7 tips om vermoeidheid tegen te gaan

Ben je het moe zijn helemaal moe? Wat is de oorzaak van altijd moe zijn? In dit artikel pakken we vermoeidheid écht aan.

Ik ben altijd moe, hoe komt dat?

Ik slaap veel, maar ben nog steeds moe.

Iedereen is weleens moe, dat hoort erbij. Maar als je élke dag uitgeput wakker wordt en met moeite de dag doorkomt, zullen je werk, humeur en de mensen om je heen eronder lijden. En dat wil toch niemand. 

Maar geen zorgen, er bestaan een paar manieren om er wat aan te doen. In dit artikel vind je enkele tips die je vandaag nog kunt uitproberen. 

1. Altijd moe ondanks voldoende slaap? Check je slaapkwaliteit

Het is niet omdat je 8 uur slaapt dat je ook echt uitgerust zal zijn. Word je na acht uur slaap nog steeds moe wakker? Dan slaap je misschien wel genoeg, maar niet goed. 

• Je wordt ’s nachts vaak wakker.

• Je snurkt of hebt ademstops (laat dit even nakijken bij een arts, want het kan slaapapneu zijn).

• Je voelt je overdag suf, zelfs na een “goede” nacht.

Tip: Houd een slaapdagboek bij of gebruik een slaaptracker. Vermijd schermen minimaal een uur voor het slapengaan en probeer op vaste tijden naar bed te gaan.

👉 "Ik ben altijd moe en slaap veel" – herkenbaar? Dan is dit zeker een belangrijk punt!

2. Let op met wat (en wanneer) je eet

Voeding heeft een directe invloed op je energieniveau. Suikers zorgen voor een korte energiepiek, maar op die piek volgt jammer genoeg vaak een energiecrash. Dat geldt ook voor zware maaltijden vlak voor bedtijd.

Wat helpt wel?

• Eet voldoende eiwitten en vezels (noten, groenten en peulvruchten).

• Drink genoeg water, want van uitdroging word je loom.

• Vermijd cafeïne na 15:00. 

👉 Altijd moe door suiker? Snelle suikers breken je energie juist af.

3. Beweeg, ook als je geen zin hebt

Het voelt tegenstrijdig: je bent moe, dus wil je rusten, maar regelmatig bewegen maakt je juist energieker. Geen zorgen, je hoeft geen marathons te rennen! Een dagelijkse wandeling van 20 minuten kan al een groot verschil maken.

Tip: Begin klein. Zet een wekker en maak een korte wandeling van een kwartiertje. Grote kans dat je toch nog een rondje extra doet. 

👉 Heb je de smaak te pakken? Tijd om de beste wandelroutes van Nederland en België te ontdekken! 

4. Plan echte rustmomenten

Even scrollen op je telefoon lijkt ontspannend, maar is eigenlijk nog steeds heel vermoeiend voor je hersenen. Echt ontspannen moet anders. Wat dacht je van een paar  ademhalings- of stretchoefeningen of een dutje van 15-20 minuten?

Probeer dit: Zet elke dag twee blokken van 10 minuten in je agenda voor een échte pauze, zonder schermen of afleiding

5. Zeg vaker "nee”

Altijd “ja” zeggen tegen alles en iedereen is een echte energieslurper. Je hebt maar een beperkte hoeveelheid aandacht en energie per dag.

Durf jezelf dit af te vragen: Moet ik dit nu doen? Of kan het wachten? Of beter nog: moet het überhaupt?

👉 Altijd moe door stress komt vaak door je overvolle agenda. Probeer een paar to do's te schrappen.

6. Laat je bloed checken

Vermoeidheid kan ook lichamelijke oorzaken hebben: ijzertekort, vitamine B12-tekort, schildklierproblemen. Blijf er niet te lang mee rondlopen. Een bloedtest kan veel duidelijk maken.

Twijfel je? Bespreek je klachten met je huisarts. Liever vroeg dan laat.

7. Goed slapen is niet alles

Herstellen draait niet alleen om slaap. Je hoofd heeft net zo goed pauze nodig. Neem tijd voor jezelf, doe iets waar je van geniet of spreek af met mensen bij wie je je op je gemak voelt. 

Plan elke dag iets waar je blij van wordt, hoe klein ook. Een kwartier met een boek, een wandeling, muziek luisteren. Energie haal je niet alleen uit rust. 

Zin om een boek te verslinden? Dan is het hoog tijd voor wat leesplezier met de beste boeken van januari 2025. 

Een extra tip - Misschien is het wat voor jou? 

Bij GIMMY ontwikkelden we Energy Gummies. De naam zegt het zelf, deze gummies ondersteunen je energiepeil.