La sédentarité peut causer de la fatigue

Avez-vous remarqué récemment que vous vous sentez fatigué même si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice physique? Si vous vivez une vie sédentaire et que vous n’exercez pas beaucoup, vous pourriez être surpris d’apprendre que cela peut contribuer à des sentiments de fatigue. Même si vous ne faites pas d’exercice actif ou ne vous engagez pas dans des activités physiquement exigeantes, avoir un mode de vie sédentaire peut conduire à des sentiments de fatigue et de léthargie. Dans ce blog, nous allons explorer pourquoi peu d’exercice et un mode de vie sédentaire peut conduire à la fatigue et les mesures que vous pouvez prendre pour gagner plus d’énergie et de vitalité.

Ne rien faire fatigue

Bien que cela puisse sembler contradictoire, une journée à ne rien faire peut réellement vous faire sentir fatigué. C’est parce que l’exercice et l’activité physique sont importants pour la circulation sanguine et l’augmentation du métabolisme, ce qui contribue à augmenter l’énergie et la vitalité. En outre, l’activité physique régulière aide à améliorer la qualité du sommeil, ce qui signifie que vous dormez plus profondément et vous vous sentez plus reposé lorsque vous vous réveillez.
La quantité d’exercice nécessaire pour réduire la fatigue peut varier en fonction de facteurs individuels tels que l’âge, la santé et le mode de vie. Cependant, il est généralement recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice de haute intensité par semaine, avec des exercices de renforcement musculaire sur une base régulière. Cela peut être accompli par des activités telles que la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la musculation.
Il est également important de limiter le temps sédentaire pendant la journée. De longues périodes de repos sont associées à la fatigue et à un risque plus élevé de divers problèmes de santé. Essayez de vous lever et de vous déplacer régulièrement, et envisagez d’utiliser un bureau debout ou de faire un exercice léger au travail.

Un bureau debout

Donc, puisque faire suffisamment d’exercice pendant la journée peut aider à réduire la fatigue, nous vous présentons le bureau debout. Un bureau debout est un type de bureau conçu pour permettre aux gens de travailler debout plutôt que assis. Voici certains des avantages d’un bureau debout :
1. Brûler des calories : Lorsque vous êtes debout, vous brûlez plus de calories que lorsque vous êtes assis. Cela peut aider à maintenir un poids sain et prévenir l’obésité.
2. Réduction des maux de dos : une position assise prolongée peut entraîner des maux de dos, tandis que le travail debout peut réduire la fatigue lombaire et les maux de dos.
3. Amélioration de la circulation sanguine : lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, le sang dans vos jambes et vos pieds peut s’accumuler et causer de l’enflure et de l’inconfort. Le travail en position debout favorise une meilleure circulation sanguine et réduit ce risque.
4. Amélioration de la concentration et de la productivité : Lorsque vous vous tenez debout, votre corps peut se sentir plus alerte et énergisé, ce qui peut aider à améliorer la concentration et la productivité tout en travaillant.
5. Réduction du risque de maladie : Des études ont montré que la position assise prolongée est associée à un risque accru de diverses maladies, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. Travailler debout peut réduire le risque de ces maladies.

Autres solutions au bureau debout

Si vous ne voulez pas travailler debout toute la journée, vous pouvez envisager plusieurs solutions de rechange pour faire suffisamment d’exercice pendant votre journée de travail :
1. La marche : Essayez de faire une promenade tous les jours pendant votre pause déjeuner. Cela peut aider à brûler des calories et améliorer la circulation.
2. Les réunions debout: Au lieu de siéger pendant les réunions, suggérez de vous lever. Cela peut améliorer la concentration et la vigilance, tout en brûlant plus de calories que si vous étiez assis.
3. Faire des exercices : Vous pouvez faire divers exercices pendant votre journée de travail pour favoriser la circulation sanguine et renforcer les muscles. Cela peut aller de simples exercices d’étirement à un entraînement court, par exemple.
4. Bureau Sit-sta : Un bureau sit-sta est celui où vous pouvez ajuster la hauteur de sorte que vous pouvez choisir entre travailler debout ou assis. En alternant régulièrement entre la position debout et la position assise, vous pouvez réduire la pression sur votre corps.
5. Le cyclisme : Si vous en avez l’occasion, envisagez de faire du vélo pour aller travailler. Cela peut aider à brûler des calories et d’améliorer votre condition physique globale.

Souffrez-vous parfois de fatigue ? Alors lisez le blog "Fatigue, que faire lorsque je suis fatigué ?".