Welke vitamines bestaan er allemaal?

Vitamines zijn onmisbare voedingsstoffen voor een gezond lichaam. Je haalt ze voornamelijk uit je voeding, maar door de veranderende eetgewoontes, is het vandaag niet altijd vanzelfsprekend om voldoende vitamines binnen te krijgen. 
Daarom kiezen veel mensen ervoor om hun voeding aan te vullen met vitaminesupplementen. Maar… wat zijn vitamines nu eigenlijk? En welke vitamines bestaan er allemaal? Tijd om dat helder uit te leggen!

Wat zijn vitamines?

Vitamines zijn organische moleculen die je lichaam helpen om goed te functioneren. Ze zijn essentieel, omdat ze betrokken zijn bij tal van processen in je lichaam: ze ondersteunen je immuunsysteem, helpen bij het vrijmaken van energie uit voeding, verbeteren je hersenfunctie en houden je huid, haar en nagels gezond.

Essentiële vitamines kunnen door je lichaam meestal niet zelf (of niet voldoende) aangemaakt worden. Daarom is een gezonde en gevarieerde voeding erg belangrijk, want zo zorg je ervoor dat je zoveel mogelijk voedingstoffen binnenkrijgt.  

Welke soorten vitamines zijn er?

Vandaag zijn er 13 vitamines gekend. Elk heeft een eigen functie en draagt op unieke wijze bij aan een gezond lichaam.

Om ze goed te begrijpen, is het belangrijk om het onderscheid tussen wateroplosbare en vetoplosbare vitamines duidelijk te kennen.

Wat zijn wateroplosbare vitamines?

Wateroplosbare vitamines verlaten je lichaam relatief snel via je urine. Ze worden dus niet opgeslagen en moeten regelmatig worden aangevuld.

Tot deze groep behoren:

• Vitamine B1 (Thiamine) – belangrijk voor het zenuwstelsel en energieproductie.
• Vitamine B2 (Riboflavine) – ondersteunt de energiehuishouding en gezonde huid.
• Vitamine B3 (Niacine) – helpt bij energieproductie en gezond houden van de huid.
• Vitamine B5 (Pantotheenzuur) – helpt tegen vermoeidheid en ondersteunt de stofwisseling.
• Vitamine B6 – draagt bij aan je immuunsysteem en hormoonregulatie.
• Vitamine B8 (Biotine) – belangrijk voor gezonde huid, haar en nagels.
• Vitamine B11 (Foliumzuur) – essentieel bij zwangerschap, maar ook voor celvernieuwing.
• Vitamine B12 – draagt bij aan een gezonde hersenfunctie en energieproductie.
• Vitamine C – ondersteunt je weerstand en zorgt voor een gezonde huid.

💡Je vindt deze vitamines in groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, melk, noten en brood.

👉 GIMMY-tip: Met GIMMY Energy krijg je op een leuke manier extra vitamine B12 binnen.

Wat zijn vetoplosbare vitamines?

Vetoplosbare vitamines lossen op in vet en niet in water. Hierdoor worden ze beter opgenomen als je ze tegelijk met vetten inneemt. 
Vetoplosbare vitamines worden beter opgeslagen dan wateroplosbare vitamines. Daardoor kun je langer teren op een voorraad, maar dit betekent dus ook dat je voorzichtig moet zijn met hoge doseringen.

De vier vetoplosbare vitamines zijn bekend als de ADEK-vitamines:

• Vitamine A – belangrijk voor je gezichtsvermogen, huid en immuunsysteem.

• Vitamine D (D2 en D3) – helpt bij calciumopname, sterke botten en een goed immuunsysteem.

• Vitamine E – beschermt je cellen tegen schade (krachtige antioxidant) en ondersteunt je immuunsysteem.

• Vitamine K – speelt een belangrijke rol bij bloedstolling en botgezondheid.

Vetoplosbare vitamines komen vooral voor in vette vis (zalm, makreel, haring), eieren, melkproducten, boter, margarine, noten en zaden. 

💡Vetoplosbare vitamines komen vooral voor in vette vis (zalm, makreel, haring), eieren, melkproducten, boter, margarine, noten en zaden. 

👉 GIMMY-tip: Met GIMMY Multivit krijg je alle essentiële vitamines op een effectieve, leuke én smakelijke manier binnen.

Heb ik extra vitamines nodig?

Normaal gezien zou een gezonde, evenwichtige voeding je lichaam voorzien van voldoende vitamines. Maar de praktijk wijst vaak anders uit: een druk leven, stress en onvoldoende variatie in je maaltijden zorgen ervoor dat het vaak nodig is om supplementen te nemen. 

Je lichaam vertelt je vaak zelf al wanneer je extra vitamines nodig hebt. Voel je je futloos, moe, heb je concentratieproblemen, last van haaruitval of een lage weerstand? Dan weet je genoeg. 

Een bloedanalyse bij je huisarts kan je zekerheid geven, maar eigenlijk kun je ook zelf al laagdrempelig beginnen met supplementen. 

Welke vitaminesupplement heb ik nodig? 

Dit hangt sterk af van je levensstijl, eetpatroon, gezondheidstoestand en leeftijd. In het algemeen heeft ieder mens behoefte aan alle 13 essentiële vitamines, maar de hoeveelheid kan variëren.

• Multivitamines zijn ideaal als basisaanvulling, vooral als je onregelmatig eet, weinig groenten of fruit binnenkrijgt of vaak vermoeid bent.

• Ben je vegetarisch of veganistisch? Dan is vitamine B12 extra belangrijk.

• Zit je vaak binnen of leef je in een land met weinig zon (zoals België of Nederland 😉)? Dan is vitamine D waarschijnlijk nuttig.

• Ervaar je veel stress en merk je dat je weerstand verminderd is? Dan zijn vitamine C, B6, B12 en D je beste vrienden. 

💡 Met een multivitaminesupplement zoals GIMMY Multivit dek je moeiteloos een brede basis af.

Welke vitamines tegen haaruitval? 

Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben, van hormonale schommelingen tot stress of voedingstekorten. De volgende vitamines kunnen helpen om haaruitval te verminderen en je haargroei te ondersteunen:

• Biotine (vitamine B8) – essentieel voor sterk haar en nagels.

• Vitamine D – een tekort kan haarverlies in de hand werken.

• Vitamine A – stimuleert de aanmaak van talg, wat het haar beschermt.

• Vitamine E – verbetert de bloedcirculatie in de hoofdhuid.

• Vitamine B11 (Foliumzuur) – bevordert celvernieuwing, ook in de haarwortels.

Welke vitamine bij vermoeidheid? 

Chronische vermoeidheid of weinig energie kan een teken zijn van een tekort aan specifieke vitamines die bijdragen aan je energieproductie:

• Vitamine B12 – speelt een sleutelrol in het vrijmaken van energie en ondersteunt het zenuwstelsel.

• Vitamine B6 – helpt bij de verwerking van eiwitten en koolhydraten.

• Vitamine C – helpt vermoeidheid te verminderen en versterkt je immuunsysteem.

• Ijzer (geen vitamine, maar wel belangrijk) – een tekort leidt vaak tot vermoeidheid.

Welke vitamine krijg je van de zon? 

De zon zorgt ervoor dat je huid vitamine D aanmaakt. Dit is één van de weinige vitamines die je lichaam zelf kan produceren, op voorwaarde dat je genoeg zonlicht opvangt.

Vitamine D is cruciaal voor:

• sterke botten en tanden;

• een goed werkend immuunsysteem;

• je spierfunctie.

Welke vitamines zijn goed voor je huid? 

Je huid is je grootste orgaan en weerspiegelt vaak je algehele gezondheid. Deze vitamines zijn essentieel voor een stralende en gezonde huid:

• Vitamine A – ondersteunt de celvernieuwing en helpt bij acne.

• Vitamine C – stimuleert collageenproductie, beschermt tegen huidveroudering.

• Vitamine E – werkt als antioxidant en beschermt tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

• Vitamine B3 (Niacine) – verbetert de huidstructuur en vochtbalans.

• Biotine (vitamine B8) – versterkt huid, haar en nagels van binnenuit.