De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?
par Laura VDS au Apr 01, 2025
Une bonne nuit de sommeil est très importante pour votre santé, votre énergie, votre humeur et vos performances. Pourtant, c’est souvent l’une des premières choses sur lesquelles nous faisons des compromis lorsque les choses deviennent un peu plus chargées. Couchez-vous un peu plus tard, envoyez rapidement cet e-mail ou regardez un épisode de plus, car vous voulez aussi pouvoir vous détendre un peu. Familier?
Mais les conséquences du manque structurel de sommeil sont plus importantes que nous le pensons . La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, mais une chose est sûre : une bonne nuit de sommeil n’est pas un luxe inutile.
Dans cet article, vous apprendrez :
- la quantité de sommeil dont vous avez besoin en fonction de votre âge ;
- de combien de sommeil profond vous avez besoin ;
- de combien de sommeil paradoxal vous avez besoin ;
- que se passe-t-il lorsque vous dormez systématiquement trop peu ;
- et comment améliorer votre sommeil sans routines rigides.
De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin selon votre âge ?
Vos besoins en matière de sommeil évoluent au fil des années. La plupart des adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit . Mais bien sûr, cette ligne directrice n’est pas universelle. L’âge, la génétique, le mode de vie et même votre charge mentale jouent un rôle.
Vous trouverez ci-dessous un aperçu de la durée de sommeil recommandée par tranche d’âge :
| Âge | Sommeil recommandé par nuit |
|---|---|
| 0–1 an | 12 à 16 heures |
| 1 à 2 ans | 11h-14h |
| 3 à 5 ans | 10h-13h |
| 6–12 ans | 9h-12h |
| 13-18 ans | 8 à 10 heures |
| 18 ans et plus | 7 à 9 heures |
| 65 ans et plus | 7 à 8 heures |
Attention : ce sont des moyennes. Le plus important est que vous vous réveilliez frais et dispos, que vous puissiez bien vous concentrer et que votre humeur reste stable.
De combien de sommeil profond avez-vous besoin par nuit ?
Ce n’est pas parce que vous dormez huit heures que vous avez automatiquement bien dormi. Si vous vous réveillez souvent la nuit, si vous restez éveillé et inquiet ou si vous faites des rêves agités, votre corps ne peut pas récupérer suffisamment.
Votre nuit de sommeil se compose de différentes phases :
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Sommeil léger – la transition vers votre sommeil profond, facilement interrompue.
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Sommeil profond – récupération physique, important pour votre système immunitaire.
-
Sommeil paradoxal – traitement mental, construction de la mémoire et équilibre émotionnel.
Vous avez besoin de suffisamment de cycles de toutes les phases . Un cycle de sommeil moyen dure 90 minutes . Idéalement, vous effectuez le cycle complet 4 à 5 fois par nuit.
Le sommeil profond (également appelé « sommeil lent ») est la phase au cours de laquelle votre corps récupère physiquement. Les muscles se développent, votre système immunitaire est renforcé et votre cerveau traite des informations importantes.
En moyenne, vous avez besoin de 1 à 2 heures de sommeil profond par nuit , en fonction de votre temps de sommeil total. Cela représente généralement 13 à 23 % de votre sommeil . Vous obtenez le sommeil le plus profond tôt dans la nuit , donc vous coucher tôt aide.
De combien de sommeil paradoxal avez-vous besoin ?
Le sommeil paradoxal (REM) est la phase pendant laquelle vous rêvez. Dans cette phase, vous traitez les émotions et les expériences. C'est important pour votre mémoire, votre créativité et votre équilibre émotionnel.
Vous avez besoin d’environ 1,5 à 2,5 heures de sommeil paradoxal , soit 20 à 25 % de votre temps de sommeil total . Votre sommeil paradoxal se produit principalement plus tard dans la nuit, vers le matin. C’est pourquoi il est très important de bien dormir la nuit.
Que se passe-t-il si vous dormez constamment trop peu ?
Ne pas dormir suffisamment a un impact majeur sur votre corps. Au début, vous pouvez vous sentir fatigué ou irritable.
-
Vous n'arrivez pas à bien vous concentrer et vous oubliez beaucoup de choses .
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Vous réagissez plus lentement .
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Vous avez davantage envie de sucres et de graisses.
-
Vous êtes moins stable émotionnellement.
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Vous êtes plus vulnérable aux maladies.
Le manque de sommeil à long terme augmente également le risque d’ épuisement professionnel, de dépression, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2 . Votre corps n’a tout simplement pas assez de temps pour récupérer.
Comment améliorer facilement votre sommeil ?
Vous n’avez pas besoin de changer radicalement votre vie pour mieux dormir. Quelques bonnes habitudes font souvent une grande différence.
📌 Créez un rythme de sommeil
Levez-vous et couchez-vous à peu près à la même heure, même le week-end. Votre corps fonctionne mieux avec régularité .
📌 Évitez les écrans juste avant de vous coucher
La lumière bleue des téléphones et des ordinateurs portables perturbe votre production de mélatonine. Éteignez votre écran au moins 30 minutes à l’avance ou utilisez un filtre de nuit.
📌 Offrir un environnement relaxant
Une pièce sombre, calme et fraîche vous aide à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir.
📌 Créez une routine du soir
La répétition permet de passer plus facilement de « faire » à « se détendre ».
📌 Gummies pour un sommeil profond
Une bonne routine assure une meilleure nuit de sommeil. Les gummies Deep Sleep vous aideront à maintenir une bonne nuit de sommeil. Cela vous permettra de sortir du lit le matin avec le sourire.
