Hoeveel uur slaap heb je nodig?

Een goede nachtrust is erg belangrijk voor je gezondheid, je energie, je humeur én je prestaties. Toch is het vaak een van de eerste dingen waar we op inleveren als het even wat drukker wordt. Een beetje later naar bed, toch nog snel dat ene mailtje versturen of nog één aflevering kijken, want je wilt toch ook wat kunnen ontspannen. Herkenbaar?

Maar de gevolgen van structureel slaaptekort zijn groter dan we denken. Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van meerdere factoren, maar één ding is zeker: goed slapen is geen overbodige luxe. 

In dit artikel leer je:

• hoeveel slaap je nodig hebt per leeftijd;
• hoeveel diepe slaap je nodig hebt;
• hoeveel remslaap je nodig hebt;
  
• wat er gebeurt als je structureel te weinig slaapt;
• en hoe je je slaap kunt verbeteren zonder rigide routines.

Hoeveel slaap heb je nodig per leeftijd?

Je slaapbehoefte verandert door de jaren heen. De meeste volwassenen hebben gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Maar deze leidraad is natuurlijk niet one-size-fits-all. Leeftijd, genetische aanleg, levensstijl en zelfs je mentale belasting spelen mee.

Hieronder een overzicht van de aanbevolen slaapduur per leeftijdsgroep:

Let op: dit zijn gemiddelden. Het belangrijkste is dat je uitgerust wakker wordt, je goed kunt concentreren en je stemming stabiel blijft.

Hoeveel diepe slaap nodig per nacht?  

Het is niet omdat je acht uur slaapt, dat je automatisch goed geslapen hebt. Als je 's nachts vaak wakker wordt, ligt te piekeren of onrustig droomt, kan je lichaam zich onvoldoende herstellen.

Je nachtrust bestaat uit verschillende fasen:

1. Lichte slaap – de overgang naar je diepe slaap, makkelijk te onderbreken.

2. Diepe slaap – fysiek herstel, belangrijk voor je immuunsysteem.

3. REM-slaap – mentale verwerking, geheugenopbouw en emotionele balans.

Je hebt voldoende cycli nodig van álle fasen. Een gemiddelde slaapcyclus duurt 90 minuten. Idealiter doorloop je de hele cyclus 4 à 5 per nacht. 

Diepe slaap (ook wel ‘slow-wave sleep’) is de fase waarin je lichaam zich fysiek herstelt. Spieren bouwen zich op, je immuunsysteem wordt versterkt en je brein verwerkt belangrijke informatie.

Gemiddeld heb je 1 tot 2 uur diepe slaap per nacht nodig, afhankelijk van je totale slaaptijd. Dat is meestal 13–23% van je slaap. Je krijgt de meeste diepe slaap aan het begin van de nacht, dus vroeg naar bed gaan helpt.

Hoeveel REM-slaap heb je nodig?

REM-slaap (Rapid Eye Movement) is de fase waarin je droomt. In deze fase verwerk je emoties en ervaringen. Het is belangrijk voor je geheugen, je creativiteit en je emotionele balans.

Je hebt ongeveer 1,5 tot 2,5 uur remslaap nodig, ofwel 20–25% van je totale slaaptijd. Je remslaap vindt vooral later in de nacht plaats, richting de ochtend. Daarom is doorslapen erg belangrijk.

Wat gebeurt er als je structureel te weinig slaapt?

Te weinig slapen, heeft een grote invloed op je lichaam. In het begin voel je je vooral moe of prikkelbaar. 

• Je kunt je niet goed concentreren en vergeet veel.

• Je reageert trager.

• Je hebt meer zin in suikers en vetten.

• Je bent emotioneel minder stabiel.

• Je bent vatbaarder voor ziektes.

Langdurig slaaptekort verhoogt bovendien het risico op burn-out, depressie, hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Je lichaam heeft simpelweg te weinig tijd om te herstellen.

Hoe verbeter je je slaap makkelijk?

Je hoeft je leven niet drastisch om te gooien om beter te kunnen slapen. Een paar goede gewoontes, maken vaak al een groot verschil.

📌 Creëer een slaapritme

Sta op en ga naar bed rond dezelfde tijd, ook in het weekend. Je lichaam functioneert beter met regelmaat.

📌 Vermijd schermen vlak voor het slapengaan

Blauw licht van telefoons en laptops verstoort je melatonineproductie. Zet je scherm minimaal 30 minuten van tevoren uit of gebruik een nachtfilter.

📌 Zorg voor een rustgevende omgeving

Een donkere, stille en koele kamer helpt je sneller in slaap te vallen én beter door te slapen.

📌 Creëer een avondroutine

Herhaling zorgt ervoor dat je makkelijker kan schakelen van ‘doen’ naar ‘ontspannen’.

📌 Deep Sleep Gummies

Een goede routine zorgt voor een betere nachtrust. De Deep Sleep Gummies zullen bijdragen tot het behoud van een goede nachtrust. Hierdoor kan je 's ochtends uit je bed rollen met een glimlach.