Snoozen, waarom je het beter niet doet

Triiiiiiiing, opstaan! Nee, ik blijf nog 10 minuutjes liggen. Triiing, nu opstaan dan! Pff, nog 5 minuutjes. Komt je dit bekend voor? Snoozen is een term die gebruikt wordt om het uitstellen van een alarm of wekker aan te duiden. Wanneer je snoozet, stel je de wekker zo in dat deze na enkele minuten opnieuw afgaat, waardoor je nog even in bed kunt blijven liggen voordat je opstaat. Het kan verleidelijk zijn om te snoozen, vooral als je moe bent of nog niet klaar bent om op te staan. In deze blog worden de voor- en nadelen van snoozen besproken, evenals enkele tips om je ochtendroutine te verbeteren zonder te snoozen.

Wanneer snoozen we?

Mensen snoozen het vaakst wanneer ze 's ochtends vroeg wakker worden gemaakt door een alarm en nog niet volledig uitgerust zijn. Dit kan vooral gebeuren wanneer mensen niet genoeg slaap hebben gekregen of een onregelmatig slaapschema hebben.
Daarnaast kan snoozen ook voorkomen in situaties waarin mensen geen strikt tijdschema hebben, zoals in het weekend of tijdens vakanties. In deze gevallen kan snoozen een manier zijn om langer in bed te blijven liggen en te genieten van de rust.
Sommige mensen snoozen ook vaker wanneer ze gestrest zijn of een drukke dag voor de boeg hebben. Dit kan komen doordat ze 's avonds te laat naar bed zijn gegaan en hun slaapcyclus verstoord is, of doordat ze zich zorgen maken over de dag die voor hen ligt.

Wie snoost er het vaakst, en hoelang snoozen we?

Er zijn enkele studies gedaan naar het snooze-gedrag van mensen en er is enige variatie in de gemiddelde snooze-tijd. Over het algemeen blijkt uit onderzoek dat mensen gemiddeld tussen de 9 en 14 minuten snoozen voordat ze opstaan. Een studie uit 2015 vond dat de gemiddelde snooze-tijd voor jonge volwassenen (18-25 jaar) ongeveer 10 minuten was, terwijl oudere volwassenen (55-65 jaar) gemiddeld ongeveer 13 minuten snoozen.

De (voor- en) nadelen van snoozen

Hoewel het snoozen van je wekker misschien aantrekkelijk lijkt, zijn er eigenlijk geen echte voordelen aan verbonden. Het kan tijdelijk een gevoel van comfort bieden en je in staat stellen om nog even in bed te blijven liggen, maar het kan ook enkele negatieve gevolgen hebben voor je slaap en algehele gezondheid. Onderbreking van je slaapcyclus: Door te snoozen, onderbreek je je slaapcyclus, waardoor je je mogelijk nog slaperiger en vermoeider kunt voelen.

1. Slechte slaapkwaliteit: Als je snoozet, krijg je vaak geen volledige slaapcyclus, wat kan leiden tot slechtere slaapkwaliteit en een gebrek aan rust.
2. Tijdsverlies: Door te snoozen, verlies je eigenlijk tijd die je zou kunnen besteden aan andere dingen, zoals een gezond ontbijt of een rustige ochtendroutine.
3. Stress en haast: Snoozen kan leiden tot stress en haast in de ochtend, omdat je uiteindelijk toch haast hebt om op tijd te zijn.
4. Gewenning: Als je regelmatig snoozet, kan je lichaam hieraan wennen en kan het moeilijker worden om 's ochtends wakker te worden zonder snooze-knop.

Hoe kom ik van het snoozen af?

1. Stel een vast tijdstip in om op te staan: Probeer een vaste tijd in te stellen om elke dag op te staan, zelfs in het weekend. Het helpt je om je biologische klok in te stellen en je lichaam te trainen om op een vast tijdstip wakker te worden.
2. Plaats je wekker buiten bereik: Zet je wekker op een plek waar je uit bed moet om hem uit te zetten. Hierdoor moet je opstaan om het alarm uit te zetten, waardoor je minder snel terug in bed valt.
3. Gebruik een lichtwekker: Lichtwekkers simuleren een zonsopgang en kunnen helpen om op een natuurlijke manier wakker te worden, waardoor je minder geneigd bent om te snoozen.

Heb je last van snoozen of denk je dat je te maken hebt met een slaapprobleem? Lees dan zeker onze blog slaapproblemen – wat is het en hoe kom ik ervan af?