Valeriaan: gebruik, effect en voordelen. Is het echt een wondermiddel voor slaapproblemen en stress?

Kamp je soms met slechte slaap of algemene slaapproblemen? Lig je ’s nachts urenlang te woelen? Of te veel stress? Heel veel mensen hebben er last van, en er zijn wel degelijk middelen om je hierbij te helpen. Enerzijds zijn er geneesmiddelen, maar deze kunnen voor sommige mensen een stap te ver zijn. Anderzijds heb je supplementen op basis van plantenextracten, zoals valeriaan. Valeriaan staat gekend voor zijn krachtige werking op de ontspanning en slaap. Wij zetten een en ander uiteen.

Wat is valeriaan?

Echte valeriaan (Lat: Valeriana officinalis, eng: valerian) is een kruidachtige plant ui de kamperfoeliefamilie (Caprifoliaceae). De plant komt voornamelijk voor in Eurazië, en komt in België en Nederland in de meeste gebieden algemeen voor. Uit de kale stengel van de plant kan een extract verkregen worden. De bestanddelen hieruit worden vaak gebruikt in rustgevende middelen. De plant is gekend binnen de fytotherapie (of kruidengeneeskunde), en werd al gebruikt in het oude Griekenland.

Hoe werkt valeriaan in op jou en je lichaam?

Hoe het kruidenmiddel exact werkt is niet bekend. Het werkt ook niet bij iedereen even goed. De werking op het lichaam is grotendeels te wijten aan de interactie tussen valereenzuur (1 van de actieve stoffen in valeriaan) en GABA in de hersenen. GABA staat voor gamma-aminoboterzuur, een stof die de impulsen in de hersenen en het zenuwstelsel reguleert. Een tekort aan GABA kan zich uiten in angst, stress en slapeloosheid, en wordt onder meer veroorzaakt door ouderdom, ongezonde voeding, alcohol of stress. GABA wordt soms ook als ingrediënt aangeboden in supplementen, en is onder meer een ingrediënt die terug te vinden is in ons GIMMY No Stress supplement.

Valereenzuur versterkt de werking van GABA, waardoor rust terugkeert in je hersenen, en je ook sneller in slaap kan vallen.

Bij lichte vormen van nervositeit, spanning of slapeloosheid is behandeling met geneesmiddelen niet aangewezen, en wordt valeriaan als toegankelijk bestanddeel via supplementen aangeboden.

Welk effect heeft valeriaan? En Wanneer zal ik het effect voelen?

Het valeriaan extract heeft voornamelijk een rustgevend effect, en is doorgaans merkbaar na een half uur. Bij sommige mensen gaat hier wel wat langer over. We raden aan de supplementen routinematig en op dagelijkse basis door te nemen. Om dit gemakkelijker te maken brengen wij valeriaan in een lekkere gummi die je graag opeet in de plaats van capsules of pilles die met water door te slikken zijn. 

Hou er rekening mee dat valeriaan niet bij iedereen dezelfde doeltreffendheid heeft. Sommige mensen voelen zeer snel het effect, terwijl anderen nauwelijks een verschil voelen. Indien na 2 weken correct nemen van valeriaan supplementen jej nog geen verschil voelt, raden wij je aan de huisarts te raadplegen voor alternatieven om je nervositeit of slaap problemen te bespreken.

Is valeriaan het hulpmiddel dat ik nodig heb?

Als je klachten kent van slapeloosheid, nervositeit of stress in het algemeen kan valeriaan in een supplement een goede eerste oplossing zijn alvorens de stap te zetten naar geneesmiddelen. De voornaamste helende werking van valeriaan is om lichte vormen van nervositeit, stress, spanning en slapeloosheid te verhelpen. Indien je ernstige klachten heeft raden wij je aan je huisarts te raadplegen. 

Als je valeriaan graag wenst te nemen om slaapproblemen te verhelpen of een relaxerend effect te krijgen, raden wij aan deze te combineren met andere ingrediënten zoals

• Voor betere slaap:
  • melatonine
  • L-theanine
  • Vitamine B6

• Voor verlichten van stress en spanning:
  • L-theanine
  • GABA
  • Ashwagandha
  • Citroenmelisse 

Deze ingredienten werden trouwens door ons samengevoegd in een suikervrije en vegan gummi. Bekijk ons slaap supplement en stress supplement.

Zijn er ook nadelen aan valeriaan?

De voordelen van valeriaan en het mogelijke effect van het kruidenmiddel is intussen duidelijk. Maar zijn er ook nadelen of zaken waar je rekening mee moet houden? Ondanks dat er geen ontwennings- of verslavingsverschijnselen zijn, en dat de meeste mensen geen neveneffecten ondervinden, zijn er enkele lichte bijwerkingen bekend:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• slaperigheid, vermoeidheid
• maagdarmklachten

Er zijn geen beperkingen gekend op de termijn waarin je valeriaan kan innemen. Je mag het plantenextract innemen zolang je nodig acht. Overschrijdt echter niet de aanbevolen hoeveelheid. Raadpleeg je arts als je bijwerkingen ervaart waar je je zorgen bij maakt.

Wie mag valeriaan beter niet nemen?

Studies op de werking en bijwerkingen van valeriaan zijn beperkt op vandaag. Ook wat betreft studies bij zwangere vrouwen of jongere kinderen. Om het zekere voor het onzekere te nemen raden wij het innemen van valeriaan af voor zwangere vrouwen of jonge kinderen onder de 12 jaar. Indien je geneesmiddelen neemt tegen stress of slaapmiddelen inneemt om je slaapproblemen op te lossen raden wij het gebruik van valeriaan af.

Indien je interesse hebt in onze gummies voor betere slaap of voor het onder controle houden van je stress niveaus, gebruik kortingscode "VALERIAN20" en krijg 20% korting op je eerste bestellen op GIMMY Deep Sleep of GIMMY No Stress.