De link tussen ADHD en concentratieproblemen

Mensen met ADHD hebben vaak moeite om zich te concentreren en gericht te blijven op een taak. Concentratieproblemen kunnen zowel op het werk als in het dagelijks leven voor uitdagingen zorgen. Het kan frustrerend zijn constant afgeleid te zijn en niet in staat te zijn om dingen af te maken. Gelukkig zijn er verschillende manieren om concentratieproblemen te verminderen en de productiviteit te verbeteren. In deze blog zullen we dieper ingaan op de oorzaken van concentratieproblemen bij ADHD en delen we tips en strategieën om de concentratie te verbeteren en het beste uit elke dag te halen.

ADHD in België en Nederland

Volgens schattingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft ongeveer 5% van de kinderen en 2,5% van de volwassenen ADHD wereldwijd. In België en Nederland zijn er geen exacte cijfers beschikbaar over de prevalentie van ADHD en ADD, maar volgens schattingen heeft ongeveer 3-5% van de schoolgaande kinderen en 1-3% van de volwassenen ADHD of ADD in België. In Nederland wordt geschat dat ongeveer 3-5% van de kinderen en 2-4% van de volwassenen ADHD of ADD heeft.

Symptomen van ADHD

ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder en wordt gekenmerkt door symptomen van onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit. De symptomen kunnen verschillen van persoon tot persoon, maar in het algemeen omvatten de symptomen van ADHD:

• Onoplettendheid: problemen met het vasthouden van de aandacht, afgeleid zijn, moeite hebben om zich te concentreren op taken, vergeetachtigheid, moeite hebben met het organiseren van taken, vaak spullen kwijtraken en het maken van slordige fouten.
• Hyperactiviteit: rusteloosheid, moeite hebben met stilzitten, constant friemelen, druk praten en onrustig bewegen.
• Impulsiviteit: impulsieve beslissingen nemen, moeite hebben met wachten op beurten, het onderbreken van anderen en het hebben van weinig remmingen.

ADHD + concentratie

Er zijn verschillende oorzaken van concentratieproblemen bij ADHD, waaronder:

• Verminderde activiteit in de frontale hersengebieden: Bij mensen met ADHD zijn de frontale hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van aandacht, planning en impulsbeheersing minder actief dan bij mensen zonder ADHD. Dit kan leiden tot problemen met het richten van de aandacht en het beheersen van impulsief gedrag.
• Neurotransmitter onevenwichtigheden: ADHD wordt geassocieerd met een disbalans in neurotransmitters, zoals dopamine, norepinefrine en serotonine. Deze neurotransmitters zijn betrokken bij het reguleren van aandacht en stemming, en een disbalans kan leiden tot concentratieproblemen en andere symptomen van ADHD.
• Overmatige stimulatie: Mensen met ADHD zijn vaak overgevoelig voor prikkels in hun omgeving. Dit kan leiden tot overstimulatie en afleiding, waardoor het moeilijk wordt om zich te concentreren op één taak.
• Slaapproblemen: Mensen met ADHD hebben vaak slaapproblemen, zoals moeite met in slaap vallen en vroeg wakker worden. Dit kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen overdag.

Hoe beter focussen ondanks ADHD?

Er zijn verschillende tips en strategieën die je kunt volgen als je concentratieproblemen ervaart door ADHD. Hieronder volgen enkele suggesties:

• Maak gebruik van planning en organisatie: ADHD kan problemen veroorzaken bij het organiseren en plannen van taken. Gebruik daarom hulpmiddelen, zoals een agenda of takenlijst, om taken te plannen en te organiseren. Hierdoor kan je gemakkelijker overzicht houden en taken efficiënter afwerken.
• Verwijder afleidingen: Afleidingen kunnen de concentratie verstoren. Probeer afleidingen te vermijden door je af te zonderen in een stille ruimte of door geluiden te dempen. Probeer ook je telefoon, social media of andere afleidende applicaties uit te schakelen of te beperken tijdens het werken aan een taak.
• Maak gebruik van visuele hulpmiddelen: Visuele hulpmiddelen, zoals gekleurde markers en notities, kunnen helpen om informatie beter te onthouden en te organiseren. Maak bijvoorbeeld gebruik van gekleurde markers om belangrijke informatie te markeren of maak gebruik van notities om belangrijke informatie te onthouden.
• Overweeg medicatie: Medicatie of natuurlijke middelen, zoals onze focus gummies, kunnen helpen om de symptomen van ADHD te verminderen en de concentratie te verbeteren.

Heb jij door een of andere reden last van concentratieproblemen? Lees dan zeker onze blog Ik heb concentratieproblemen, wat nu?