Welke vitamine heb ik nodig?

Key Takeaways

• Je kan een vitaminetekort op 3 manieren meten: een bloedtest laten uitvoeren bij de huisdokter, het bijhouden van een voedingsdagboek en het bekijken van veelvoorkomende symptomen
• Vitamine B een belangrijke rol in het omzetten van voedsel in energie en het ondersteunen van een gezond zenuwstelsel
• Vitamine C essentieel voor de productie van collageen, een eiwit dat betrokken is bij de opbouw van botten, huid, tanden, kraakbeen en bloedvaten
• De hoeveelheid vitamine D die je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, huidskleur, blootstelling aan zonlicht en voedingsgewoonten
• Jongeren, zwangere vrouwen, ouderen én veganisten en vegetariërs behoren tot de risicogroepen van vitaminetekorten
• GIMMY Energy is een voedingssupplement dat belangrijke vitamines bevat als vitamine B6 en vitamine D3
  
  

Vitamines zijn essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft in kleine hoeveelheden om goed te functioneren. Ze spelen een belangrijke rol bij het behoud van een gezond immuunsysteem, de energieproductie, de groei en ontwikkeling van weefsels en organen, de stofwisseling van en het handhaven van gezonde huid, haar en ogen. Maar, welke vitamine heb jij nu het meest nodig? En behoor je tot een bepaalde risicogroep? Je komt het in deze blog allemaal te weten.

Heb ik meer vitamine B nodig?

Eigenlijk bestaat er niet zoiets als dé vitamine B. De B vitamines zijn namelijk opgesplitst in 12 varianten met elk eigen functies. Over het algemeen spelen vitamines B een belangrijke rol in het omzetten van voedsel in energie en het ondersteunen van een gezond zenuwstelsel. Er zijn verschillende manieren om te bepalen of je voldoende vitamine B binnenkrijgt:

• Bloedtest: Een bloedtest kan worden uitgevoerd om de niveaus van verschillende vitamines in je bloed te meten, waaronder vitamine B12 en foliumzuur (vitamine B11). Als je tekorten hebt aan deze vitamines, kan je arts je aanraden om supplementen te nemen of je voeding aan te passen om voldoende vitamine B binnen te krijgen.
• Symptomen: Sommige symptomen kunnen wijzen op een tekort aan vitamine B. Bij een vitamine B tekort zal je symptomen zoals vermoeidheid, zwakte, geheugenproblemen, huidproblemen, veranderingen in de stemming en prikkelbaarheid ervaren. Zijn deze symptomen niet vreemd voor jou? Dan kan het zijn dat je niet voldoende vitamine B binnenkrijgt en je mogelijk je voeding moet aanpassen of supplementen kan nemen.
• Voedingsdagboek: Door een voedingsdagboek bij te houden, kun je bijhouden hoeveel vitamine B-rijke voedingsmiddelen je eet en of je voldoende binnenkrijgt. Er zijn ook online hulpmiddelen en mobiele apps beschikbaar om je te helpen bij het bijhouden van je voedingsinname en te controleren of je de aanbevolen hoeveelheid vitamine B binnenkrijgt.

Op deze 2 manieren kan je alvast meer vitamine B binnenkrijgen:

• Veranderen van het dieet om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines te eten, zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, bladgroenten, peulvruchten en volkoren granen.
• Het nemen van vitaminesupplementen die specifieke B-vitamines bevatten die je tekortkomt.

Wat met vitamine B12?

Omdat we vooral vragen krijgen omtrent Vitamine B12, zetten we de grootste redenen van een Vitamine B12 tekort op een rijtje. Er zijn verschillende redenen waarom veel mensen last kunnen hebben van een vitamine B12 tekort:

1. Beperkte inname: Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die alleen in dierlijke producten voorkomt, zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Mensen die een strikt veganistisch dieet volgen en geen supplementen nemen, lopen een groot risico op een tekort aan vitamine B12.

2. Slechte opname: Vitamine B12 wordt normaal gesproken geabsorbeerd in het laatste deel van de dunne darm, maar sommige mensen hebben problemen met de opname van deze vitamine. Bijvoorbeeld mensen met een auto-immuunziekte die de maag of dunne darm aantasten, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, kunnen moeite hebben met het opnemen van vitamine B12.

3. Verminderde productie: Mensen die ouder worden, hebben soms minder maagzuur, waardoor ze minder vitamine B12 kunnen opnemen. Ook mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals maagzuurremmers of metformine voor diabetes, hebben mogelijk een verminderde productie van maagzuur, waardoor de opname van vitamine B12 wordt beperkt. Ontdek hieronder ons Energy supplement, dat een voldoende dagelijkse basis aan Vitamine B12 bevat.

Heb ik meer vitamine C nodig?

Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem en helpt het lichaam om infecties en ziekten te bestrijden. Daarnaast is vitamine C essentieel voor de productie van collageen, dat een belangrijk structureel eiwit is dat betrokken is bij de opbouw van botten, huid, tanden, kraakbeen en bloedvaten.

Net zoals bij vitamine B, kan een bloedtest of voedingsdagboek enorm veel duidelijkheid scheppen om jouw nood aan meer vitamine C in kaart te brengen. Toch zijn de symptomen van een vitamine C-tekort anders dan de symptomen van een vitamine B-tekort. Zo kan een tekort aan vitamine C leiden tot symptomen als vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem, spier- en gewrichtspijn, tandvleesbloedingen en langzame wondgenezing. Als je deze symptomen ervaart, kan het zijn dat je niet voldoende vitamine C binnenkrijgt en moet je mogelijk je voeding aanpassen of supplementen nemen. Vitamine C zit onder andere in:

• Citrusvruchten (zoals sinaasappels, citroenen, grapefruits en limoenen)
• Kiwi's
• Bessen (zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en bramen)
• Paprika's (vooral rode en groene paprika's)
• Tomaten
• Spinazie
• Broccoli
• Spruitjes
• Mango's

Heb ik meer vitamine D nodig?

De hoeveelheid vitamine D die je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, huidskleur, blootstelling aan zonlicht en voedingsgewoonten. Het is niet altijd gemakkelijk om te weten of je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Er zijn echter een aantal indicaties die erop kunnen wijzen dat je mogelijk een tekort aan vitamine D hebt, waaronder:

• Vermoeidheid en lusteloosheid: Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een goede energiebalans en het reguleren van de stemming. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid en lusteloosheid.
• Spierzwakte en -pijn: Vitamine D is betrokken bij de spierfunctie en -sterkte. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot spierzwakte en -pijn.
• Botproblemen: Vitamine D is belangrijk voor het handhaven van een gezonde botdichtheid en het voorkomen van osteoporose en botbreuken. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botproblemen.
• Verminderde weerstand: Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een gezond immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een verminderde weerstand tegen infecties.

Als je je herkent in deze symptomen en vermoedt dat je een tekort aan vitamine D hebt, geven we alvast de volgende tips mee:

• Meer zonlicht: Vitamine D wordt aangemaakt in de huid bij blootstelling aan zonlicht. Door dagelijks minimaal 15-30 minuten buiten te zijn met onbedekte armen en gezicht, kun je je vitamine D-gehalte verhogen.
• Verander je eetgewoonten: Vitamine D komt ook voor in voedingsmiddelen, zoals vette vis (zoals zalm, tonijn en makreel), eieren, levertraan en verrijkte voedingsmiddelen (zoals ontbijtgranen en melkproducten). Door deze voedingsmiddelen op te nemen in je dieet, kun je je vitamine D-gehalte verhogen.
• Neem supplementen: Als je onvoldoende vitamine D binnenkrijgt via je voeding en blootstelling aan zonlicht, kan het nemen van supplementen met vitamine D in een goede optie zijn.

Onze gummies bevatten elk afzonderlijk belangrijke, onmisbare vitamines:

GIMMY Deep Sleep bevat Vitamine B6

GIMMY Energy bevat Vitamine B8, Vitamine B12 én Vitamine D3

GIMMY Focus bevat Vitamine B6, Vitamine B11 én Vitamine B12

GIMMY No Stress bevat Vitamine B11

Heb jij soms last van vermoeidheid? Lees dan zeker deze blog.