La valériane : une solution ancienne pour les problèmes (de sommeil) modernes

La valériane est une plante utilisée depuis des milliers d'années pour soulager le stress et les troubles du sommeil. Originaire d'Europe et d'Asie, elle est considérée comme l'une des plantes les plus puissantes et les plus polyvalentes au monde. La plante se trouve principalement en Eurasie. Un extrait peut être obtenu à partir de la tige nue de la plante. Ses composants sont souvent utilisés dans les tranquillisants. La plante est connue dans le cadre de la phytothérapie et était déjà utilisée dans la Grèce antique. La valériane est souvent utilisée sous forme de suppléments, de thés et de pilules et est considérée comme une solution naturelle aux problèmes modernes, tels que l'anxiété et les troubles du sommeil. Dans ce blog, nous discuterons des fonctions de la valériane et nous examinerons l'histoire et les utilisations de cette plante puissante.

Les bienfaits de la valériane

La valériane a plusieurs effets positifs sur le sommeil. Voici quelques-uns des effets les plus notables de la valériane sur le sommeil :

• Amélioration de la qualité du sommeil : La valériane favorise la production de GABA (acide gamma-aminobutyrique), une substance chimique du cerveau responsable de la relaxation et du sommeil. Par conséquent, la valériane peut améliorer la qualité du sommeil en aidant le cerveau à se détendre et à s'endormir plus rapidement.
• Réduction des troubles du sommeil : La valériane agit également en augmentant les niveaux de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs qui contribuent à la bonne humeur et au sommeil. C'est pourquoi cette plante peut également contribuer à réduire les troubles du sommeil tels que l'anxiété et les problèmes d'endormissement.
• Calmer le cerveau : La valériane a un effet calmant et relaxant, réduisant l'anxiété et la tension causées par le stress. Par conséquent, cette plante peut aider à calmer le cerveau et à s'endormir plus rapidement.

Les effets de la valériane

Les effets de la valériane varie d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs, notamment le dosage, la forme sous laquelle elle est prise et la sensibilité individuelle au supplément. Le mode d'action exact de cette plante médicinale n'est pas connu. Il n'a pas non plus la même efficacité sur tout le monde. Son action sur l'organisme est en grande partie due à l'interaction entre l'acide valérénique (l'un des composés actifs de la valériane) et le GABA dans le cerveau. Le GABA est l'acronyme de l'acide gamma-aminobutyrique, une substance qui régule les impulsions dans le cerveau et le système nerveux. Une carence en GABA peut se manifester par de l'anxiété, du stress et de l'insomnie. Elle est notamment due à l'âge, à une mauvaise alimentation, à l'alcool ou au stress.
Les effets de la valériane se manifestent généralement au bout d'une demi-heure à une heure. Certaines personnes remarquent les effets plus tôt, d'autres plus tard. La plupart des personnes font état d'une amélioration du sommeil et d'un sentiment de détente accru après avoir pris de la valériane.
La durée d'action de la valériane varie également et se situe généralement entre 4 et 8 heures. Cela signifie que les effets de la valériane durent de 4 à 8 heures après la prise.

Les différentes formes de la valériane

Il existe plusieurs variantes de la valériane, notamment :

• Les comprimés de valériane : Les comprimés de valériane sont l'une des préparations de valériane les plus appréciées. Ils sont disponibles dans des dosages allant de 100 à 500 mg et contiennent de l'extrait de racine de valériane.
• Les suppléments de valériane : La plupart des comprimés de valériane associent l'extrait de racine de valériane à d'autres plantes ou ingrédients relaxants susceptibles de favoriser le sommeil.
• Les gommes de valériane : Les gommes à la valériane sont un choix populaire, car elles remplacent avantageusement les pilules et les suppléments. Elles sont destinées à améliorer le sommeil et à réduire l'anxiété et la tension puisqu'ils contiennent de l'extrait de racine de valériane.

• La mélatonine
• L-théanine
• Vitamine B6

• L-théanine
• GABA
• Ashwagandha
• Mélisse

Le thé à la valériane

La valériane est disponible sous forme de thé, généralement en feuilles ou en sachets. Le thé contient l'extrait de la racine de valériane et peut être infusé en faisant tremper les feuilles ou les sachets de thé dans de l'eau chaude. La consommation de thé à la valériane peut favoriser la relaxation et améliorer le sommeil.
Il est important de noter que la concentration de valériane dans le thé varie et que son utilisation peut ne pas être aussi efficace que d'autres formes de valériane, telles que les gommes ou les suppléments. Il est donc recommandé de faire attention à la concentration de valériane dans le thé et au dosage recommandé.

Y a-t-il des risques à prendre de la valériane ?

La valériane est considérée comme très sûre pour les adultes qui la consomment en respectant les doses recommandées. Cependant, il existe certains risques associés à l'utilisation de la valériane, notamment :
- Interactions médicamenteuses : La valériane peut avoir des interactions avec certains médicaments, y compris certains antidépresseurs, anticonvulsivants et somnifères. Il est donc important de toujours consulter un médecin avant de commencer à utiliser la valériane.
- Effets secondaires : Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires lors de l'utilisation de la valériane, notamment de la fatigue, des vertiges et des maux de tête.
- La valériane pendant la grossesse : On sait peu de choses sur les effets de la valériane sur les femmes enceintes et leurs enfants. Par conséquent, il est recommandé de ne pas utiliser la valériane pendant la grossesse, sauf sur recommandation d'un médecin.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez notre blog Problèmes de sommeil - qu'est-ce que c'est et comment s'en débarrasser ?