Mauvais sommeil pendant la ménopause

Sommeil et ménopause : une combinaison malheureuse pour de nombreuses femmes. 80% des femmes ménopausées souffrent de troubles du sommeil . C'est effectivement beaucoup, mais en 2025, cela signifie heureusement aussi que de plus en plus de recherches sont menées sur ce sujet.

Ne gardez pas vos problèmes pour vous. Parlez-en à votre médecin généraliste, à un consultant spécialisé en ménopause ou à d’autres femmes qui sont dans le même bateau. Vous n’avez pas à comprendre cela par vous-même. Brisons ce tabou ensemble !

Mais pourquoi ne parvenez-vous pas à dormir ou à vous réveiller au milieu de la nuit ? Et que pouvez-vous faire à ce sujet ? Arrêtez de chercher sur Google, car nous avons toutes les réponses à vos questions ici.🙂

Comment savoir à quel stade de la ménopause vous vous trouvez ?

La transition se déroule en trois étapes principales :

1. Périménopause

On peut comparer cela à « la phase de démarrage ». Vos règles deviennent plus irrégulières , vous dormez moins bien et vous pouvez souffrir ou non de bouffées de chaleur ou de sautes d’humeur . Cette phase peut durer plusieurs années.

Pour la plupart des femmes, les symptômes sont plus graves à la fin de la périménopause et juste après la ménopause . C’est durant ces phases que votre équilibre hormonal fluctue le plus. Vos habitudes de sommeil, votre humeur, votre niveau d’énergie et votre capacité d’attention peuvent être complètement déséquilibrés.

2. Ménopause

Le jour où vous n'avez pas eu de règles depuis exactement 12 mois . En fait, c'est une étape importante... Pas très belle cependant.

3. Postménopause

Les années après la ménopause. Certaines plaintes persisteront pendant un certain temps, mais vos hormones finiront par se stabiliser .

Comment reconnaître le début de la ménopause ?

Les signes typiques de la périménopause précoce comprennent :

• Menstruations irrégulières
• Dormir mal
• Irritabilité
• Bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes
• Modifications de la libido ou sécheresse vaginale

Pourquoi est-ce que je me réveille à 3 heures du matin pendant la ménopause ?

Cette heure (vers 15 heures) se produit étonnamment souvent. Ce n’est pas si étrange, car vers 3 heures du matin, vous êtes souvent dans une phase de sommeil plus léger . Si vous vous réveillez à cause de bouffées de chaleur, de pensées anxieuses ou simplement « à cause de rien », il peut en effet être difficile de vous rendormir.

Vos fluctuations hormonales affectent votre cycle de sommeil naturel . Pendant la transition ou la ménopause , les niveaux d’œstrogène et de progestérone diminuent . Ces hormones jouent un rôle important dans votre humeur et la régulation de votre température.

Cela vous permet de :

• se réveiller plus rapidement à partir de petits stimuli ;
• avoir du mal à se rendormir;
• sueurs nocturnes;
• se sentir agité ou anxieux sans raison apparente.

Que faire en cas de manque de sommeil pendant la ménopause ?

1. Créez la paix dans votre esprit

• Évitez les écrans une heure avant de vous coucher.
• Écrivez vos pensées dans un cahier.
• Les exercices de respiration ou la méditation peuvent faire des merveilles.

2. Gardez votre température corporelle sous contrôle

• Dormez dans une pièce fraîche et bien aérée.
• Utilisez des draps et des pyjamas en coton respirant.
• Évitez l’alcool et les aliments épicés le soir.

3. Créez un rythme de sommeil

• Couchez-vous à la même heure tous les jours.
• Levez-vous à la même heure tous les matins (même le week-end).
• Évitez les siestes pendant la journée.

4. Essayez des suppléments ou une thérapie

• Les suppléments de mélatonine et de valériane peuvent vous aider à mieux dormir.
• La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) s’est avérée efficace.