zich voor te bereiden op slaap.

De afgifte van melatonine stijgt normaal gesproken in de avond, bereikt een piek midden in de nacht en daalt weer in de ochtend zodra het licht wordt. Zo helpt het je lichaam om het dag-nachtritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd, in balans te houden.

Wanneer dit ritme verstoord is, kan een kleine hoeveelheid extra melatonine helpen om het natuurlijke ritme opnieuw af te stemmen. In lage dosis werkt melatonine dus niet als een klassieke “slaappil”, maar helpt het je lichaam om weer op het juiste moment slaperig te worden.

Studies

Deze wetenschappelijke review onderzocht hoe lage dosissen melatonine kunnen helpen bij slaapstoornissen die te maken hebben met een verstoorde biologische klok, zoals moeite met inslapen of een vertraagde slaapfase. De onderzoekers verzamelden resultaten van tientallen klinische studies om te bepalen of kleine hoeveelheden melatonine effectief zijn en veilig kunnen worden gebruikt.

1. Melatonine werkt vooral als “tijdgever”

Lage dosissen melatonine blijken vooral effectief in het verschuiven van het slaap-waakritme. In tegenstelling tot hogere dosissen, helpt een kleine dosis het lichaam om het natuurlijke ritme te herstellen.

Zo kan melatonine de slaapfase vervroegen bij mensen die ’s nachts moeilijk in slaap vallen (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder).

2. Lage dosis = natuurlijkere werking

Hogere dosissen (3–5 mg of meer) zorgen voor hogere melatoninespiegels in het bloed, wat de natuurlijke nachtelijke cyclus kan verstoren.

De review benadrukt dat lage dosissen beter aansluiten bij de natuurlijke piek van het lichaam en daardoor subtieler werken, zonder overmatige slaperigheid de volgende ochtend.

3. Verbetering van inslapen en slaapduur

In meerdere gecontroleerde studies werd gevonden dat lage dosissen melatonine de tijd tot inslapen verkorten en in sommige gevallen ook de totale slaaptijd licht verlengen. De effecten waren het sterkst bij mensen met een vertraagd slaappatroon of bij jetlag, maar ook zichtbaar bij volwassenen met lichte slaapproblemen.

4. Veiligheid en tolerantie

Melatonine in lage dosis werd in alle onderzoeken goed verdragen.

Er werden geen ernstige bijwerkingen gemeld. Ook bij langdurig gebruik (enkele maanden) werden geen negatieve effecten gevonden.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zelfs kleine hoeveelheden melatonine kunnen helpen om het natuurlijke slaapritme te ondersteunen. In lage dosis helpt melatonine het lichaam om zich beter af te stemmen op het natuurlijke dag-nachtritme, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit op natuurlijke wijze verbetert, zonder sufheid de volgende dag.

Zie studie.

Werking

Inuline is een natuurlijke vezel die voorkomt in planten zoals cichoreiwortel. In je lichaam wordt ze niet verteerd in de maag of dunne darm, maar bereikt ze onveranderd de dikke darm.

Daar dient inuline als voeding voor gunstige darmbacteriën zoals Bifidobacterium en Lactobacillus. Deze bacteriën breken inuline af en maken daarbij korte-keten-vetzuren (zoals butyraat en acetaat) aan. Dit zijn stoffen die helpen om de darmwand te voeden en de darmflora in balans te houden.

Inuline werkt als een prebioticum. Het voedt de goede bacteriën in je darmen, ondersteunt een gezonde darmomgeving en draagt zo bij aan een vlotte spijsvertering.

Studie

1. Toename van gunstige bacteriën

In bijna alle studies zorgde inuline voor een duidelijke toename van Bifidobacterium, een bacteriesoort die vaak wordt gezien als een teken van een gezonde darmflora.

• Dit effect trad al op bij lage tot middelhoge dosissen.
  
• De verandering was consistent en reproduceerbaar over verschillende onderzoeken heen.

2. Effect op andere bacteriën

Sommige studies meldden ook een toename van andere korte-keten-vetzuur-producerende bacteriën zoals Anaerostipes en Faecalibacterium prausnitzii, die helpen bij de vorming van butyraat – een stof die de darmwand voedt.

Andere, minder gunstige bacteriën (zoals Bilophila) namen af.

3. Invloed op stoelgang en spijsvertering

Bij deelnemers met trage stoelgang of milde constipatie verbeterden vaak de stoelgangsfrequentie en consistentie.

4. Veiligheid

Inuline werd in alle studies goed verdragen. De meest voorkomende milde bijwerkingen waren een opgeblazen gevoel of lichte winderigheid tijdens de eerste dagen, die meestal verdwenen na aanpassing van de darmflora.

Zie studie.

Werking

MSM is een natuurlijk zwavelhoudend molecuul dat in verband wordt gebracht met keratine-aanmaak. Keratine is het belangrijkste bouwmateriaal voor je haar en nagels.

Studie

In een dubbelblind onderzoek bij 63 vrouwen verbeterde een dagelijkse dosis MSM al na enkele weken zichtbaar de glans en sterkte van haar en nagels.

Na vier maanden was het haar voller en levendiger, en de nagels glanzender en steviger. De onderzoekers vermoeden dat dit komt doordat MSM zwavel aanlevert, een bouwsteen die helpt bij de aanmaak van keratine, het natuurlijke eiwit waaruit haar en nagels zijn opgebouwd.

Zie studie.

Werking

Valeriaan (Valeriana officinalis L.) is een traditioneel kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt bij slapeloosheid en nervositeit. De plant bevat valereenzuur en valepotriaten, stoffen die invloed hebben op het GABA-systeem in de hersenen – het remmende neurotransmittersysteem dat zorgt voor ontspanning en rust.

1. GABA-versterking:
Valereenzuur verhoogt de activiteit van het remmende neurotransmitter-systeem GABA in de hersenen. Hierdoor vermindert hersenactiviteit en wordt het inslapen gemakkelijker.

2. Serotoninemodulatie:
Invloed op de 5-HT5a-receptoren, die betrokken zijn bij stemming en slaapregulatie.

3. Kaliumkanaal-regulatie:
Vermindert neuronale prikkelbaarheid, waardoor het zenuwstelsel tot rust komt.

Samen zorgen deze mechanismen voor ontspanning, stressverlaging en verbeterde slaapkwaliteit zonder de sufheid of afhankelijkheid van klassieke slaapmiddelen.

Studie

In een klinische studie met 80 volwassenen verbeterde een gestandaardiseerd valeriaanextract na 8 weken de kwaliteit, duur en diepte van de slaap aanzienlijk. Deelnemers sliepen sneller in, bleven langer slapen, voelden zich overdag rustiger en beter uitgerust, zonder bijwerkingen of sufheid te ervaren.

De onderzoekers concludeerden dat valeriaan een natuurlijk en effectief alternatief is om de nachtrust te ondersteunen en stress te verminderen, met zowel meetbare als voelbare voordelen voor het lichaam.

Zie studie.

Werking

1. Celgroei en differentiatie

Vitamine A wordt in het lichaam omgezet naar retinoïnezuur, een stof die zich bindt aan nucleaire receptoren (RAR en RXR) in de celkern.

Deze receptoren reguleren de activiteit van honderden genen die betrokken zijn bij:

• de aanmaak van nieuwe cellen,
• de vernieuwing van weefsels,
• en de ontwikkeling van organen tijdens de groei.
  

Met andere woorden: vitamine A fungeert als een signaalmolecule die de genetische “schakelaar” van cellulaire processen beïnvloedt.

2. Synthese van visuele pigmenten

In de netvliescellen van het oog wordt een deel van vitamine A omgezet naar 11-cis-retinal.

Deze stof vormt samen met opsine het pigment rhodopsine, dat licht kan omzetten in zenuwimpulsen.
Dit mechanisme ligt aan de basis van lichtperceptie en het aanpassingsvermogen van het oog aan duisternis.

3. Ondersteuning van epitheelstructuren

Epitheelcellen bekleden oppervlakken zoals huid, slijmvliezen en ingewanden.
Vitamine A is betrokken bij de vorming en onderhoud van epitheelweefsel door regulatie van genen die keratine en mucine aansturen.

4. Rol in immuunprocessen

Vitamine A beïnvloedt de vorming van immuuncellen (zoals T- en B-lymfocyten) en de communicatie tussen deze cellen via cytokinen.
Het zorgt voor een juiste balans tussen ontstekingsremmende en -bevorderende reacties.
Zo helpt het lichaam adequaat te reageren op externe prikkels zonder overmatige ontsteking te veroorzaken.

5. Reproductie en embryonale ontwikkeling

Tijdens de ontwikkeling van het embryo stuurt retinoïnezuur de differentiatie van weefsels en organen, onder andere van het zenuwstelsel, het hart en de ledematen.
Een optimale balans van vitamine A is daarom essentieel: zowel een tekort als een teveel kunnen de normale ontwikkeling verstoren.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Vitamine A draagt bij tot:

• een normaal ijzermetabolisme.
• het behoud van normale slijmvliezen
• het behoud van een normale huid.
• het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
• de normale werking van het immuunsysteem.

Vitamine A speelt een rol in het proces van celspecialisatie.

Werking

1. Energieproductie in de cellen

De belangrijkste rol van thiamine ligt in de energiehuishouding.

TPP fungeert als co-enzym voor meerdere enzymcomplexen in de koolhydraatstofwisseling, waaronder:

• het pyruvaatdehydrogenasecomplex, dat pyruvaat omzet in acetyl-CoA,
  
• het α-ketoglutaraatdehydrogenasecomplex in de citroenzuurcyclus,
  
• en het transketolase-enzym in de pentosefosfaatcyclus.
  

Dankzij deze processen kan glucose worden omgezet in ATP, de universele energiedrager van het lichaam.

2. Ondersteuning van het zenuwstelsel

Zenuwcellen verbruiken veel energie en zijn sterk afhankelijk van een stabiele glucoseverbranding.
Thiamine helpt bij het in stand houden van de neurale energiebalans en is bovendien betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters, zoals acetylcholine.

3. Rol in de stofwisseling van aminozuren en vetzuren

Thiaminepyrofosfaat speelt een ondersteunende rol bij de afbraak van vertakte aminozuren (zoals leucine, isoleucine en valine) en bij de omzetting van vetzuren in energie.
Het helpt cellen om flexibel te schakelen tussen verschillende energiebronnen, afhankelijk van de beschikbaarheid van voedingsstoffen.

4. Betrokkenheid bij de pentosefosfaatcyclus

In deze alternatieve stofwisselingsroute zorgt TPP via het enzym transketolase voor de productie van NADPH en ribose-5-fosfaat.

NADPH levert reductiekracht voor biosynthetische processen (zoals vetzuur- en cholesterolaanmaak), terwijl ribose-5-fosfaat dient als bouwsteen voor DNA en RNA.

5. Regulatie en opslag

Omdat vitamine B1 wateroplosbaar is, wordt het overschot niet opgeslagen maar via de urine uitgescheiden.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Thiamine draagt bij tot:

• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale werking van het zenuwstelsel.
• een normale psychologische functie.
• een normale werking van het hart.

Werking

1. Energie uit voeding halen

Vitamine B3 helpt je cellen om energie te maken uit wat je eet.

Ze maakt deel uit van belangrijke stofjes in je lichaam (NAD en NADP) die ervoor zorgen dat vetten, suikers en eiwitten worden omgezet in brandstof.

Zonder niacine loopt de energieproductie trager, vooral in weefsels die veel energie nodig hebben, zoals hersenen en spieren.

2. Onderhoud van je cellen

Naast energieproductie speelt vitamine B3 een rol bij het herstellen van DNA en het goed functioneren van je cellen.

Je kunt het zien als een “reparatiehulp” die zorgt dat cellen zich blijven vernieuwen en goed reageren op stress.

3. Stofwisseling van vetten

Vitamine B3 helpt ook bij het aanmaken en afbreken van vetten en cholesterol.

In sommige medische situaties wordt het in hoge doseringen gebruikt om het vetgehalte in het bloed te beïnvloeden – maar dat gaat dan om hoeveelheden die veel hoger zijn dan wat je via voeding of supplementen binnenkrijgt.

4. Bescherming tegen oxidatieve stress

Vitamine B3 helpt je lichaam ook om vrije radicalen te neutraliseren.

Dat doet het door de aanmaak van NADPH te ondersteunen, een stof die cellen helpt om zich te beschermen tegen schade door oxidatieve stress.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Niacine draagt bij tot:

• een normale psychologische functie.
• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale werking van het zenuwstelsel.
• het behoud van normale slijmvliezen.
• het behoud van een normale huid.
• vermindering van vermoeidheid en uitputting.

Werking

1. Energieproductie

Vitamine B5 speelt een cruciale rol bij de energieproductie.

Het is een belangrijk onderdeel van een molecuul dat co-enzym A wordt genoemd. Co-enzym A helpt je lichaam om vetten, koolhydraten en eiwitten om te zetten in energie die je cellen kunnen gebruiken.

2. Ondersteunt je stofwisseling

Vitamine B5 helpt bij de stofwisseling van voedsel in je lichaam.

Het werkt samen met andere B-vitaminen en co-enzymen om vetten en suikers te verwerken, en helpt je lichaam vetten af te breken en om te zetten in energie. Dit zorgt ervoor dat je energie op peil blijft.

3. Gezonde bijnieren en hormonen

Je bijnieren, die belangrijke hormonen zoals adrenaline en cortisol aanmaken, hebben vitamine B5 nodig om goed te functioneren.

Het speelt dus een rol in de productie van stresshormonen en andere stoffen die helpen bij energie en herstel.

4. Ondersteunt wondgenezing

Er is steeds meer bewijs dat vitamine B5 een rol speelt bij het herstel van weefsels.

Het helpt je lichaam sneller te herstellen van blessures of verwondingen door cellen te ondersteunen bij hun vernieuwing en groei.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Pantotheenzuur draagt bij tot:

• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale mentale prestatie.
• een normale synthese en metabolisme van steroïde hormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters.
• de vermindering van vermoeidheid en uitputting.

Werking

1. Energieproductie en metabolisme

Vitamine B6 speelt een belangrijke rol in het omzetten van voedsel naar energie. Het helpt bij de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, en zorgt ervoor dat je lichaam de energie goed kan gebruiken die uit je voedsel komt.

2. Gezonde hersenen en zenuwfunctie

Vitamine B6 is essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters, de chemische stoffen die de communicatie tussen zenuwcellen mogelijk maken.
Het helpt bij de productie van serotonine (wat je humeur regelt) en dopamine (betrokken bij motivatie en plezier).

Vitamine B6 speelt ook een rol in de functie van het zenuwstelsel, door zenuwcellen te ondersteunen in hun communicatie en groei.

3. Hormonale regulatie

Vitamine B6 helpt bij de balans van hormonen in het lichaam. Het speelt een rol bij de regulatie van insuline, een hormoon dat je bloedsuikerspiegel reguleert, en bij oestrogeen (vrouwelijk hormoon) en andere belangrijke hormonen.

4. Immuniteit en bloedvorming

Vitamine B6 ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en helpt je lichaam bij de productie van hemoglobine, het eiwit dat zuurstof in het bloed transporteert.

Daarnaast ondersteunt het je immuniteit door het goed functioneren van je witte bloedcellen, die helpen infecties te bestrijden.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Vitamine B6 draagt bij tot:

• een normaal homocysteïnemetabolisme.
• een normaal eiwit- en glycogeenmetabolisme.
• een normale psychologische functie.
• een normale vorming van rode bloedcellen.
• de normale werking van het immuunsysteem.
• de vermindering van vermoeidheid en uitputting.
• de regulering van de hormonale activiteit.
• een normale cysteïnesynthese.
• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale werking van het zenuwstelsel.

Werking

1. Celgroei en DNA-synthese

Foliumzuur speelt een sleutelrol in de aanmaak en het onderhoud van nieuwe cellen, vooral bij de vorming van DNA.

Het helpt bij het omzetten van homocysteïne naar methionine, een aminozuur dat essentieel is voor eiwitsynthese en celfunctie. Dit maakt foliumzuur cruciaal voor snelle celverdeling zoals die voorkomt tijdens zwangerschap, groei of weefselherstel.

Opgelet: de GIMMY Gummies werden niet getest bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

2. Ondersteuning van de hersenfunctie

Foliumzuur helpt bij het verlagen van homocysteïne in het bloed, wat op zijn beurt het risico op neurodegeneratieve aandoeningen (zoals Alzheimer en dementie) kan verminderen.

Het speelt ook een rol in de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die invloed hebben op je stemming, concentratie en mentale gezondheid.

3. Gezonde zwangerschap en ontwikkeling

Foliumzuur is essentieel tijdens de zwangerschap, vooral in de vroege stadia. Het ondersteunt de ontwikkeling van de neurale buis (die de hersenen en het ruggenmerg vormt) en helpt geboorteafwijkingen te voorkomen zoals spina bifida en anencefalie.

Opgelet: de GIMMY Gummies werden niet getest bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

4. Bloedvorming en ijzerstofwisseling

Foliumzuur is essentieel voor de productie van rode bloedcellen. Het helpt bij de rijping van deze cellen en voorkomt bloedarmoede.

Daarnaast speelt foliumzuur een rol in de ijzerstofwisseling, omdat het het lichaam helpt om ijzer effectief te gebruiken voor de aanmaak van hemoglobine (het eiwit dat zuurstof in het bloed transporteert).

Werking

1. Ondersteunt de aanmaak van collageen

Vitamine C speelt een centrale rol in de vorming van collageen, een belangrijk structureel eiwit in het lichaam.
Collageen zorgt voor stevigheid in huid, bloedvaten, kraakbeen, botten, tanden en bindweefsel.

2. Krachtig antioxidant

Vitamine C is een sterk antioxidant: het helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen.
Vrije radicalen ontstaan bij normale stofwisselingsprocessen, maar ook door blootstelling aan zonlicht, vervuiling of roken.

3. Ondersteuning van het zenuwstelsel

Vitamine C is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters zoals noradrenaline en dopamine, stoffen die betrokken zijn bij stemming, concentratie en alertheid.
Daarnaast speelt het een rol bij het beschermen van hersencellen tegen oxidatieve schade, vooral in gebieden die veel zuurstof verbruiken, zoals de hersenen.

4. Betrokken bij de opname van ijzer

Vitamine C verbetert de opname van niet-heemijzer (de vorm van ijzer die voorkomt in plantaardige voeding).
Het zet ijzer om in een beter opneembare vorm, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan gebruiken voor de vorming van rode bloedcellen.

5. Ondersteuning van het immuunsysteem

Vitamine C is actief in verschillende onderdelen van de afweerreactie van het lichaam.
Het helpt witte bloedcellen beter functioneren, bevordert de productie van signaalstoffen bij infecties en beschermt immuuncellen tegen oxidatieve stress tijdens ontstekingsreacties.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Vitamine C draagt bij tot:

• de normale werking van het immuunsysteem tijdens en na intensieve lichamelijke inspanning.
• de normale vorming van collageen voor de normale werking van de bloedvaten.
• de normale vorming van collageen voor de normale werking van de botten.
• een normale collageenvorming voor
• een normale werking van het kraakbeen, het tandvlees, de huid en de tanden.
• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale werking van het zenuwstelsel.
• een normale psychologische functie.
• een normale werking van het immuunsysteem.
• de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
• de vermindering van vermoeidheid en uitputting.
• de regeneratie van de gereduceerde vorm van vitamine E.
• de ijzeropname.

Werking

1. Ondersteunt de opname van calcium en fosfor

Een van de belangrijkste functies van vitamine D3 is dat het het lichaam helpt bij de opname van calcium en fosfor uit de voeding. Deze mineralen zijn belangrijk voor de vorming en het onderhoud van botten en tanden.

2. Reguleert de calciumhuishouding

Vitamine D3 houdt de calciumconcentratie in het bloed op peil. Het doet dit door samen te werken met de bijschildklieren (parathyroïdklieren), die het hormoon PTH produceren.

3. Werkt als regelstof in het lichaam

De actieve vorm van vitamine D3 (calcitriol) bindt zich aan specifieke receptoren in bijna alle lichaamscellen.

Zo beïnvloedt het de expressie van honderden genen die betrokken zijn bij onder meer:

• celdeling en celdifferentiatie,
  
• ontstekingsreacties,
  
• spiercontractie,
  
• en de werking van verschillende organen.
  

Vitamine D3 werkt dus niet alleen als een vitamine, maar ook als een regelstof die de werking van cellen aanstuurt.

4. Rol in spierfunctie

Vitamine D3 is betrokken bij de werking van spiervezels.
Het ondersteunt de spiercontractie en speelt een rol in de aanmaak van spiereiwitten.

5. Celdeling en herstel

De actieve vorm van vitamine D3 reguleert processen van celgroei en celdifferentiatie, wat belangrijk is voor het onderhoud van weefsels en het herstel van cellen.

Het zorgt ervoor dat cellen zich op het juiste moment delen en hun specifieke functies behouden.

Werking

1. Bescherming van celmembranen

Vitamine E bevindt zich in de vetlaag van celmembranen, waar het functioneert als elektronendonor.
Het kan reactieve zuurstofverbindingen (vrije radicalen) opvangen die ontstaan bij de normale stofwisseling of door externe invloeden zoals zonlicht en vervuiling.
Door deze reactie voorkomt vitamine E dat vetzuren in de membranen oxideren, wat de stabiliteit van cellen helpt behouden.

2. Samenwerking met andere stoffen

Wanneer vitamine E een vrije radicaal neutraliseert, raakt het zelf geoxideerd.
Het kan daarna weer worden “geregenereerd” door andere stoffen, zoals vitamine C of glutathion.
Zo vormt vitamine E een onderdeel van een beschermend netwerk van antioxidanten dat voortdurend actief is in cellen en weefsels.

3. Invloed op enzymen en genexpressie

De actieve vormen van vitamine E kunnen ook invloed hebben op signaalroutes in cellen.
Ze kunnen bepaalde enzymen remmen of activeren die betrokken zijn bij ontstekingsprocessen of vetstofwisseling.
Daarnaast kan vitamine E de expressie van genen beïnvloeden die coderen voor eiwitten die bij oxidatieve processen betrokken zijn.

4. Opslag en transport

Na opname in de dunne darm (samen met vetten) wordt vitamine E via chylomicronen naar de lever vervoerd.
De lever gebruikt een speciaal eiwit, het α-tocoferol-transferproteïne (α-TTP), om alfa-tocoferol naar het bloed te transporteren, waar het via lipoproteïnen naar weefsels wordt gebracht.
Een deel van vitamine E wordt opgeslagen in vetweefsel en in de membranen van organen, vooral in de lever, spieren en hersenen.

5. Afbraak en uitscheiding

Wanneer vitamine E zijn functie heeft vervuld of geoxideerd is, wordt het in de lever omgezet in wateroplosbare metabolieten.
Deze worden vervolgens uitgescheiden via de gal of de urine.

Werking

Zink is een belangrijk mineraal dat op verschillende manieren in het lichaam actief is.
Het helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress en speelt een rol bij de deling van cellen en de aanmaak van DNA.
Daarnaast ondersteunt het een gezonde zuur-basebalans en draagt het bij aan het normale metabolisme van koolhydraten, vetzuren en eiwitten.Zink is ook betrokken bij de stofwisseling van macronutriënten en de activering van vitamine A in het lichaam.
Het ondersteunt cognitieve functies en is belangrijk voor een normale vruchtbaarheid en voortplanting.Verder draagt zink bij aan het behoud van sterke botten, gezonde huid, haar en nagels, en helpt het bij het behoud van normale testosteronspiegels in het bloed.
Het is eveneens belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem en een normaal gezichtsvermogen.

Studie

Deze klinische studie onderzocht het effect van orale zinksuppletie bij mensen met alopecia areata, een auto-immuun gerelateerde vorm van haaruitval waarbij het immuunsysteem de haarfollikels aanvalt. Eerdere onderzoeken hadden al laten zien dat sommige patiënten met alopecia areata lage zinkwaarden in het bloed vertonen, en dat zink een rol speelt in het herstel van haarfollikels en de regulatie van celdeling.

De onderzoekers van de Hallym University in Seoul (Zuid-Korea) testten 44 patiënten op hun zinkniveau. Vijftien van hen bleken een laag serumzinkgehalte (≤ 70 µg/dl) te hebben en werden in de studie opgenomen. Ze kregen gedurende 12 weken één tablet zinkgluconaat van 50 mg per dag, zonder aanvullende behandelingen zoals corticosteroïden of fototherapie. Het zinkgehalte in het bloed en de mate van haargroei werden vóór en na de suppletie gemeten.

Na de behandelingsperiode steeg het gemiddelde zinkgehalte in het bloed significant van 56,9 µg/dl naar 84,5 µg/dl (p = 0,002).

Wat betreft het klinisch resultaat liet 9 van de 15 patiënten (66,7%) een positieve reactie zien, waarvan 7 een duidelijke hergroei van terminale haren en 2 een gedeeltelijke hergroei. De overige 6 patiënten reageerden niet of nauwelijks op de behandeling.

De analyse toonde aan dat de verhoging van het zinkgehalte in de bloedwaarden duidelijk groter was bij de groep met haargroei dan bij degenen zonder verbetering (+40,9 µg/dl versus +7,7 µg/dl, p = 0,003).

De auteurs benadrukken dat zink een essentieel mineraal is dat fungeert als cofactor voor talrijke enzymen die betrokken zijn bij DNA- en eiwitsynthese, celgroei en immuunfunctie. In haarfollikels speelt zink vermoedelijk een rol bij het voorkomen van follikeldegeneratie en het stimuleren van nieuwe groei. Zinktekort wordt ook geassocieerd met andere huidaandoeningen, zoals acrodermatitis enteropathica, psoriasisachtige huidreacties en nagelafwijkingen.

Hoewel de studie klein was en geen placebo-controle bevatte, suggereren de resultaten dat zinksuppletie nuttig kan zijn als aanvullende behandeling voor patiënten met alopecia areata en lage zinkwaarden. Bij de meerderheid van de deelnemers leidde suppletie tot een stijging van de zinkspiegel én tot zichtbare hergroei van het haar.

Zie studie.

Werking

L-Tyrosine is een voorloper van de catecholamine-neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Door meer tyrosine in te nemen, kan de beschikbaarheid van deze neurotransmitters in de hersenen worden beïnvloed.

Onderstaande studie (review) kwam voort uit het idee dat cognitieve en gedragsmatige achteruitgang (bijvoorbeeld bij stressvolle omstandigheden) gelinkt kan zijn aan verlaagde catecholamineniveaus. Tyrosinesuppletie zou in zulke gevallen kunnen helpen om die functies beter te behouden.

Studie

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat L-Tyrosine vooral invloed heeft wanneer het brein onder druk staat, bijvoorbeeld bij stress, slaaptekort of intensieve mentale inspanning. In die situaties helpt het lichaam beter omgaan met de tijdelijke uitputting van deze neurotransmitters.

Een systematische review van 15 placebo-gecontroleerde studies bij gezonde volwassenen (Hase et al., 2015) liet zien dat het innemen van L-Tyrosine de achteruitgang in concentratie, werkgeheugen en informatieverwerking kan beperken tijdens zware cognitieve belasting.

Zie studie.