Combien de temps passé devant un écran est-il excessif ?

Dans notre société moderne, il est presque impensable de passer une journée sans regarder son téléphone. Près de la moitié des Flamands se disent dépendants de leur smartphone . Chez les 18-24 ans, ce chiffre atteint même 71 pour cent.

Les médias sociaux ont profondément changé la façon dont les gens communiquent, obtiennent des informations et passent leur temps libre . Bien que ces plateformes offrent de nombreux avantages, des inquiétudes légitimes ont également été exprimées quant à leurs effets négatifs, notamment sur l’activité physique et la santé des jeunes.

Combien de temps passez-vous en moyenne derrière un écran ? Et si cela affectait votre santé ?

Les chiffres concrets de notre utilisation des médias sociaux

Des études récentes montrent que les gens passent en moyenne 7 heures par jour devant un écran . Si vous avez un travail de bureau, cela peut même s’additionner . Ces chiffres n’ont fait qu’augmenter ces dernières années, malgré les avertissements des experts sur les risques pour la santé . Rester devant un écran pendant de longues périodes met non seulement vos yeux à rude épreuve , mais aussi votre bien-être mental et votre santé physique.

Comment les médias sociaux affectent notre mode de vie

Les réseaux sociaux sont un enrichissement à bien des égards : ils nous permettent d’être créatifs, de communiquer avec des gens du monde entier, de rester au courant des tendances ou encore de booster notre carrière. Mais la manière dont nous utilisons ces plateformes détermine en grande partie les conséquences.

1. Moins d'exercice

On défile sur le canapé, à table, au lit, même sur les toilettes. Pendant tout ce temps, nous restons assis, souvent avec une mauvaise posture, alors que notre corps a besoin de mouvement pour rester en bonne santé. Des études montrent que les jeunes et les adultes qui passent plus de 3 heures par jour devant un écran en dehors du contexte scolaire ou professionnel sont nettement moins actifs que leurs pairs.

2. Une qualité de sommeil plus mauvaise

La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine , l’hormone du sommeil. Cela entraîne un sommeil moins profond, des difficultés à s’endormir ou de la fatigue pendant la journée. Ajoutez à cela le fait que les réseaux sociaux créent une dépendance (ce flux sans fin n’est pas une coïncidence), et vous obtenez la recette parfaite pour un sommeil perturbé.

3. Impact mental

La comparaison constante avec les autres, la pression de la performance et le flot de stimuli peuvent conduire au stress, à l’insécurité et même à des sentiments dépressifs. De plus, il est difficile de se détendre véritablement lorsque l’on est constamment connecté.

Habitudes saines pour compenser le temps passé devant un écran

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous déconnecter complètement pour vivre une vie plus saine. De petits ajustements peuvent faire une grande différence.

Voici quelques conseils concrets :

🕒 Définissez une limite de temps pour les réseaux sociaux via vos paramètres
🌿 Prévoyez chaque jour un « temps sans écran » – au moins 30 minutes à l’extérieur
☀️ Sortez tous les jours , même quand il fait nuageux
📴 Dormez sans votre smartphone dans la chambre
🤸 Remplacez 1 moment de défilement par jour par un mouvement – ​​une marche, des étirements ou de l'exercice
🍎 Adoptez une alimentation variée , en accordant une attention particulière aux sources de vitamines telles que les poissons gras, les œufs, les noix et les légumes
💊 Complétez avec des suppléments si nécessaire – par exemple en cas de carence en vitamine D

Que se passe-t-il si vous ne passez pas assez de temps à l’extérieur ?

Il est frappant de constater que l’utilisation excessive des médias sociaux amène les enfants et les jeunes, mais aussi les adultes , à passer moins de temps à l’extérieur . Jouer, faire de l’exercice ou simplement passer du temps dans la nature est essentiel au développement des enfants et des jeunes.

Si vous passez moins de temps à l’extérieur, le risque de carence en vitamines augmente. La vitamine D est principalement obtenue par l’exposition au soleil . Un manque de soleil adéquat peut donc entraîner une carence en vitamine D, qui à son tour peut contribuer à des problèmes de santé tels que l’affaiblissement des os, une diminution de la fonction immunitaire et même des troubles de l’humeur.

La vitamine D, également connue sous le nom de « vitamine du soleil », joue un rôle crucial dans votre corps. Il prend en charge :

• l'absorption du calcium et du phosphore (essentiels pour des os solides) ;

• votre système immunitaire;

• votre humeur et votre énergie ;

Une carence peut entraîner des plaintes telles que :

• fatigue;

• faiblesse ou douleur musculaire;

• tristesse ou irritabilité;

• risque accru d’infections et d’inflammations;

Le risque de carence en vitamine D est particulièrement élevé en automne et en hiver, car nous voyons peu de soleil et passons moins de temps à l’extérieur. Combinez cela avec beaucoup de temps passé devant un écran et peu d’exercice et vous prendrez rapidement du retard sur vos besoins en vitamines.

C’est pourquoi de nombreux pharmaciens recommandent de prendre des suppléments multivitaminés.
Les gummies Multivit sont un bon complément pour les enfants de 12 ans et plus et les adultes qui ne consomment pas suffisamment de vitamines . Il est important de souligner que les multivitamines ne remplacent pas les bienfaits de la lumière naturelle du soleil et des activités de plein air. Ils doivent plutôt être considérés comme un complément à un mode de vie sain.