Hoeveel vitamine C per dag?

Wat is vitamine C en waarom is het belangrijk?

Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, is een van de bekendste vitamines, en niet zonder reden. Deze krachtige vitamine ondersteunt je immuunsysteem, speelt een belangrijke rol in de aanmaak van collageen en helpt je lichaam om ijzer beter op te nemen. Maar dat is nog niet alles: vitamine C is ook een krachtig antioxidant dat je cellen beschermt tegen schade en een ontstekingsremmend effect heeft.

Zoals je ziet is vitamine C een echte multitasker. Geen wonder dat miljoenen mensen dagelijks kiezen voor een vitamine C weerstand complex om hun weerstand te ondersteunen.

Hoeveel vitamine C per dag heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine C ligt rond de 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen. Rook je, sport je veel, ben je ziek of zwanger? Dan heeft je lichaam doorgaans wat meer nodig. Baby's en jonge kinderen hebben ongeveer 20 tot 30 mg per dag nodig.

Vitamine C-tekort: symptomen en gevolgen

Een tekort aan vitamine C sluipt er vaak langzaam in. De eerste signalen zijn vermoeidheid, bloedend tandvlees en een slechte wondgenezing. Je voelt je futloos en herstelt trager van kwaaltjes.

Bij een ernstig en langdurig tekort kan zelfs scheurbuik (scorbut) optreden. Dit is een aandoening die vroeger vaak bij zeelieden voorkwam. Geen fris vooruitzicht. 
Gelukkig komt dit zelden voor, maar het onderstreept wel hoe belangrijk deze vitamine voor je weerstand en energieniveau is.

Vitamine C overschot: kan je te veel nemen?

Ja, dat kan. Als je te veel vitamine C inneemt, vooral boven de 2000 mg per dag, kun je last krijgen van darmklachten, zoals krampen of diarree. In uitzonderlijke gevallen kunnen zich zelfs nierstenen vormen.

De UL (Upper Limit) ligt op 2000 mg voor volwassenen. Soms iets hoger doseren is meestal geen probleem, maar structureel megadoses nemen, zoals de bekende “mega C” van 4000 mg of vitamine C 1500 mg, doe je best alleen onder begeleiding van je huisarts.

Beste tijdstip om vitamine C in te nemen

Vitamine C kun je prima ’s ochtends op nuchtere maag nemen, want dat stimuleert de opname. Als je een gevoelige maag hebt, neem je het supplement beter na een maaltijd. 

Natuurlijke bronnen van vitamine C

Vitamine C zit niet alleen in sinaasappels, maar ook in deze speciale vruchten:

• Acerola (een echte vit C-bom)

• Camu camu (topbron met meer vit C dan citrus)

• Broccoli, paprika, kiwi en aardbeien

De natuurlijke vorm van vitamine C bevat vaak bioflavonoïden die de opname verbeteren. Toch zijn ook synthetische supplementen veilig en effectief als ze goed gedoseerd zijn.

Liposomale vitamine C en andere vormen uitgelegd

Er zijn flink wat vormen van vitamine C op de markt. Wat zijn de verschillen?

• Liposomale vitamine C: ingekapseld in vetbolletjes voor betere opname. Minder maagklachten, vaak wat duurder.

• Ester-C: milde vorm, goed voor gevoelige magen. Wordt langzamer afgegeven.

• Gebufferde C: minder zuur, geschikt voor mensen met maagzuurproblemen.

• Ascorbatencomplex: mix van verschillende zouten van ascorbinezuur – goed opneembaar en zacht voor de maag.

• Gefermenteerde vitamine C: een natuurlijke vorm van vitamine C (ascorbinezuur) die wordt gewonnen via een fermentatieproces met behulp van micro-organismen, zoals bacteriën of gisten. Deze manier van produceren bootst als het ware de natuurlijke omzetting van suikers naar vitamine C na, zoals het ook in planten gebeurt.

Wat maakt gefermenteerde vitamine C bijzonder?

• Beter opneembaar: Door het natuurlijke fermentatieproces is deze vorm van vitamine C vaak milder voor de maag en beter opneembaar dan synthetische varianten.

• Hoogwaardige bron: Gefermenteerde vitamine C wordt vaak gezien als een ‘natuurlijker’ alternatief voor synthetische ascorbinezuur uit petrochemie of synthetische glucose.

• Geschikt voor gevoelige mensen: Mensen met een gevoelige spijsvertering verdragen gefermenteerde vormen vaak beter dan pure ascorbinezuur.

Gefermenteerde vitamine C in de GIMMY Multivit Gummies

Wist je dat de Multivit Gummies van GIMMY gefermenteerde vitamine C bevatten? In plaats van synthetisch geproduceerde ascorbinezuur, kiezen we bewust voor een natuurlijke, gefermenteerde vorm. Die wordt via een mild fermentatieproces uit plantaardige bronnen gehaald en is daardoor beter opneembaar én zachter voor je maag. Ideaal voor dagelijks gebruik, zeker als je gevoelig bent voor zuren of snel last hebt van je spijsvertering. Zo geef je je weerstand een extra duwtje in de rug.