Surmené - que ressentez-vous lorsque vous êtes surmené et que faire ?

Le stress et le surmenage peuvent toucher n’importe qui, peu importe son âge ou sa profession. Le ressenti est souvent un sentiment d’épuisement, d’anxiété et de manque de concentration. Dans ce blog, nous explorons la signification d’être surmené, comment reconnaître si vous êtes surmené, et ce que vous pouvez faire pour le combattre. De l’adaptation de vos habitudes quotidiennes à l’utilisation d’outils, nous avons l’information et les conseils dont vous avez besoin pour rétablir l’équilibre.

Que signifie être surmené ?

Le surmenage est souvent considéré comme une épidémie moderne. Aux Pays-Bas, en 2021, environ 130 400 nouveaux patients ont reçu un diagnostic de neurasthénie/surmenage de la part des omnipraticiens : 44 500 hommes et 86 000 femmes. Cela correspond à 5,1 nouveaux patients pour 1000 hommes et 9,8 pour 1000 femmes. La neurasthénie ou faiblesse nerveuse est un trouble mental qui tombe dans la catégorie des troubles neurotiques, liés au stress et somatoformes. Nous faisons tous face à des périodes où nous éprouvons plus de stress que d’habitude. Quand une telle période dure trop longtemps, votre corps ne récupère pas de la quantité de stress et vous êtes constamment en mode de survie. En conséquence, vous devenez surchargé et épuisé, ne laissant aucune place pour la réflexion, la connexion, le traitement, et le plaisir. Cela peut avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne et vos relations. Il est important de comprendre ce qu’est le surmenage, et comment le reconnaître, afin de le traiter de manière ciblée et d’éviter qu’il ne se transforme en problèmes plus profonds tels que le trouble symptomatique somatique ou la dépression.

Selon une étude publiée dans la revue "Neuropsychopharmacology" menée par des scientifiques de l’Université de Californie, le stress chronique peut conduire à des changements dans le cerveau qui causent un surmenage. L’étude a montré que l’amygdale - la partie du cerveau responsable de l’anxiété et du stress - est devenue plus importante chez les sujets souffrant de stress chronique. Cela suggère que le surmenage n’est pas seulement un défi mental, mais aussi une condition physique liée à des changements dans la structure du cerveau et entraîne une perte de confiance dans les capacités personnelles.

Comment savoir si vous êtes surmené ?

Le surmenage est un état de stress et de fatigue accrus accompagné de symptômes spécifiques. Il est important de reconnaître ces symptômes pour intervenir rapidement et prévenir ou traiter le surmenage. Les symptômes bénins du surmenage comprennent la fatigue rapide, une mauvaise concentration, un sommeil insuffisant et une mauvaise humeur. En cas de surmenage modéré, des symptômes physiques peuvent également survenir, tels que des maux de tête, des douleurs au dos ou au cou et des palpitations. En cas d’épuisement professionnel sévère, même l’épuisement peut se produire avec des symptômes tels que l’épuisement, l’épuisement émotionnel, la perte de sens et de but dans la vie et une attitude négative envers le travail ou d’autres tâches. Il est important de prendre ces symptômes au sérieux et d’agir rapidement.

Je suis surmené, que faire ?

Si vous êtes surmené, il est important d’identifier d’abord la cause de votre surmenage. Souvent, la cause est le travail, mais le stress peut aussi jouer un rôle pendant la grossesse. Il est important de savoir qu’il peut y avoir de nombreuses causes de surmenage et certaines d’entre elles peuvent être surprenantes. D’autres causes comprennent le sommeil, le stress, les relations, les finances, la santé personnelle, l’alimentation, et plus encore. Une bonne façon de commencer à lutter contre le surmenage est d’identifier la cause et de prendre des mesures ciblées pour réduire ou prévenir le surmenage. Cela vous permettra de prendre des mesures plus ciblées pour créer un environnement de travail sans stress et mieux faire face aux défis de la vie quotidienne.

Que pouvez-vous faire pour lutter contre le surmenage?

Lorsque vous êtes surchargé de travail, il est important de prendre des mesures pour prévenir l’épuisement professionnel. Il existe plusieurs façons de lutter contre le surmenage, notamment l’exercice régulier, une alimentation saine, un sommeil adéquat, des exercices de pleine conscience et de relaxation, la réduction des facteurs de stress (comme la pression au travail ou les problèmes privés), l’apprentissage de stratégies d’adaptation efficaces, et faire face aux émotions et au stress par le counselling ou la psychothérapie. Il est important d’expérimenter et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous, et de faire cela régulièrement pour garder votre surmenage sous contrôle.

Voici quelques conseils accessibles et pratiques que vous pouvez commencer tout de suite :

• Exercices de respiration : Faites régulièrement des exercices de respiration profonde et calme pour vous aider à vous détendre et à relâcher la tension.
• L'exercice : Essayez d’exercer régulièrement, cela peut aller de la marche, le yoga, le sport. L’exercice peut aider à libérer la tension et le stress.
• Sommeil : Essayez de dormir suffisamment et régulièrement. Une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé physique et mentale.
• Nutrition : Mangez des aliments sains et variés. Évitez la malbouffe et la caféine.
• Soutien social : Essayez de trouver du soutien auprès de votre famille, de vos amis ou de professionnels. Parler de vos problèmes peut aider à les résoudre ou à les mettre en perspective.
• Gestion du temps : Essayez de gérer votre temps le plus efficacement possible. Prévoyez consciemment du temps pour le repos et la détente.
• Gestion du stress : Essayez d’éviter les situations stressantes ou de gérer le stress de façon saine. Apprenez à dire « non » et fixez des limites.

Remèdes contre le stress ou le surmenage.

Il existe plusieurs façons de travailler contre le stress ou le surmenage, et les suppléments nutritionnels peuvent être un ajout efficace aux remèdes énumérés ci-dessus. Certains compléments alimentaires contiennent des ingrédients spécifiques qui peuvent aider à réduire les symptômes liés au stress. Voici quelques ingrédients souvent présents dans les suppléments alimentaires, qui sont connus pour leur capacité à aider avec le surmenage:

• L-Théanine : cet acide aminé, présent dans le thé vert, est connu pour sa capacité à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer l’endurance du corps.
• Ashwagandha : cette herbe de l’Inde est connue pour sa capacité à réduire le stress et à renforcer le système immunitaire.
• GABA : cette substance est un neurotransmetteur dans le cerveau et aide à réduire la tension et l’anxiété.
• Mélisse : cette plante est connue pour sa capacité à réduire le stress et l’anxiété et à favoriser le sommeil.
• Vitamine B6 : cette vitamine joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs qui aident à réguler l’humeur et les émotions.

Il est important d’agir rapidement et de chercher des solutions efficaces pour réduire les effets du surmenage. Comme option finale, les suppléments nutritionnels, tels que les gommes de vitamine sans sucre de GIMMY, offrent un soutien efficace pour faire face au surmenage et au stress. En prenant des ingrédients spécifiques comme la L-Théanine, l’Ashwagandha, le GABA, la mélisse et la vitamine B6, vous pouvez aider le corps à rétablir l’équilibre et à réduire les symptômes de stress. Essayez-le maintenant et sentez la différence!