Tips om in slaap te vallen

Goed slapen... We willen het allemaal. En toch lig je weer wakker om 4 uur, omdat je hersenen besluiten om de gênantste momenten uit 2009 af te spelen in je hoofd. Herkenbaar? 

Geen zorgen, je bent niet de enige die af en toe niet kan slapen omdat je piekert. Gelukkig zijn er een aantal manieren om beter te slapen. Klaar voor rust in je hoofd? Let's go. 

Oorzaken van slecht slapen

Niet kunnen slapen kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Hier zijn enkele veelvoorkomende boosdoeners:

·       Stress en angst: Leidt tot piekeren en een overactieve geest.

·       Slechte slaaphygiëne: Onregelmatige bedtijden, fel licht en schermgebruik verstoren je slaapritme.

·       Cafeïne en alcohol: Beïnvloeden je slaapcycli en zorgen ervoor dat je nachtrust (onbewust) minder kwalitatief is.

·       Slaapomgeving: Oncomfortabel bed, lawaai of een te warme kamer verstoren je nachtrust.

Waarom zijn slaappillen ongezond?

Veel mensen proberen hun nachtrust te verbeteren met huis-, tuin- en keukenmiddeltjes, zoals warme melk drinken of schaapjes tellen. Anderen gebruiken liever slaapmedicatie, wat op korte termijn inderdaad kan helpen, maar op lange termijn verslavend zal werken en bijwerkingen kan veroorzaken.

Bijwerkingen van slaapmedicatie

Daarnaast zijn sommige supplementen op de markt niet effectief of bevatten ze ongebalanceerde ingrediënten, waardoor ze niet het gewenste effect hebben.

• Verslaving en afhankelijkheid → Je hebt steeds meer nodig voor hetzelfde effect.
• Slaperigheid overdag → Verminderde alertheid en concentratieproblemen.
• Sufheid en vermoeidheid → Moeilijk opstarten in de ochtend.
• Geheugen- en aandachtsproblemen → Verminderde cognitieve functies.
• Duizeligheid en evenwichtsproblemen → Verhoogd risico op vallen, vooral bij ouderen.
• Maag- en darmklachten → Misselijkheid, constipatie of diarree.
• Emotionele schommelingen → Stemmingswisselingen of zelfs depressieve gevoelens.
  

Daarnaast zijn sommige supplementen op de markt niet effectief of bestaan ze uit ongebalanceerde formules, waardoor ze niet het gewenste effect hebben.

Tips om beter te slapen

1. Ga op tijd naar bed (zonder je telefoon)

Je hoeft geen monnik te worden, maar een beetje regelmaat helpt enorm. Elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, is fantastisch voor je interne klok. Het is een simpele, maar effectieve tip om beter te slapen.

2. Bye bye, schermpjes

"Nog één filmpje dan…" en drie uur later lig je nog steeds naar die funny cat videos te kijken. Been there, done that. Blauw licht houdt je wakker, dus leg je telefoon een uur voor bedtijd weg.

3. Ontspannen om beter te slapen

Ademen, mediteren, een warm bad, rustige muziek... Alles mag, zolang jij er maar rustig van wordt. 

Draait je hoofd overuren? Dan zijn deze mindfulnesstips zeker handig om beter te slapen bij stress.

4. Eet slim

Zware maaltijden, alcohol of koffie laat op de avond zijn een slecht idee. Maar warme melk met honing voor het slapengaan? Top. Dat zijn van die ouderwetse keukenmiddeltjes om beter te slapen die wel echt werken.

5. Maak een aangename plek van je slaapkamer

Koel, donker en stil. Misschien een fijn geurend kussen, zachte lakens en een teddybeer? Comfort is key wanneer je op zoek bent naar tips om dieper te slapen.

6. Beweeg, maar niet vlak voor je gaat slapen

Beweging overdag helpt om ’s avonds makkelijker in slaap te vallen. Maar om 21:00 nog een HIIT-workout doen? Nope. Maak een avondwandeling of doe een beetje yoga. Dat is pas een goede tip om beter te slapen.🙂

7. Sla je middagdutje over

Ik weet het, een powernap klinkt soms heel aantrekkelijk. Maar als je ’s avonds moeilijk in slaap valt, kun je je dutjes beter overslaan. Je wilt je slaapdruk opbouwen, niet saboteren.

8. Niet kunnen slapen door piekeren? Schrijf het van je af

Als je hoofd maar blijft malen, pak je er beter een pen bij. Schrijf alles op wat je dwarszit en wie weet voel je je nadien veel beter. Ik duim mee!

💡De Zen Bundle wordt vaak aangeraden door apothekers aan mensen die 's nachts wakker liggen omdat ze piekeren. Met deze voordelige bundle verlaag je je stressniveau en verbeter je je slaapkwaliteit.

9. Kun je écht niet slapen? Sta even op

Stop even met woelen, sta op en lees iets saais (de belastingwetgeving misschien?😉), en ga pas weer terug naar bed als je slaperig wordt. 

10. Een natuurlijk hulpmiddel

Soms heb je een duwtje in de rug nodig. Daarom ontwikkelden we bij samen met 3 apothekers en een arts de Deep Sleep Gummies. 

Bij GIMMY creëerden we een natuurlijke en effectieve oplossing voor slaapproblemen. Onze Deep Sleep bevatten kwaliteitsvolle ingrediënten om je te helpen ontspannen en sneller in slaap te vallen. En dat zonder verslaving of bijwerkingen!

De formule is specifiek ontwikkeld zodat je de volgende dag al een wereld van verschil voelt.