L’effet (positif ?) de la musique sur le sommeil
par Floris Biesemans au Feb 21, 2023
Dormir et écouter de la musique n’ont sûrement rien en commun pour vous. À première vue, vous avez peut-être raison, mais les deux peuvent être très complémentaires. Après tout, la musique a le don, en plus d’être agréable, pénible, bruyante ou silencieuse, de travailler aussi comme aide au sommeil. Certains types de musique vous font vous endormir plus vite, cool non ? Dans ce blog, nous cherchons le lien entre la musique et le sommeil, et nous discutons de quelle musique est appropriée au sommeil.
L'influence de la musique sur le sommeil
La musique joue un certain rôle dans notre cerveau : elle a un effet relaxant sur notre esprit et notre corps. En écoutant de la musique, notre cerveau libère des substances comme les endorphines et la dopamine. Les deux substances réduisent les sentiments d’anxiété et améliorent les sentiments de bonheur. En outre, vos niveaux de cortisol (l’hormone du stress par excellence) diminueraient également et vos niveaux de mélatonine dans votre corps augmenteraient. Plusieurs études ont été menées dans le passé sur l’effet de la musique sur le sommeil. Une conclusion intéressante était que les gens qui écoutaient de la musique calme s’endormaient plus vite et se réveillaient plus reposés. Donc la musique calme joue un effet sur le bien-être mental. La musique tranquille, que nous pouvons définir comme de la musique avec moins de 80 battements par minute, abaisse votre respiration, votre tension artérielle et musculaire, vous mettant dans un mode de détente plus rapide, et donc dans une situation de sommeil idéale. En plus de cela, la musique calme camouflera également les bruits environnementaux, tels que le bruit dans la rue ou des voisins.
Des musiques pour mieux dormir
Bien sûr, avec ce que nous savons maintenant, il est important de trouver de la musique qui nous aide effectivement à nous endormir. Par conséquent, nous avons fait une liste pour vous de 5 genres, chacun avec une excellente chanson scientifiquement prouvée pour aider à dormir.
- New Age "Weightless" - Marconi Union
- Classical music "Canzonetta Sul-aria" - Wolfgang Amadeus Mozart
- Mediation music (binaural beats) Music by "Mediation Moments"
- Folk Rock "The Boxer" - Simon & Garfunkel
- Nature music "Ambient Nature Sound" sur Spotify
Ce qu'il ne vaut mieux pas écouter avant de se coucher
Maintenant que nous vous avons prouvé que la musique peut vous aider à mieux dormir, il est également important d’énumérer ses inconvénients. Les recherches antérieures sur l’effet de la musique sur le sommeil ont révélé un piège important. Lorsque vous écoutez le mauvais type de musique, il peut vous faire mal dormir. Par conséquent, nous énumérons ci-dessous certains genres qui sont mieux évités avant le coucher:
- Les chansons avec plus de 80 battements par minute -> la fréquence cardiaque augmentera au lieu de diminuer
- Les chansons entêtantes -> cela s’attarde dans notre cerveau donc vous ne pouvez pas vous calmer
- Les chansons qui peuvent vous rendre extrêmement triste
- Des chansons qui te rendent extrêmement heureux
Utiliser des écouteurs sans fils au moment du coucher
La dernière question logique est comment écouter cette musique maintenant, une fois dans notre chambre. Après tout, l’utilisation des téléphones portables et de la lumière bleue est mal vue partout, y compris par GIMMY dans nos nombreux blogs. Par conséquent, nous voyons un grand potentiel dans les Airpods sans fil : vous mettez en place une playlist (avec des chansons des genres que nous avons énumérés ci-dessus) et laissez-la défiler dans vos Airpods, environ 30 minutes avant que vous voulez réellement vous endormir. Les airpods avec des sons de mer ou de bruit peuvent vous aider à mieux vous endormir parce que ces sons ont un effet apaisant et relaxant. Ecouter des bruits blancs, qui contiennent un mélange de fréquences et de sons différents, peut aider à masquer le bruit ambiant et calmer l’esprit. Il peut également aider à réguler la respiration et la fréquence cardiaque, contribuant à se sentir détendu et à améliorer la qualité du sommeil.
En outre, écouter les sons de la mer ou de l’océan peut aider à créer le sentiment d’un environnement naturel, ce qui rend plus facile de se détendre et de s’endormir. Il peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, comme les sons de la mer ou de l’océan sont souvent associés aux vacances et à la détente.
Conclusion
Ecouter de la musique avant de se coucher offre des possibilités intéressantes : votre cerveau produit des substances plus relaxantes et moins stressantes, ce qui rend le cerveau plus détendu et une meilleure qualité de sommeil. Écoutez des genres comme New Age, la musique classique ou la musique de la nature avec moins de 80 battements par minute. De plus, évitez la musique émotionnelle ou les chants; ceux-ci resteront dans votre cerveau jusqu’à ce que vous vous réveilliez. Enfin, envisagez d’utiliser des airpods, où vous pouvez écouter votre playlist régulière, ou écouter des sons de mer ou de repos.
Souffrez-vous de problèmes de sommeil ? Alors assurez-vous de lire notre blog Insomnie - qu’est-ce que c’est et que puis-je faire à ce sujet ?
