Baldrian: eine uralte Lösung für moderne (Schlaf-)Probleme

Baldrian ist ein Kraut, das seit Jahrtausenden zur Linderung von Stress und Schlafproblemen eingesetzt wird. Ursprünglich in Europa und Asien beheimatet, gilt es als eines der wirksamsten und vielseitigsten Kräuter der Welt. Die Pflanze kommt hauptsächlich in Eurasien vor und ist in den meisten Gebieten Belgiens und der Niederlande verbreitet. Aus dem bloßen Stängel der Pflanze kann ein Extrakt gewonnen werden. Seine Bestandteile werden häufig in Beruhigungsmitteln verwendet. Die Pflanze ist in der Phytotherapie (oder Kräuterheilkunde) bekannt und wurde bereits im antiken Griechenland verwendet. Baldrian wird häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, Tees und Pillen verwendet und gilt als natürliche Lösung für moderne Probleme wie Angstzustände und Schlafstörungen. In diesem Blog werden wir die Funktionen von Baldrian besprechen und einen Blick auf die Geschichte und Verwendung dieses kraftvollen Krauts werfen.

Die Vorteile von Baldrian

Baldrian hat mehrere positive Auswirkungen auf den Schlaf. Nachfolgend sind einige der bemerkenswertesten Auswirkungen von Baldrian auf den Schlaf aufgeführt:

1. Verbessert die Schlafqualität : Baldrian fördert die Produktion von GABA (Gamma-Aminobuttersäure), einer Gehirnchemikalie, die für die Förderung von Entspannung und Schlaf verantwortlich ist. Dadurch kann Baldrian die Schlafqualität verbessern, indem es dem Gehirn hilft, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen.
2. Reduziert Schlafstörungen : Baldrian erhöht auch den Serotonin- und Dopaminspiegel, zwei Neurotransmitter, die zu guter Stimmung und Schlaf beitragen. Aus diesem Grund kann das Kraut auch dazu beitragen, Schlafstörungen wie Schlafangst und Schlafprobleme zu reduzieren.
3. Beruhigt das Gehirn : Baldrian hat eine beruhigende und entspannende Wirkung und reduziert die durch Stress verursachten Ängste und Anspannungen. Dadurch kann das Kraut dazu beitragen, das Gehirn zu beruhigen und schneller einzuschlafen.

Die Wirkung von Baldrian

Die Wirkung von Baldrian variiert von Person zu Person und hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von der Dosierung, der Einnahmeform und der individuellen Empfindlichkeit gegenüber dem Nahrungsergänzungsmittel. Die genaue Wirkungsweise des pflanzlichen Heilmittels ist nicht bekannt. Es funktioniert auch nicht bei jedem gleich gut. Seine Wirkung auf den Körper beruht größtenteils auf der Wechselwirkung zwischen Valerensäure (einem der Wirkstoffe in Baldrian) und GABA im Gehirn. GABA steht für Gamma-Aminobuttersäure, eine Substanz, die Impulse im Gehirn und Nervensystem reguliert. Ein GABA-Mangel kann sich in Angstzuständen, Stress und Schlaflosigkeit äußern und wird unter anderem durch Alter, ungesunde Ernährung, Alkohol oder Stress verursacht.
Normalerweise dauert es etwa eine halbe bis eine Stunde, bis die Wirkung von Baldrian sichtbar wird. Manche Menschen bemerken die Auswirkungen früher, andere später. Die meisten Menschen berichten von einer Verbesserung des Schlafes und einem gesteigerten Entspannungsgefühl nach der Einnahme von Baldrian.
Auch die Wirkdauer von Baldrian variiert und liegt meist zwischen 4 und 8 Stunden. Das bedeutet, dass die Wirkung von Baldrian nach der Einnahme etwa 4 bis 8 Stunden anhält.

Die Einsatzgebiete von Baldrian

Es gibt verschiedene Variationen von Baldrian, darunter:

• Baldriantabletten : Eines der beliebtesten Baldrianpräparate sind Baldriantabletten. Sie sind in Dosierungen von 100 bis 500 mg erhältlich und enthalten Baldrianwurzelextrakt.
• Baldrianpräparate : Die meisten Baldrianpillen kombinieren Baldrianwurzelextrakt mit zusätzlichen Kräutern oder entspannenden Inhaltsstoffen, die den Schlaf fördern können.
• Baldrian-Gummibonbons : Als süßer und praktischer Ersatz für Pillen und Nahrungsergänzungsmittel sind Baldrian-Gummibonbons eine beliebte Wahl. Sie sollen den Schlaf verbessern und Ängste und Anspannung abbauen, da sie Baldrianwurzelextrakt enthalten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Baldrian unterschiedliche Stärken und Wirkungen haben kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, gründlich zu recherchieren und bei einem seriösen Lieferanten einzukaufen.

Wir empfehlen, Baldrian mit anderen Bestandteilen zu kombinieren, beispielsweise wenn Sie es zur Behandlung von Schlaflosigkeit oder zur Erzielung einer beruhigenden Wirkung verwenden möchten.

Für besseren Schlaf:

• Melatonin
• L-Theanin
• Vitamin B6

Um Spannungen und Stress abzubauen:

• L-Theanin
• GABA
• Ashwagandha
• Zitronenmelisse

Baldriantee

Baldrian ist in Teeform erhältlich, meist als lose Teeblätter oder Teebeutel. Der Tee enthält den Extrakt der Baldrianwurzel und kann durch Einweichen der Teeblätter oder Beutel in heißes Wasser aufgebrüht werden. Das Trinken von Baldriantee kann zur Entspannung beitragen und den Schlaf verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Konzentration von Baldrian im Tee variiert und seine Verwendung möglicherweise nicht so wirksam ist wie die Verwendung anderer Formen von Baldrian, wie Gummis oder Nahrungsergänzungsmittel. Daher empfiehlt es sich, auf die Baldriankonzentration im Tee und die empfohlene Dosierung zu achten.

Gibt es Risiken bei der Einnahme von Baldrian?

Baldrian gilt als weitgehend sicher für Erwachsene, die es gemäß den empfohlenen Dosierungen einnehmen. Allerdings sind mit der Verwendung von Baldrian einige Risiken verbunden, darunter:
- Arzneimittelwechselwirkungen: Baldrian kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben, darunter einigen Antidepressiva, Antikonvulsiva und Schlafmitteln. Daher ist es wichtig, vor Beginn der Anwendung von Baldrian immer einen Arzt zu konsultieren.
- Nebenwirkungen: Bei manchen Menschen können bei der Anwendung von Baldrian Nebenwirkungen auftreten, darunter Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen.
- Baldrian-Schwangerschaft: Über die Auswirkungen von Baldrian auf schwangere Frauen und ihre ungeborenen Kinder ist wenig bekannt. Daher wird empfohlen, Baldrian während der Schwangerschaft nicht zu verwenden, es sei denn, dies wurde von einem Arzt empfohlen.

Möchten Sie mehr lesen? Lesen Sie unseren Blog Schlafprobleme – was ist das und wie wird man es los?