Altijd moe? Tips tegen vermoeidheid overdag

Voel je je altijd moe, zelfs wanneer je goed geslapen hebt? 
Overmatige slaperigheid overdag (Excessive Daytime Sleepiness, EDS) is een veelvoorkomend probleem dat je productiviteit, stemming en algemene gezondheid enorm kan beïnvloeden.

In sommige gevallen kan overmatige vermoeidheid zelfs wijzen op een slaapstoornis zoals bijvoorbeeld hypersomnie. Wanneer je hypersomnie of hypersomnia hebt, voel je je nooit echt uitgerust, ongeacht hoeveel je slaapt. 

In dit artikel bespreken we de mogelijke oorzaken van oververmoeidheid, hypersomnie en andere factoren die ervoor zorgen dat je je overdag slaperig voelt. We geven ook enkele praktische oplossingen mee om je energiepeil te verhogen en te voorkomen dat je in slaap valt tijdens het werk.

Oorzaken van vermoeidheid

1. Slaaptekort
   Dit lijkt vanzelfsprekend, maar veel mensen onderschatten hoeveel slaap ze echt nodig hebben. Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. 

2. Slechte slaapkwaliteit
   Zelfs als je lang genoeg slaapt, kan de kwaliteit van je nachtrust nog steeds tegenvallen. Stress, een oncomfortabel matras, lawaai of licht kunnen de diepte en herstellende werking van je slaap beïnvloeden. Een normaal slaappatroon is cruciaal om te voorkomen dat je je overdag slaperig voelt. Zeg vaarwel tegen "ik ben altijd zo moe en futloos".

3. Slaapstoornissen
   Aandoeningen zoals slaapapneu, narcolepsie en het restless-legs-syndroom kunnen je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je overdag extreem moe bent. 

4. Onregelmatig slaappatroon
   Mensen die in ploegendiensten werken of een onregelmatig slaapschema hebben, kunnen last krijgen van een verstoorde biologische klok, wat op zijn beurt leidt tot overmatige slaperigheid.

5. Voeding en hydratatie
   Te weinig water drinken, te veel suiker eten, bewerkte koolhydraten consumeren of cafeïnegebruik laat op de dag kunnen je energieniveau beïnvloeden. Een gezond dieet is essentieel om vermoeidheid overdag en in slaap vallen te voorkomen. 

6. Medicijngebruik
   Sommige medicijnen, zoals antihistaminica, antidepressiva en kalmeringsmiddelen, kunnen slaperigheid als bijwerking hebben.

Wat is hypersomnia of hypersomnie?

Kan je de slaap moeilijk vatten en word je 's nachts vaak wakker? Dan hebt je last van insomnia of slapeloosheid. Als die slapeloosheid te lang aanhoudt of chronisch wordt, spreken we van hypersomnie of hypersomnia. 

Wanneer je hypersomnie hebt, voel je je overmatig slaperig overdag. Het kan variëren van je voortdurend slaperig voelen tot daadwerkelijk in slaap vallen. 

Vormen van hypersomnia

Habituele hypersomnie

In het Engels heet dit behaviorally induced insufficient sleep syndrome, maar eigenlijk komt het er gewoon op neer dat je onvoeldoende slaapt. Je slaaptekort zorgt ervoor dat je je slaperig en lusteloos voelt. Het is de meest voorkomende vorm van hypersomnie.

Periodieke hypersomnie

Bij periodieke hypersomnie heb je niet altijd last van je hypersomnie. Soms slaapt je enkele weken beter, maar uiteindelijk beland je toch weer in dezelfde vicieuze cirkel.
Bij vrouwen gaat dat soms gepaard met hun menstruatiecyclus. 

Idiopatische hypersomnie

Bij idiopatische hypersomnie lijkt er niets mis met je nachtrust, maar toch voel je je overdag slaperig en vermoeid. Je hebt moeite met wakker worden en voelt je overdag slaapdronken en verward. Dit heeft negatieve gevolgen voor je sociale interacties, studies of werk. Ook dutjes kunnen geen soelaas brengen, want dan lig je uren te slapen en word je niet makkelijk wakker. 

Wat kun je eraan doen?

1. Gebruik Deep Sleep Gummies en Energy Gummies
   Voor mensen die moeite hebben met inslapen en een diepere nachtrust willen bevorderen, zijn Deep Sleep Gummies een effectieve oplossing. Deze gummies bevatten natuurlijke ingrediënten die bijdragen aan een ontspannen en herstellende slaap. Als je overdag last hebt van vermoeidheid en je energieniveau wilt verhogen, kunnen Energy Gummies je zeker en vast helpen. Deze gummies zijn verrijkt met plantenextracten en vitaminen om je alertheid en concentratie te verbeteren, zonder de dipjes die je van energiedrankjes of koffie kunt ervaren. 

2. Houd een strikt slaapschema aan
   Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend. Dit helpt om een normaal slaappatroon te behouden en overmatige slaperigheid overdag te verminderen.

3. Optimaliseer je slaapomgeving
   Zorg voor een donkere, koele en stille slaapkamer. Gebruik een comfortabel matras en vermijd schermgebruik vlak voor het slapengaan. 

4. Beperk cafeïne en alcohol
   Cafeïne kan je slaap verstoren als je het te laat op de dag drinkt, en alcohol kan de slaapkwaliteit verminderen.

5. Blijf actief
   Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen je energieniveau te verhogen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

6. Eet gezond en drink voldoende water
   Kies voor evenwichtige maaltijden met voldoende eiwitten en gezonde vetten.

7. Laat je onderzoeken
   Als je ondanks veranderingen in je levensstijl nog steeds overmatig slaperig bent, kan het zinvol zijn om een arts te raadplegen. Er kan namelijk sprake zijn van een onderliggende aandoening.