Hoe verbeter je je REM-slaap en krijg je meer diepe slaap?

Je slaapt acht uur, maar wordt nog steeds moe wakker. Herkenbaar? Dan is het tijd om niet alleen te kijken naar hoe lang je slaapt, maar ook naar hoe goed je slaapt. Kwaliteit boven kwantiteit dus. Twee belangrijke slaapfases bepalen hoe herstellend je slaap écht is: je REM-slaap en je diepe slaap.

In dit artikel vertel ik je meer over deze twee belangrijke slaapfases. 

Wat is je REM-slaap?

REM staat voor Rapid Eye Movement. In deze slaapfase ben je mentaal actief: je droomt, je hersenen verwerken informatie, je emoties worden gereguleerd en je geheugen krijgt een upgrade. Je spieren zijn tijdelijk verlamd, dus je zal in deze fase niet slaapwandelen, maar je brein blijft wel op volle toeren draaien.

Kortom: REM-slaap is cruciaal voor je mentale gezondheid, concentratie en creativiteit.

Hoeveel uur REM-slaap heb je nodig?

Gemiddeld breng je zo'n 20-25% van je totale slaap in REM door. Slaap je 8 uur, dan is dat ongeveer 1,5 tot 2 uur. Minder dan dat? Dan is je brein 's ochtends nog niet klaarwakker. Je voelt je dan vaak suf, loom of zelfs emotioneel.

Hoe kan ik mijn REM-slaap verhogen?

✔️ Vaste slaaproutine: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Ja, ook in het weekend!
✔️ Geen alcohol of cafeïne laat op de dag: Alcohol en cafeïne verstoren je remslaap.
✔️ Vermijd schermen voor het slapengaan: Blauw licht remt de aanmaak melatonine, het slaaphormoon dat je helpt om in een diepe slaap én REM-slaap te komen.
✔️ Gebruik natuurlijke slaapondersteuners: Een supplement met valeriaanextract, L-theanine, vitamine B6 en melatonine helpt je om sneller en beter te slapen. 

Waarom is mijn REM-slaap zo slecht?

• Onregelmatig slaapritme (bijv. door wisselende werktijden of late schermtijd).
• Stress of mentale overprikkeling voor het slapengaan.
• Middelen zoals alcohol, nicotine of zware medicatie.
• Slaapstoornissen zoals slaapapneu of slapeloosheid.

Je REM-slaap zit meestal aan het eind van je slaapcyclus. Word je vaak te vroeg wakker of lig je 's nachts veel wakker? Dan mis je je laatste REM-blok waarschijnlijk.

Wat is diepe slaap?

Diepe slaap, ook wel slow-wave sleep genoemd, is de fase waarin je lichaam fysiek herstelt: je spieren recupereren, je immuunsysteem wordt versterkt en je lichaam maakt groeihormonen aan.

Je brein vertraagt volledig, hersenactiviteit is minimaal en je zal niet snel wakker worden door geluiden.

Hoeveel diepe slaap per nacht is normaal?

Tussen de 13% en 23% van je totale slaap hoort diepe slaap te zijn. Bij een nachtrust van 8 uur is dat ongeveer 1 tot 2 uur. 

Hoe krijg je meer diepe slaap?

✔️ Koele slaapkamer: 16-18°C is ideaal voor diepe slaap.
✔️ Donkere, stille ruimte: Investeer in verduisterende gordijnen en oordoppen (indien nodig).
✔️ Valeriaanextract en L-theanine: Beide zorgen voor ontspanning van je zenuwstelsel. Je vindt ze in o.a. in de Deep Sleep Gummies van GIMMY. 
✔️ Geen zware maaltijden voor het slapengaan: Net als jij, moet ook je spijsvertering moet kunnen rusten. Laat het dus niet te hard werken wanneer je slaapt.