Nachtmerries bij ouderen: oorzaken en oplossingen

Nachtmerries stoppen jammer genoeg niet na je kindertijd, ook volwassenen kunnen hier regelmatig last van hebben. De levendige en angstaanjagende dromen kunnen je nachtrust verstoren.

Maar wat veroorzaakt de nachtmerries, en vooral: wat kun je doen om ze te verminderen?

Waarom hebben ik last van nachtmerries?

Naarmate we ouder worden, verandert onze slaapstructuur. Je brengt minder tijd door in de diepe slaapfases en meer tijd in de lichtere stadia. In de lichtere slaapstadia is de kans groter wat we ons onze dromen herinneren wanneer we wakker worden. En daar horen de nare dromen jammer genoeg ook bij.

1. Medicatie

Veel ouderen gebruiken medicijnen die de hersenchemie beïnvloeden. Antidepressiva, bloeddrukmedicatie of slaappillen kunnen je REM-slaap verstoren en ervoor zorgen dat je intenser droomt.

2. Slaapapnue

Slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap tijdelijk stopt, kan ervoor zorgen dat je abrupt wakker wordt uit een droom, wat de kans op het onthouden van nachtmerries vergroot.

De belangrijkste symptomen van slaapapneu zijn luid snurken, ademstops, vermoeidheid overdag en concentratieproblemen. Denken jij of jouw partner dat je last hebt van een van deze symptomen? Breng dan zeker een bezoek aan je huisarts. Onbehandelde slaapapneu kan namelijk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

3. Psychologische factoren: stress, angst en depressie

Maak je je zorgen over je gezondheid? Je emoties kunnen soms hun weg vinden naar je dromen en daardoor nachtmerries veroorzaken.

4. Trauma en PTSS

Wanneer je een traumatische ervaring hebt meegemaakt, kun je nachtmerries ontwikkelen als onderdeel van een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Je dromen kunnen dan extreem levendig en verontrustend zijn.

Bezoek je huisarts indien je denkt dat je hier last van hebt.

De impact van nachtmerries op het dagelijks leven

Een slechte nachtrust door nachtmerries leidt tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen overdag. Dit is erg gevaarlijk en kan het risico op vallen en andere ongelukken vergroten. Bovendien kan chronisch slaapgebrek het immuunsysteem verzwakken en bijdragen aan cognitieve achteruitgang. Het is dus zowel voor je gemoedsrust als voor je algemene gezondheid enorm belangrijk om je slaapproblemen aan te pakken.

Wat kun je doen om nachtmerries te verminderen?

Enkele tips:

Houd een vast slaapritme aan: ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op.
Vermijd cafeïne en zware maaltijden voor het slapengaan.
Zorg voor een koele, donkere en stille slaapomgeving.
Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan al een verschil maken.

Pas op met medicatie

Overleg met je arts en bespreek de mogelijke bijwerkingen van de medicatie die je neemt of wilt nemen. Veroorzaken je medicijnen nachtmerries? Soms is een aanpassing van de dosering al voldoende om het probleem op te lossen.

Praat erover

Schaam je niet om over je nachtmerries te praten. Neem je partner, een familielid of zorgverlener in vertrouwen. Praten kan helpen om angst te verminderen en om meer inzicht te krijgen in wat je dromen kunnen veroorzaken.

Wanneer moet je professionele hulp zoeken?

Als je vaak last hebt van nachtmerries en deze een serieuze impact hebben op je dagelijks leven, is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Cognitieve gedragstherapie (CGT) en Imagery Rehearsal Therapy (IRT) kunnen effectief zijn bij het verminderen van terugkerende nachtmerries. Ook een slaaponderzoek kan nuttig zijn om andere onderliggende problemen, zoals slaapapneu, op te sporen.

Nachtmerries bij volwassenen oplossen met een natuurlijke formule

Nachtmerries mogen dan vaak voorkomen, ze hoeven geen blijvend probleem te zijn. Door aandacht te besteden aan je slaapgewoonten en zo nodig medische hulp in te schakelen, is het zeker en vast mogelijk om weer van een goede nachtrust te genieten. Het is belangrijk om niet te aarzelen en om hulp te vragen.

Bij GIMMY gingen we ook actief op zoek naar een oplossing. Een goede nachtrust is immers de basis voor een gezond en gelukkig leven.

Daarom ontwikkelden we de Deep Sleep Gummies. Met een combinatie van de natuurlijke ingrediënten valeriaan, L-theanine, vitamine B6 en melatonine kun je je lichaam helpen om tot rust te komen en dieper te slapen.

Kwaliteit gaat boven kwantiteit. Zorg dus voor een donkere, rustige omgeving en ondersteun je slaap op een natuurlijke manier.

De formule is specifiek ontwikkeld zodat je de volgende dag al een wereld van verschil voelt.

Door twee suikervrije vegan gummies te eten voor het slapengaan, krijg je alle juiste doseringen die je nodig hebt om:

in slaap te vallen als een roosje,
in slaap te blijven,
van een kwaliteitsvolle nachtrust te genieten, omdat je voldoende diepe slaap en remslaap krijgt.

GIMMY Deep sleep

Deskundig samengesteld in samenwerking met apothekers om gezonde slaappatronen te bevorderen. Het perfecte alternatief voor slaapmiddelen, in de vorm van een natuurlijke gummy. Suikervrij, vegan en 100% natuurlijk.