Manque d'énergie en hiver ? Voici pourquoi

Durant l'hiver, il peut être difficile de maintenir votre niveau d’énergie. Les journées froides et sombres peuvent vous faire sentir fatigué, engourdi, ce qui peut entrainer une difficulté à rester productif. Des niveaux d’énergie plus faibles peuvent affecter plusieurs aspects de notre vie, y compris notre travail, nos relations et notre santé mentale. Dans ce blog, nous expliquons pourquoi les niveaux d’énergie peuvent baisser en hiver et ce que vous pouvez faire pour les améliorer afin de rester plein d’énergie et de vitalité pendant les mois d’hiver.

La fatigue en hiver

Pendant les mois d’hiver, de nombreuses personnes éprouvent de la fatigue et des niveaux d’énergie plus faibles. Cela peut avoir plusieurs causes, y compris le manque de lumière du soleil et les températures froides. Par exemple, le manque de lumière solaire permet à notre corps de produire moins de vitamine D, ce qui peut entraîner une fatigue et une diminution de l’immunité. En outre, le froid peut faire que notre corps utilise plus d’énergie pour nous garder au chaud, ce qui peut conduire à un plus grand besoin de sommeil et de repos. Il est également possible que nous fassions moins d’exercice et que nous passions moins de temps à l’extérieur en hiver, ce qui peut contribuer à réduire les niveaux d’énergie et à accroître la fatigue. Il est important de reconnaître que la fatigue hivernale est un problème courant et qu’il y a plusieurs façons d’y remédier.

Conseils pour plus d'énergie en hiver

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d’énergie en hiver. Voici quelques conseils :
1. Un exercice quotidien : Essayez d’exercer régulièrement, même quand il fait froid dehors. Une petite balade, du yoga ou d’autres exercices légers peuvent déjà aider à augmenter votre énergie et améliorer votre humeur.
2. La lumière du soleil : Essayez d’attraper autant de lumière du soleil que possible pendant la journée. Par exemple, sortez pendant votre pause-repas, travaillez dans une pièce où il y a beaucoup de lumière naturelle ou envisagez d’utiliser une lampe de luminothérapie si vous n’avez pas assez de soleil.
3. Mangez sainement : Maintenez une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines. Évitez trop de sucre et les aliments transformés, car ils peuvent écraser vos niveaux d’énergie.
4. Le sommeil : Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil peut vous rendre plus énergique pendant la journée.
5. Les contacts sociaux : Essayez de maintenir des contacts sociaux, même si vous n’avez pas envie de sortir autant. Être avec les autres peut contribuer à une attitude positive et plus d’énergie.
6. Les suppléments vitaminiques : Envisagez de prendre des suppléments vitaminiques, comme la vitamine D ou B12, si vous estimez que votre alimentation ne vous donne pas suffisamment de nutriments.
7. Restez hydraté : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Quand il fait froid, vous êtes moins susceptible d’avoir soif, mais il est toujours important de boire assez d’eau. La déshydratation peut réduire votre niveau d’énergie.

Le café, ça aide ?

Imaginez, un jour d’hiver froid où vous êtes allongé sur le canapé, avec une envie d’un café pour obtenir un coup de pouce de caféine et d’énergie. Bonne idée ou non ? Bien que le café puisse initialement fournir un coup de pouce d’énergie, il peut finalement avoir un effet négatif sur vos niveaux d’énergie en hiver. C’est parce que le café et d’autres boissons contenant de la caféine peuvent drainer l’humidité de votre corps, ce qui peut conduire à la déshydratation et la fatigue. En outre, trop de caféine peut conduire à l’insomnie, qui à son tour peut conduire à la fatigue et le manque d’énergie tout au long de la journée. Si vous aimez le café, il est préférable de le boire avec modération et assurez-vous également de boire assez d’eau pour rester hydraté et maintenir votre niveau d’énergie.

Une chambre chaude, ou pas ?

C’est l’hiver, alors tu devrais pouvoir dormir au chaud, non ? Eh bien, en général, il est préférable de dormir dans une chambre froide pour plus d’énergie parce qu’une chambre qui est trop chaude peut vous empêcher de bien dormir. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Si la température de votre chambre est trop élevée, cela peut causer de l’inconfort et de la transpiration, vous réveiller ou perturber votre cycle de sommeil. D’autre part, une chambre froide peut fournir un meilleur environnement de sommeil. Il est recommandé de dormir dans une pièce dont la température se situe entre 16 et 18 degrés.

Souffrez-vous encore parfois de fatigue ? Alors lisez le blog "Fatigue, que faire lorsque je suis fatigué ?".