GIMMY's tips voor een Diepe Slaap

4 Tips Om Beter Te Slapen

1. Voor het slapen gaan

Als u moeilijk in slaap valt, denkt u natuurlijk dat het probleem begint wanneer u in bed gaat liggen. In werkelijkheid speelt de voorbereiding op het slapengaan echter een cruciale rol bij de voorbereiding op het snel en moeiteloos in slaap vallen. Het veranderen van deze gewoonten kan tijd kosten, maar de inspanning kan zich uitbetalen doordat je meer ontspannen bent en klaar bent om in slaap te vallen als het bedtijd is. Probeer zoveel mogelijk een consistente routine te creëren die je elke avond volgt, omdat dit helpt gezonde gewoonten te versterken en geest en lichaam het signaal geeft dat de bedtijd nadert.

2. Slaapritme aanpassen

Controle nemen over je dagelijkse slaapschema is een krachtige stap naar een betere slaap.

• Stel een vaste wektijd in: Het is bijna onmogelijk voor uw lichaam om te wennen aan een gezonde slaaproutine als u voortdurend op verschillende tijden wakker wordt. Rekening houdend met uw vaste wektijd, werk terug en bepaal een bepaalde bedtijd. Geef jezelf waar mogelijk extra tijd voor het slapengaan om je voor te bereiden op de slaap.
• Wees voorzichtig met dutjes: Om 's nachts beter te slapen is het belangrijk om voorzichtig te zijn met dutjes. De beste tijd voor een dutje is kort na de lunch in de vroege namiddag, en de beste duur voor een dutje is ongeveer 20 minuten.

3. Slaapverwekkende slaapkamer

Een belangrijke tip om snel en gemakkelijk in slaap te vallen is om van uw slaapkamer een plek van comfort en ontspanning te maken. Richt bij het ontwerpen van uw slaapomgeving op het maximaliseren van comfort en het minimaliseren van afleiding, onder andere met deze tips:

• Gebruik een hoogwaardig matras en kussen: De beste matras voor uw behoeften en voorkeuren is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat u comfortabel genoeg bent om te ontspannen.
• Vermijd lichtverstoring: Overmatige blootstelling aan licht kan uw slaap en circadiane ritme verstoren. Verduisteringsgordijnen voor uw ramen of een slaapmasker voor over uw ogen kunnen het licht tegenhouden en voorkomen dat het uw rust verstoort.
• De ideale temperatuur kan per persoon verschillen, maar het meeste onderzoek pleit voor slapen in een koelere kamer.
• Essentiële oliën met natuurlijke aroma's, zoals lavendel5 , kunnen zorgen voor een rustgevende en frisse geur in uw slaapkamer.

4. Pro-slaap dagelijkse gewoonten

Een handvol stappen die u overdag kunt nemen, kunnen de weg vrijmaken voor een betere nachtrust.
Zie het licht van de dag: Onze interne klokken worden geregeld door blootstelling aan licht.

• Zoek tijd om te bewegen: dagelijkse lichaamsbeweging heeft over de hele linie voordelen voor de gezondheid, en de veranderingen in energieverbruik en lichaamstemperatuur die het teweegbrengt, kunnen een goede slaap bevorderen. De meeste deskundigen raden intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan af, omdat dit het vermogen van het lichaam om tot rust te komen voor de slaap kan belemmeren.
• Let op de inname van cafeïne: Cafeïnehoudende dranken, waaronder koffie, thee en frisdrank, behoren tot de populairste dranken ter wereld. Ook andere dranken, alcohol beïnvloedt de hersenen op manieren die de slaapkwaliteit kunnen verminderen.
• Eet niet te laat: Het kan moeilijker zijn om in slaap te vallen als uw lichaam nog bezig is een groot diner te verteren. Vermijd late diners en beperk vet of gekruid voedsel tot een minimum. Als u een avondsnack nodig hebt, kies dan voor iets lichts en gezonds zoals een GIMMY Deep Sleep gummy.

Conclusie:

Goede slaapgewoonten (ook wel "slaaphygiëne" genoemd) kunnen u helpen een goede nachtrust te krijgen. Enkele gewoonten die uw slaapgezondheid kunnen verbeteren, richten zich daarom op consistentie, dezelfde tijd wanneer u elke avond naar bed gaat; zorg ervoor dat de kamer een comfortabele en ontspannende temperatuur heeft. Blauwe schermen voor het slapengaan moeten worden vermeden, zoals laptop, tv en smart phones. Overdag lichamelijk actief zijn kan helpen om 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen. Vergeet tot slot uw GIMMY Deep Sleep kauwgom niet en u gaat een diepe slaap tegemoet.

GIMMY Deep Sleep: