Les pauses au travail, combien en avons-nous besoin ?

Dans notre vie, il n’est pas rare d’être constamment occupé, au travail et ailleurs. Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent continuer à travailler sans prendre de pauses pour accomplir leurs tâches, pensant que c’est la seule façon d’être productif. Mais ce que nous oublions souvent est que notre cerveau a besoin d’une pause pour continuer à fonctionner. Les problèmes de concentration et de fatigue sont des problèmes courants en milieu de travail et peuvent entraîner une baisse de productivité et même un épuisement professionnel. Dans ce blog, nous discuterons de l’importance des pauses au travail et de la façon dont elles peuvent aider à améliorer la concentration.

La pause idéale

En général, il y a quelques lignes directrices que vous pouvez suivre pour vous assurer que votre pause fonctionnera de façon optimale afin de vous rendre au travail plein d’énergie.
Choses que vous devriez faire mieux pendant une pause :

• Faites une pause d’au moins 10 à 15 minutes. C’est le temps minimum dont vous avez besoin pour donner à votre cerveau une chance de se détendre et de rétablir votre concentration.
• Éloignez-vous de votre poste de travail. En quittant votre lieu de travail, vous pouvez vous séparer physiquement et mentalement de votre travail et donner à votre cerveau une chance de se reposer et de récupérer.
• Faites quelque chose que vous aimez et trouver la détente. Cela peut aller d’une promenade, avoir une conversation avec des collègues, écouter de la musique, lire un livre, jouer à un jeu, ou tout ce que vous aimez faire.
• Mangez une collation saine et buvez de l’eau. En mangeant sainement et en restant hydraté, vous pouvez retrouver votre énergie et votre concentration.

Les choses à ne pas faire pendant une pause:

• Vérifier votre téléphone ou votre ordinateur portable. Cela peut réactiver le cerveau et perturber le moment de repos.
• S’engager dans des discussions qui peuvent être stressantes. Cela peut perturber la relaxation et même conduire à plus de stress.
• Fumer ou boire de l’alcool. Bien que certaines personnes utilisent ces substances pour se détendre, ils peuvent considérablement perturber la concentration et vous rendre moins alerte.

Faire une pause trop longue

Prendre une pause trop longue peut vous faire sortir de votre flux de travail et peut entraîner une perte d’élan et de productivité. Il est donc important de planifier et de gérer vos pauses de façon responsable.
Il est généralement recommandé de prendre des pauses de 10 à 15 minutes pour donner à votre cerveau le temps de se détendre et de récupérer. Des pauses de 30 minutes à une heure peuvent également être utiles si vous avez eu une longue période de travail intense. Cependant, il est important de ne pas vous distraire et de vous assurer de ne pas prendre de longues pauses, car cela peut entraîner des distractions et réduire la productivité.
Si vous constatez que vous avez de la difficulté à reprendre votre travail après une pause, cela peut être un signe que vous avez fait une pause trop longue. Il peut également aider à définir un temps de pause clair et utiliser une alarme pour vous rappeler quand il est temps de se remettre au travail. En gérant les pauses de cette façon, vous pouvez vous assurer de continuer à profiter des avantages des pauses au travail tout en maintenant la productivité.

Le nombre de pauses lors d'une journée de travail

Pour une journée de travail de 8 heures, il est généralement recommandé de prendre au moins deux courtes pauses et une pause plus longue pour maintenir votre énergie et votre concentration tout au long de la journée.
La durée et la fréquence exactes de ces pauses peuvent varier selon la nature de votre travail et vos préférences individuelles. Par exemple, certaines personnes trouvent utile de prendre une courte pause de 10-15 minutes toutes les deux heures et, en outre, une pause plus longue de 30-60 minutes au milieu de la journée.
Tout dépend des besoins individuels et des exigences de votre travail. Par exemple, si vous avez un emploi qui vous oblige à vous tenir debout ou à faire un travail exigeant physiquement, vous pourriez avoir besoin de pauses plus fréquentes et plus longues pour vous reposer et faire le plein d’énergie.
Il est recommandé de consulter votre employeur au sujet des horaires des pauses et de vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour prendre des pauses et maintenir votre énergie et votre concentration tout au long de la journée.


Avez-vous des problèmes de concentration? Alors assurez-vous de lire notre blog J’ai des problèmes de concentration, que faire ?