Werking

Ashwagandha staat bekend als een adaptogeen, wat betekent dat het zich aanpast aan de behoeften van je lichaam. Adaptogenen helpen om beter om te gaan met druk en spanning. Wanneer je lichaam minder stress ervaart, ontstaat er meer ruimte voor mentale helderheid en focus.

Door zijn natuurlijke werking kan ashwagandha helpen om rust te brengen op momenten van mentale druk of overprikkeling. Dit effect kan gunstig zijn in situaties waarin je langdurig geconcentreerd moet blijven.

Studie

Uit de cognitieve test (CANTAB) bleek dat de groep die Ashwagandha SR kreeg, een betere geheugenprestatie had dan de placebogroep. Hun geheugenherinnering verbeterde significant en ze maakten minder fouten bij geheugentaken (gemiddelde score eerste poging: 12,9 ± 6,7 vs. 10,1 ± 6,3; totale fouten: 17,5 ± 23,3 vs. 27,7 ± 23,6).

Daarnaast vertoonde de Ashwagandha SR-groep op het vierde meetmoment:

• Lager stressniveau volgens de Perceived Stress Scale (PSS-10) (13,0 ± 5,0 vs. 18,7 ± 4,6; p < .0001)
  
• Lagere cortisolwaarden in het bloed (p = 0,0443)
  
• Betere slaapkwaliteit, gemeten met de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) (p < .0001)
  
• Hogere score voor algemeen geluk, volgens de Oxford Happiness Questionnaire (OHQ) (p < .0001)
  

Er werden geen bijwerkingen gemeld.

Conclusie:
Dit was de eerste klinische studie die de veiligheid en effectiviteit van Ashwagandha SR onderzocht. Het dagelijks innemen van één capsule gedurende 90 dagen leidde tot verbeterd geheugen en concentratie, betere slaapkwaliteit, lagere stressniveaus en een hogere mentale veerkracht en welzijn. De behandeling bleek bovendien veilig en goed verdragen.

Zie studie.

Werking

Bamboe-extract is een natuurlijk ingrediënt dat van nature rijk is aan silicium, een mineraal dat een rol speelt bij de structuur en stevigheid van haar en nagels. Silicium is van nature aanwezig in het lichaam en maakt deel uit van weefsels zoals huid, haar en bindweefsel.

Bamboe-extract wordt vaak gebruikt in formules die gericht zijn op de verzorging van haar en nagels, omdat het helpt om deze van binnenuit te ondersteunen. Het draagt bij aan de natuurlijke glans en vitaliteit van het haar en helpt om nagels sterk en veerkrachtig te houden.

Studie

Deze studie onderzocht het effect van een goed opneembare vorm van silicium, choline-gestabiliseerd orthosiliciumzuur (ch-OSA), op de haarstructuur bij vrouwen met fijn haar.

In het onderzoek kregen 48 vrouwen gedurende 9 maanden dagelijks 10 mg silicium in de vorm van ch-OSA. De resultaten toonden aan dat de groep die ch-OSA innam:

• een hogere siliciumwaarde in de urine had (wat wijst op opname in het lichaam),
  
• minder afname van elasticiteit en breeksterkte vertoonde,
  
• en een toename van de haardikte (doorsnede) liet zien ten opzichte van de placebogroep.
  

Inname van ch-OSA, een goed opneembare vorm van silicium zoals aanwezig in bamboe-extract, werd in deze studie geassocieerd met sterker, elastischer en dikker haar.

Zie studie.

Werking

Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een aromatisch kruid uit de muntfamilie (Lamiaceae) dat wordt gebruikt vanwege zijn milde, rustgevende eigenschappen en frisse citroengeur. De plant bevat een complex geheel aan bioactieve stoffen, waaronder rozemarijnzuur, flavonoïden, fenolzuren en vluchtige oliën zoals citral en citronellal. Deze natuurlijke verbindingen staan bekend om hun invloed op lichaamsprocessen die verband houden met ontspanning en mentale balans.

De werkzame bestanddelen worden in de literatuur in verband gebracht met interacties binnen het zenuwstelsel, waarbij ze bijdragen aan een evenwichtige prikkeloverdracht tussen zenuwcellen. Daardoor kan citroenmelisse helpen bij het behoud van concentratie en een ontspannen gemoedstoestand.

Studie

Volgens de resultaten van de meta-analyse verbeterde citroenmelisse de gemiddelde angst- en depressiescores significant in vergelijking met placebo (SMD: -0,98; 95% BI: −1,63 tot −0,33; p = 0,003) en (SMD: -0,47; 95% BI: −0,73 tot −0,21; p = 0,0005), zonder ernstige bijwerkingen.

De huidige bevindingen wijzen erop dat citroenmelisse gunstige effecten kan hebben op angst- en depressieve symptomen, vooral bij acute klachten. Omdat er nog variatie bestaat tussen de studies en het aantal onderzoeken beperkt is, is verder onderzoek wenselijk om de klinische effectiviteit van citroenmelisse beter te onderbouwen.

Zie studie.

Werking

Co-enzym Q10 (ook wel ubiquinon genoemd) is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt in de energieproductie van onze cellen. Het helpt bij het omzetten van voedingsstoffen in bruikbare energie in de mitochondriën, de "energiefabriekjes" van het lichaam.

Studie

Een grootschalige meta-analyse uit 2022, gepubliceerd in Frontiers in Pharmacology, bundelde gegevens van 13 klinische studies met in totaal 1.126 deelnemers.

De resultaten tonen een duidelijk en statistisch significant effect: deelnemers die CoQ10 innamen, rapporteerden minder vermoeidheid dan de placebogroep (Hedges’ g = –0,40; 95% BI = –0,64 tot –0,16; p = 0,001). Bovendien bleek dat langdurig gebruik het effect versterkten. Langere innameperioden van enkele maanden gaven de beste resultaten.

De positieve trend werd zowel gezien bij gezonde volwassenen als bij mensen met een verhoogd vermoeidheidsniveau, maar was het duidelijkst bij deelnemers met een lagere natuurlijke CoQ10-aanmaak.

Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat CoQ10 zijn werking ontleent aan twee belangrijke functies: het ondersteunt de mitochondriale energieproductie en fungeert als krachtige antioxidant die cellen helpt beschermen tegen oxidatieve stress. Op die manier draagt CoQ10 bij aan het behoud van vitaliteit en herstel, vooral bij langdurige mentale of fysieke belasting.

Zie studie.

Werking

Druivenpitextract is rijk aan oligomere proanthocyanidinen, plantaardige polyfenolen die behoren tot de groep van flavonoïden. Ze staan bekend om hun sterke antioxidatieve eigenschappen, wat betekent dat ze vrije radicalen kunnen neutraliseren en oxidatieve schade aan cellen helpen beperken.

De belangrijkste OPC’s in druivenpitten zijn catechine, epicatechine en hun polymeren (zoals procyanidine B1 en B2). Deze natuurlijke verbindingen spelen een rol in celbescherming, microcirculatie en collageenbehoud.

Werking

GABA, voluit gamma-aminoboterzuur, is een natuurlijk voorkomende stof in het menselijk lichaam. Het is een neurotransmitter, een signaalmolecuul dat helpt bij de communicatie tussen zenuwcellen in de hersenen. GABA heeft een remmende functie: het vermindert de activiteit van bepaalde zenuwcellen, waardoor het het evenwicht bewaart tussen prikkelende en kalmerende signalen in het zenuwstelsel.

Op fysiologisch niveau bindt GABA zich aan specifieke receptoren (vooral GABA-A en GABA-B) in het zenuwstelsel. Die receptoren openen ionkanalen waardoor negatieve ionen (zoals chloride) de cel binnenstromen. Daardoor wordt de zenuwcel minder snel geactiveerd. Dit mechanisme helpt het zenuwstelsel in balans te houden bij mentale of fysieke belasting en ondersteunt de normale processen die samenhangen met ontspanning en herstel.

Hoewel GABA zelf meestal niet direct de bloed-hersenbarrière passeert, tonen recente onderzoeken dat het indirect kan werken via de darm-hersen-as of via perifere zenuwbanen die signalen doorgeven aan het centrale zenuwstelsel. Daardoor wordt het vaak gezien als een stof die bijdraagt aan een evenwichtige zenuwfunctie en aan processen die te maken hebben met mentale ontspanning en rust, zonder dat er sprake is van een geneesmiddelwerking.

Studie

Het effect van oraal ingenomen gamma-aminoboterzuur (GABA) op ontspanning en immuniteit tijdens stress werd onderzocht bij mensen. Er werden twee studies uitgevoerd.

In de eerste studie werd bij 13 proefpersonen het effect van GABA-inname op hun hersenactiviteit gemeten. Elektro-encefalogrammen (EEG’s) werden afgenomen na drie verschillende tests: inname van enkel water, van GABA of van L-theanine. Zestig minuten na inname vertoonde GABA een duidelijke toename van alfa-golven en een afname van bèta-golven in vergelijking met water of L-theanine. Deze resultaten wijzen erop dat GABA niet alleen een toestand van ontspanning bevordert, maar ook gevoelens van spanning of nervositeit kan verminderen.

De tweede studie onderzocht de invloed van de ontspannende werking van GABA op het immuunsysteem bij mensen die aan stress werden blootgesteld. Acht deelnemers met hoogtevrees werden verdeeld in twee groepen (placebo en GABA). Alle deelnemers moesten een hangbrug oversteken, wat als stressvolle prikkel diende. Tijdens het oversteken werden de immunoglobuline A (IgA)-niveaus in hun speeksel gemeten. In de placebogroep daalden de IgA-waarden aanzienlijk, wat wijst op een hardere stressreactie. De GABA-groep behield significant hogere IgA-niveaus.

De onderzoekers concludeerden dat GABA effectief kan werken als een natuurlijke ontspannende stof, waarvan de effecten al binnen één uur na inname zichtbaar zijn. Daarnaast kan GABA volgens de resultaten de immuunreactie onder stressvolle omstandigheden ondersteunen.

Zie studie.

Werking

Koreaanse ginseng (Panax Ginseng) werkt via een complex samenspel van bioactieve stoffen die celcommunicatie, energiehuishouding en aanpassingsprocessen beïnvloeden. De wortel wordt daarom vaak gezien als een natuurlijk tonicum dat het lichaam helpt zijn balans te behouden bij zowel lichamelijke als mentale inspanning.

Studie

Deze klinische studie onderzocht het antivermoeidheidseffect van Panax ginseng C.A. Meyer bij 90 deelnemers (21 mannen en 69 vrouwen) met idiopathische chronische vermoeidheid (ICF). Het betrof een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie met drie groepen: één kreeg 1 g ginseng per dag, één 2 g per dag, en één een placebo. De behandeling duurde vier weken.

De ernst van de vermoeidheid werd gemeten met een numerieke beoordelingsschaal (NRS) en een visuele analoge schaal (VAS). Daarnaast werden in het bloed oxidatieve stressmarkers bepaald, waaronder reactieve zuurstofsoorten (ROS), malondialdehyde (MDA), glutathion (GSH) en glutathionreductase (GSH-Rd).

• Mentale vermoeidheid verbeterde significant in beide ginsenggroepen vergeleken met placebo.
• Bij 1 g/dag daalde de mentale NRS-score van 20,4 → 15,1.
• Bij 2 g/dag daalde de mentale NRS-score van 20,7 → 13,8.
• In de placebogroep daalde deze slechts van 20,9 → 18,8 (P < 0,01).
• Op biochemisch niveau verlaagde ginseng de concentraties ROS en MDA (stoffen die wijzen op oxidatieve stress).
• De dosis van 1 g/dag verhoogde daarnaast het glutathiongehalte (GSH) en de glutathionreductase-activiteit (GSH-Rd), beide belangrijke antioxidatieve verdedigingsmechanismen.
  

Na vier weken gebruik liet Panax ginseng een merkbare vermindering van mentale vermoeidheid zien en verbeterde het de antioxidatieve status van de deelnemers. De auteurs suggereren dat de antioxidante eigenschappen van ginseng een belangrijke rol spelen in het onderliggende werkingsmechanisme.

Zie studie.

Werking

GOS-OP is een zuivere, oplosbare voedingsvezel met een natuurlijke oorsprong. Het wordt niet verteerd door het menselijk lichaam, maar dient als voedingsstof voor goedaardige darmbacteriën.

Door dit proces blijft de darmflora actief en divers. GOS-OP ondersteunt het natuurlijke ecosysteem van je darmen, zonder dat je er iets voor hoeft te doen.

Studie

In deze studie werd onderzocht wat het effect is van het prebiotische galacto-oligosaccharide-mengsel B-GOS® op veelvoorkomende darmklachten zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn. De deelnemers kregen twee weken lang dagelijks een kleine dosis van het ingrediënt of een placebo.

Al na één week merkten de deelnemers die B-GOS® kregen een duidelijke afname van hun klachten: minder opgeblazen gevoel, minder winderigheid en minder buikpijn in vergelijking met de placebogroep. Na twee weken gaf bijna iedereen aan dat de klachten “aanwezig maar goed te verdragen” waren.

Het werkingsmechanisme wordt toegeschreven aan de gerichte stimulatie van gunstige darmbacteriën, vooral Bifidobacterium. Deze bacteriën helpen de natuurlijke balans in de darmen te behouden, wat bijdraagt aan een prettigere spijsvertering.

Het GOS-ingrediënt dat GIMMY gebruikt in de Gut Support Gummies heet GOS-OP. Dit is een hooggezuiverde vorm van GOS (meer dan 90 % zuiver) met dezelfde bewezen prebiotische eigenschappen als B-GOS®, maar speciaal ontwikkeld voor gebruik in voedingssupplementen. Dankzij de hoge concentratie en zuiverheid werkt GOS-OP effectief in een lagere dosering, perfect geschikt voor gummies.

Werking

L-Glutamine is een natuurlijk aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het onderhoud en herstel van de darmwand. De cellen van het darmslijmvlies gebruiken glutamine als energiebron, waardoor dit bestanddeel belangrijk is voor een gezonde en sterke darmbarrière.

Wanneer deze barrière verzwakt, bijvoorbeeld na een infectie, bij stress of bij een gevoelige spijsvertering, kunnen ongewenste stoffen en bacteriën gemakkelijker door de darmwand dringen. Dat kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree, vermoeidheid of buikpijn. L-Glutamine helpt om deze barrièrefunctie te herstellen en zo de darm terug in balans te brengen.

Studie

De werking van L-Glutamine werd onderzocht in een klinische studie gepubliceerd in het internationale tijdschrift Gut. In dit onderzoek kregen mensen met een prikkelbare darm na een eerdere darminfectie (de zogenaamde post-infectieuze IBS) gedurende acht weken L-Glutamine.

De resultaten waren opmerkelijk: bijna 80% van de deelnemers in de glutaminegroep rapporteerde een duidelijke vermindering van hun klachten, tegenover slechts 6% in de placebogroep. Ook objectieve metingen toonden aan dat de darmpermeabiliteit, de mate waarin de darmwand stoffen doorlaat, bij de glutaminegroep sterk verbeterde. De stoelgang normaliseerde, buikpijn en diarree namen af en de supplementen werden goed verdragen, zonder noemenswaardige bijwerkingen.

Zie studie.

Werking

L-Theanine is een natuurlijk aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene theebladeren en bekendstaat om zijn ontspannende werking.

Studie

Uit de studie van Hidese et al. (2019), gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, blijkt dat dagelijkse inname van L-Theanine significante verbeteringen geeft in stress, slaap en cognitieve prestaties bij gezonde volwassenen.

Na vier weken gebruik vertoonde de L-Theanine-groep ten opzichte van placebo:

• Lagere stress- en angstniveaus, gemeten met de State-Trait Anxiety Inventory (STAI-trait) (p = 0,006) en de Self-Rating Depression Scale (SDS) (p = 0,019).
  
• Betere slaapkwaliteit, gemeten met de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) (p = 0,013).
  Binnen de PSQI-subcategorieën verbeterden de scores voor inslaaptijd, slaapstoornissen en gebruik van slaapmedicatie (alle p < 0,05).
  
• Verbeterde cognitieve prestaties, waaronder hogere verbale vloeiendheid (p = 0,001) en betere executieve functies (p = 0,031), gemeten met neuropsychologische tests.
  

Er werden geen bijwerkingen of veiligheidsproblemen gerapporteerd, en de therapietrouw was 100%.

Conclusie:
Dagelijkse suppletie met L-Theanine gedurende vier weken leidde tot een significante vermindering van stress- en angstgevoelens, een verbetering van de slaapkwaliteit en betere cognitieve functies bij gezonde volwassenen. De behandeling werd goed verdragen en veilig bevonden, wat wijst op de potentie van L-Theanine als natuurlijke ondersteuning voor ontspanning, focus en een gezonde slaap.

Zie studie.

Werking

Lactobacillus helveticus is een melkzuurbacterie die bekendstaat om de gunstige invloed op het evenwicht in je lichaam. Tijdens de fermentatie maakt het kleine natuurlijke stoffen aan die onder andere bijdragen aan een goede darmwerking en een evenwichtige spijsvertering.

In de warmte-behandelde vorm, ook wel een postbioticum genoemd, helpt Lactobacillus helveticus om de natuurlijke balans in je darmen te ondersteunen. Het bevordert een gezonde darmomgeving en draagt bij aan een comfortabel gevoel in de buik.

Studie

In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bij 120 gezonde volwassenen (20–59 jaar) met een neiging tot constipatie dronken deelnemers 4 weken lang dagelijks Lactobacillus helveticus CP790-gefermenteerde melk (postbiotic) of een smaakgematchte placebo zonder levende micro-organismen.

De resultaten waren duidelijk: bij de CP790-groep werd de stoelgang zachter en regelmatiger (meer richting “ideale” stoelgang) en moesten mensen minder hard persen. Tegelijk zagen de onderzoekers in de ontlasting minder van de bacteriegroep die in verband staat met zwavelwaterstof (H₂S), een stof die de darmen kan prikkelen. Dat past bij het gunstige effect op de buik: minder buikongemak en een rustiger gevoel in de buik.

Als extra voordeel rapporteerden deelnemers ook een betere stemming (onder andere minder neerslachtigheid), zonder noemenswaardige bijwerkingen. Kortom: 4 weken een kleine dagdosering van deze postbioticum-drank kan de stoelgang verbeteren, buikklachten verlichten en zelfs je gemoed een duwtje in de rug geven.

Zie studie.

Werking

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt zodra het donker wordt. Het wordt geproduceerd in de pijnappelklier in de hersenen en fungeert als een soort interne klok: het vertelt je lichaam dat het tijd is om tot rust te komen en zich voor te bereiden op slaap.

De afgifte van melatonine stijgt normaal gesproken in de avond, bereikt een piek midden in de nacht en daalt weer in de ochtend zodra het licht wordt. Zo helpt het je lichaam om het dag-nachtritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd, in balans te houden.

Wanneer dit ritme verstoord is, kan een kleine hoeveelheid extra melatonine helpen om het natuurlijke ritme opnieuw af te stemmen. In lage dosis werkt melatonine dus niet als een klassieke “slaappil”, maar helpt het je lichaam om weer op het juiste moment slaperig te worden.

Studies

Deze wetenschappelijke review onderzocht hoe lage dosissen melatonine kunnen helpen bij slaapstoornissen die te maken hebben met een verstoorde biologische klok, zoals moeite met inslapen of een vertraagde slaapfase. De onderzoekers verzamelden resultaten van tientallen klinische studies om te bepalen of kleine hoeveelheden melatonine effectief zijn en veilig kunnen worden gebruikt.

1. Melatonine werkt vooral als “tijdgever”

Lage dosissen melatonine blijken vooral effectief in het verschuiven van het slaap-waakritme. In tegenstelling tot hogere dosissen, helpt een kleine dosis het lichaam om het natuurlijke ritme te herstellen.

Zo kan melatonine de slaapfase vervroegen bij mensen die ’s nachts moeilijk in slaap vallen (Delayed Sleep-Wake Phase Disorder).

2. Lage dosis = natuurlijkere werking

Hogere dosissen (3–5 mg of meer) zorgen voor hogere melatoninespiegels in het bloed, wat de natuurlijke nachtelijke cyclus kan verstoren.

De review benadrukt dat lage dosissen beter aansluiten bij de natuurlijke piek van het lichaam en daardoor subtieler werken, zonder overmatige slaperigheid de volgende ochtend.

3. Verbetering van inslapen en slaapduur

In meerdere gecontroleerde studies werd gevonden dat lage dosissen melatonine de tijd tot inslapen verkorten en in sommige gevallen ook de totale slaaptijd licht verlengen. De effecten waren het sterkst bij mensen met een vertraagd slaappatroon of bij jetlag, maar ook zichtbaar bij volwassenen met lichte slaapproblemen.

4. Veiligheid en tolerantie

Melatonine in lage dosis werd in alle onderzoeken goed verdragen.

Er werden geen ernstige bijwerkingen gemeld. Ook bij langdurig gebruik (enkele maanden) werden geen negatieve effecten gevonden.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zelfs kleine hoeveelheden melatonine kunnen helpen om het natuurlijke slaapritme te ondersteunen. In lage dosis helpt melatonine het lichaam om zich beter af te stemmen op het natuurlijke dag-nachtritme, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit op natuurlijke wijze verbetert, zonder sufheid de volgende dag.

Zie studie.

Werking

Inuline is een natuurlijke vezel die voorkomt in planten zoals cichoreiwortel. In je lichaam wordt ze niet verteerd in de maag of dunne darm, maar bereikt ze onveranderd de dikke darm.

Daar dient inuline als voeding voor gunstige darmbacteriën zoals Bifidobacterium en Lactobacillus. Deze bacteriën breken inuline af en maken daarbij korte-keten-vetzuren (zoals butyraat en acetaat) aan. Dit zijn stoffen die helpen om de darmwand te voeden en de darmflora in balans te houden.

Inuline werkt als een prebioticum. Het voedt de goede bacteriën in je darmen, ondersteunt een gezonde darmomgeving en draagt zo bij aan een vlotte spijsvertering.

Studie

1. Toename van gunstige bacteriën

In bijna alle studies zorgde inuline voor een duidelijke toename van Bifidobacterium, een bacteriesoort die vaak wordt gezien als een teken van een gezonde darmflora.

• Dit effect trad al op bij lage tot middelhoge dosissen.
  
• De verandering was consistent en reproduceerbaar over verschillende onderzoeken heen.

2. Effect op andere bacteriën

Sommige studies meldden ook een toename van andere korte-keten-vetzuur-producerende bacteriën zoals Anaerostipes en Faecalibacterium prausnitzii, die helpen bij de vorming van butyraat – een stof die de darmwand voedt.

Andere, minder gunstige bacteriën (zoals Bilophila) namen af.

3. Invloed op stoelgang en spijsvertering

Bij deelnemers met trage stoelgang of milde constipatie verbeterden vaak de stoelgangsfrequentie en consistentie.

4. Veiligheid

Inuline werd in alle studies goed verdragen. De meest voorkomende milde bijwerkingen waren een opgeblazen gevoel of lichte winderigheid tijdens de eerste dagen, die meestal verdwenen na aanpassing van de darmflora.

Zie studie.

Werking

MSM is een natuurlijk zwavelhoudend molecuul dat in verband wordt gebracht met keratine-aanmaak. Keratine is het belangrijkste bouwmateriaal voor je haar en nagels.

Studie

In een dubbelblind onderzoek bij 63 vrouwen verbeterde een dagelijkse dosis MSM al na enkele weken zichtbaar de glans en sterkte van haar en nagels.

Na vier maanden was het haar voller en levendiger, en de nagels glanzender en steviger. De onderzoekers vermoeden dat dit komt doordat MSM zwavel aanlevert, een bouwsteen die helpt bij de aanmaak van keratine, het natuurlijke eiwit waaruit haar en nagels zijn opgebouwd.

Zie studie.

Werking

Valeriaan (Valeriana officinalis L.) is een traditioneel kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt bij slapeloosheid en nervositeit. De plant bevat valereenzuur en valepotriaten, stoffen die invloed hebben op het GABA-systeem in de hersenen – het remmende neurotransmittersysteem dat zorgt voor ontspanning en rust.

1. GABA-versterking:
Valereenzuur verhoogt de activiteit van het remmende neurotransmitter-systeem GABA in de hersenen. Hierdoor vermindert hersenactiviteit en wordt het inslapen gemakkelijker.

2. Serotoninemodulatie:
Invloed op de 5-HT5a-receptoren, die betrokken zijn bij stemming en slaapregulatie.

3. Kaliumkanaal-regulatie:
Vermindert neuronale prikkelbaarheid, waardoor het zenuwstelsel tot rust komt.

Samen zorgen deze mechanismen voor ontspanning, stressverlaging en verbeterde slaapkwaliteit zonder de sufheid of afhankelijkheid van klassieke slaapmiddelen.

Studie

In een klinische studie met 80 volwassenen verbeterde een gestandaardiseerd valeriaanextract na 8 weken de kwaliteit, duur en diepte van de slaap aanzienlijk. Deelnemers sliepen sneller in, bleven langer slapen, voelden zich overdag rustiger en beter uitgerust, zonder bijwerkingen of sufheid te ervaren.

De onderzoekers concludeerden dat valeriaan een natuurlijk en effectief alternatief is om de nachtrust te ondersteunen en stress te verminderen, met zowel meetbare als voelbare voordelen voor het lichaam.

Zie studie.

Werking

1. Celgroei en differentiatie

Vitamine A wordt in het lichaam omgezet naar retinoïnezuur, een stof die zich bindt aan nucleaire receptoren (RAR en RXR) in de celkern.

Deze receptoren reguleren de activiteit van honderden genen die betrokken zijn bij:

• de aanmaak van nieuwe cellen,
• de vernieuwing van weefsels,
• en de ontwikkeling van organen tijdens de groei.
  

Met andere woorden: vitamine A fungeert als een signaalmolecule die de genetische “schakelaar” van cellulaire processen beïnvloedt.

2. Synthese van visuele pigmenten

In de netvliescellen van het oog wordt een deel van vitamine A omgezet naar 11-cis-retinal.

Deze stof vormt samen met opsine het pigment rhodopsine, dat licht kan omzetten in zenuwimpulsen.
Dit mechanisme ligt aan de basis van lichtperceptie en het aanpassingsvermogen van het oog aan duisternis.

3. Ondersteuning van epitheelstructuren

Epitheelcellen bekleden oppervlakken zoals huid, slijmvliezen en ingewanden.
Vitamine A is betrokken bij de vorming en onderhoud van epitheelweefsel door regulatie van genen die keratine en mucine aansturen.

4. Rol in immuunprocessen

Vitamine A beïnvloedt de vorming van immuuncellen (zoals T- en B-lymfocyten) en de communicatie tussen deze cellen via cytokinen.
Het zorgt voor een juiste balans tussen ontstekingsremmende en -bevorderende reacties.
Zo helpt het lichaam adequaat te reageren op externe prikkels zonder overmatige ontsteking te veroorzaken.

5. Reproductie en embryonale ontwikkeling

Tijdens de ontwikkeling van het embryo stuurt retinoïnezuur de differentiatie van weefsels en organen, onder andere van het zenuwstelsel, het hart en de ledematen.
Een optimale balans van vitamine A is daarom essentieel: zowel een tekort als een teveel kunnen de normale ontwikkeling verstoren.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Vitamine A draagt bij tot:

• een normaal ijzermetabolisme.
• het behoud van normale slijmvliezen
• het behoud van een normale huid.
• het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
• de normale werking van het immuunsysteem.

Vitamine A speelt een rol in het proces van celspecialisatie.

Werking

1. Energieproductie in de cellen

De belangrijkste rol van thiamine ligt in de energiehuishouding.

TPP fungeert als co-enzym voor meerdere enzymcomplexen in de koolhydraatstofwisseling, waaronder:

• het pyruvaatdehydrogenasecomplex, dat pyruvaat omzet in acetyl-CoA,
  
• het α-ketoglutaraatdehydrogenasecomplex in de citroenzuurcyclus,
  
• en het transketolase-enzym in de pentosefosfaatcyclus.
  

Dankzij deze processen kan glucose worden omgezet in ATP, de universele energiedrager van het lichaam.

2. Ondersteuning van het zenuwstelsel

Zenuwcellen verbruiken veel energie en zijn sterk afhankelijk van een stabiele glucoseverbranding.
Thiamine helpt bij het in stand houden van de neurale energiebalans en is bovendien betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters, zoals acetylcholine.

3. Rol in de stofwisseling van aminozuren en vetzuren

Thiaminepyrofosfaat speelt een ondersteunende rol bij de afbraak van vertakte aminozuren (zoals leucine, isoleucine en valine) en bij de omzetting van vetzuren in energie.
Het helpt cellen om flexibel te schakelen tussen verschillende energiebronnen, afhankelijk van de beschikbaarheid van voedingsstoffen.

4. Betrokkenheid bij de pentosefosfaatcyclus

In deze alternatieve stofwisselingsroute zorgt TPP via het enzym transketolase voor de productie van NADPH en ribose-5-fosfaat.

NADPH levert reductiekracht voor biosynthetische processen (zoals vetzuur- en cholesterolaanmaak), terwijl ribose-5-fosfaat dient als bouwsteen voor DNA en RNA.

5. Regulatie en opslag

Omdat vitamine B1 wateroplosbaar is, wordt het overschot niet opgeslagen maar via de urine uitgescheiden.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Thiamine draagt bij tot:

• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale werking van het zenuwstelsel.
• een normale psychologische functie.
• een normale werking van het hart.

Werking

1. Energie uit voeding halen

Vitamine B3 helpt je cellen om energie te maken uit wat je eet.

Ze maakt deel uit van belangrijke stofjes in je lichaam (NAD en NADP) die ervoor zorgen dat vetten, suikers en eiwitten worden omgezet in brandstof.

Zonder niacine loopt de energieproductie trager, vooral in weefsels die veel energie nodig hebben, zoals hersenen en spieren.

2. Onderhoud van je cellen

Naast energieproductie speelt vitamine B3 een rol bij het herstellen van DNA en het goed functioneren van je cellen.

Je kunt het zien als een “reparatiehulp” die zorgt dat cellen zich blijven vernieuwen en goed reageren op stress.

3. Stofwisseling van vetten

Vitamine B3 helpt ook bij het aanmaken en afbreken van vetten en cholesterol.

In sommige medische situaties wordt het in hoge doseringen gebruikt om het vetgehalte in het bloed te beïnvloeden – maar dat gaat dan om hoeveelheden die veel hoger zijn dan wat je via voeding of supplementen binnenkrijgt.

4. Bescherming tegen oxidatieve stress

Vitamine B3 helpt je lichaam ook om vrije radicalen te neutraliseren.

Dat doet het door de aanmaak van NADPH te ondersteunen, een stof die cellen helpt om zich te beschermen tegen schade door oxidatieve stress.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Niacine draagt bij tot:

• een normale psychologische functie.
• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale werking van het zenuwstelsel.
• het behoud van normale slijmvliezen.
• het behoud van een normale huid.
• vermindering van vermoeidheid en uitputting.

Werking

1. Energieproductie

Vitamine B5 speelt een cruciale rol bij de energieproductie.

Het is een belangrijk onderdeel van een molecuul dat co-enzym A wordt genoemd. Co-enzym A helpt je lichaam om vetten, koolhydraten en eiwitten om te zetten in energie die je cellen kunnen gebruiken.

2. Ondersteunt je stofwisseling

Vitamine B5 helpt bij de stofwisseling van voedsel in je lichaam.

Het werkt samen met andere B-vitaminen en co-enzymen om vetten en suikers te verwerken, en helpt je lichaam vetten af te breken en om te zetten in energie. Dit zorgt ervoor dat je energie op peil blijft.

3. Gezonde bijnieren en hormonen

Je bijnieren, die belangrijke hormonen zoals adrenaline en cortisol aanmaken, hebben vitamine B5 nodig om goed te functioneren.

Het speelt dus een rol in de productie van stresshormonen en andere stoffen die helpen bij energie en herstel.

4. Ondersteunt wondgenezing

Er is steeds meer bewijs dat vitamine B5 een rol speelt bij het herstel van weefsels.

Het helpt je lichaam sneller te herstellen van blessures of verwondingen door cellen te ondersteunen bij hun vernieuwing en groei.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Pantotheenzuur draagt bij tot:

• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale mentale prestatie.
• een normale synthese en metabolisme van steroïde hormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters.
• de vermindering van vermoeidheid en uitputting.

Werking

1. Energieproductie en metabolisme

Vitamine B6 speelt een belangrijke rol in het omzetten van voedsel naar energie. Het helpt bij de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, en zorgt ervoor dat je lichaam de energie goed kan gebruiken die uit je voedsel komt.

2. Gezonde hersenen en zenuwfunctie

Vitamine B6 is essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters, de chemische stoffen die de communicatie tussen zenuwcellen mogelijk maken.
Het helpt bij de productie van serotonine (wat je humeur regelt) en dopamine (betrokken bij motivatie en plezier).

Vitamine B6 speelt ook een rol in de functie van het zenuwstelsel, door zenuwcellen te ondersteunen in hun communicatie en groei.

3. Hormonale regulatie

Vitamine B6 helpt bij de balans van hormonen in het lichaam. Het speelt een rol bij de regulatie van insuline, een hormoon dat je bloedsuikerspiegel reguleert, en bij oestrogeen (vrouwelijk hormoon) en andere belangrijke hormonen.

4. Immuniteit en bloedvorming

Vitamine B6 ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en helpt je lichaam bij de productie van hemoglobine, het eiwit dat zuurstof in het bloed transporteert.

Daarnaast ondersteunt het je immuniteit door het goed functioneren van je witte bloedcellen, die helpen infecties te bestrijden.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Vitamine B6 draagt bij tot:

• een normaal homocysteïnemetabolisme.
• een normaal eiwit- en glycogeenmetabolisme.
• een normale psychologische functie.
• een normale vorming van rode bloedcellen.
• de normale werking van het immuunsysteem.
• de vermindering van vermoeidheid en uitputting.
• de regulering van de hormonale activiteit.
• een normale cysteïnesynthese.
• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale werking van het zenuwstelsel.

Werking

1. Celgroei en DNA-synthese

Foliumzuur speelt een sleutelrol in de aanmaak en het onderhoud van nieuwe cellen, vooral bij de vorming van DNA.

Het helpt bij het omzetten van homocysteïne naar methionine, een aminozuur dat essentieel is voor eiwitsynthese en celfunctie. Dit maakt foliumzuur cruciaal voor snelle celverdeling zoals die voorkomt tijdens zwangerschap, groei of weefselherstel.

Opgelet: de GIMMY Gummies werden niet getest bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

2. Ondersteuning van de hersenfunctie

Foliumzuur helpt bij het verlagen van homocysteïne in het bloed, wat op zijn beurt het risico op neurodegeneratieve aandoeningen (zoals Alzheimer en dementie) kan verminderen.

Het speelt ook een rol in de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die invloed hebben op je stemming, concentratie en mentale gezondheid.

3. Gezonde zwangerschap en ontwikkeling

Foliumzuur is essentieel tijdens de zwangerschap, vooral in de vroege stadia. Het ondersteunt de ontwikkeling van de neurale buis (die de hersenen en het ruggenmerg vormt) en helpt geboorteafwijkingen te voorkomen zoals spina bifida en anencefalie.

Opgelet: de GIMMY Gummies werden niet getest bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

4. Bloedvorming en ijzerstofwisseling

Foliumzuur is essentieel voor de productie van rode bloedcellen. Het helpt bij de rijping van deze cellen en voorkomt bloedarmoede.

Daarnaast speelt foliumzuur een rol in de ijzerstofwisseling, omdat het het lichaam helpt om ijzer effectief te gebruiken voor de aanmaak van hemoglobine (het eiwit dat zuurstof in het bloed transporteert).

Werking

1. Ondersteunt de aanmaak van collageen

Vitamine C speelt een centrale rol in de vorming van collageen, een belangrijk structureel eiwit in het lichaam.
Collageen zorgt voor stevigheid in huid, bloedvaten, kraakbeen, botten, tanden en bindweefsel.

2. Krachtig antioxidant

Vitamine C is een sterk antioxidant: het helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen.
Vrije radicalen ontstaan bij normale stofwisselingsprocessen, maar ook door blootstelling aan zonlicht, vervuiling of roken.

3. Ondersteuning van het zenuwstelsel

Vitamine C is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters zoals noradrenaline en dopamine, stoffen die betrokken zijn bij stemming, concentratie en alertheid.
Daarnaast speelt het een rol bij het beschermen van hersencellen tegen oxidatieve schade, vooral in gebieden die veel zuurstof verbruiken, zoals de hersenen.

4. Betrokken bij de opname van ijzer

Vitamine C verbetert de opname van niet-heemijzer (de vorm van ijzer die voorkomt in plantaardige voeding).
Het zet ijzer om in een beter opneembare vorm, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan gebruiken voor de vorming van rode bloedcellen.

5. Ondersteuning van het immuunsysteem

Vitamine C is actief in verschillende onderdelen van de afweerreactie van het lichaam.
Het helpt witte bloedcellen beter functioneren, bevordert de productie van signaalstoffen bij infecties en beschermt immuuncellen tegen oxidatieve stress tijdens ontstekingsreacties.

Bewezen en goedgekeurde gezondheidsclaims

Vitamine C draagt bij tot:

• de normale werking van het immuunsysteem tijdens en na intensieve lichamelijke inspanning.
• de normale vorming van collageen voor de normale werking van de bloedvaten.
• de normale vorming van collageen voor de normale werking van de botten.
• een normale collageenvorming voor
• een normale werking van het kraakbeen, het tandvlees, de huid en de tanden.
• een normaal energieleverend metabolisme.
• een normale werking van het zenuwstelsel.
• een normale psychologische functie.
• een normale werking van het immuunsysteem.
• de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
• de vermindering van vermoeidheid en uitputting.
• de regeneratie van de gereduceerde vorm van vitamine E.
• de ijzeropname.

Werking

1. Ondersteunt de opname van calcium en fosfor

Een van de belangrijkste functies van vitamine D3 is dat het het lichaam helpt bij de opname van calcium en fosfor uit de voeding. Deze mineralen zijn belangrijk voor de vorming en het onderhoud van botten en tanden.

2. Reguleert de calciumhuishouding

Vitamine D3 houdt de calciumconcentratie in het bloed op peil. Het doet dit door samen te werken met de bijschildklieren (parathyroïdklieren), die het hormoon PTH produceren.

3. Werkt als regelstof in het lichaam

De actieve vorm van vitamine D3 (calcitriol) bindt zich aan specifieke receptoren in bijna alle lichaamscellen.

Zo beïnvloedt het de expressie van honderden genen die betrokken zijn bij onder meer:

• celdeling en celdifferentiatie,
  
• ontstekingsreacties,
  
• spiercontractie,
  
• en de werking van verschillende organen.
  

Vitamine D3 werkt dus niet alleen als een vitamine, maar ook als een regelstof die de werking van cellen aanstuurt.

4. Rol in spierfunctie

Vitamine D3 is betrokken bij de werking van spiervezels.
Het ondersteunt de spiercontractie en speelt een rol in de aanmaak van spiereiwitten.

5. Celdeling en herstel

De actieve vorm van vitamine D3 reguleert processen van celgroei en celdifferentiatie, wat belangrijk is voor het onderhoud van weefsels en het herstel van cellen.

Het zorgt ervoor dat cellen zich op het juiste moment delen en hun specifieke functies behouden.

Werking

1. Bescherming van celmembranen

Vitamine E bevindt zich in de vetlaag van celmembranen, waar het functioneert als elektronendonor.
Het kan reactieve zuurstofverbindingen (vrije radicalen) opvangen die ontstaan bij de normale stofwisseling of door externe invloeden zoals zonlicht en vervuiling.
Door deze reactie voorkomt vitamine E dat vetzuren in de membranen oxideren, wat de stabiliteit van cellen helpt behouden.

2. Samenwerking met andere stoffen

Wanneer vitamine E een vrije radicaal neutraliseert, raakt het zelf geoxideerd.
Het kan daarna weer worden “geregenereerd” door andere stoffen, zoals vitamine C of glutathion.
Zo vormt vitamine E een onderdeel van een beschermend netwerk van antioxidanten dat voortdurend actief is in cellen en weefsels.

3. Invloed op enzymen en genexpressie

De actieve vormen van vitamine E kunnen ook invloed hebben op signaalroutes in cellen.
Ze kunnen bepaalde enzymen remmen of activeren die betrokken zijn bij ontstekingsprocessen of vetstofwisseling.
Daarnaast kan vitamine E de expressie van genen beïnvloeden die coderen voor eiwitten die bij oxidatieve processen betrokken zijn.

4. Opslag en transport

Na opname in de dunne darm (samen met vetten) wordt vitamine E via chylomicronen naar de lever vervoerd.
De lever gebruikt een speciaal eiwit, het α-tocoferol-transferproteïne (α-TTP), om alfa-tocoferol naar het bloed te transporteren, waar het via lipoproteïnen naar weefsels wordt gebracht.
Een deel van vitamine E wordt opgeslagen in vetweefsel en in de membranen van organen, vooral in de lever, spieren en hersenen.

5. Afbraak en uitscheiding

Wanneer vitamine E zijn functie heeft vervuld of geoxideerd is, wordt het in de lever omgezet in wateroplosbare metabolieten.
Deze worden vervolgens uitgescheiden via de gal of de urine.

Werking

Zink is een belangrijk mineraal dat op verschillende manieren in het lichaam actief is.
Het helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress en speelt een rol bij de deling van cellen en de aanmaak van DNA.
Daarnaast ondersteunt het een gezonde zuur-basebalans en draagt het bij aan het normale metabolisme van koolhydraten, vetzuren en eiwitten.Zink is ook betrokken bij de stofwisseling van macronutriënten en de activering van vitamine A in het lichaam.
Het ondersteunt cognitieve functies en is belangrijk voor een normale vruchtbaarheid en voortplanting.Verder draagt zink bij aan het behoud van sterke botten, gezonde huid, haar en nagels, en helpt het bij het behoud van normale testosteronspiegels in het bloed.
Het is eveneens belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem en een normaal gezichtsvermogen.

Studie

Deze klinische studie onderzocht het effect van orale zinksuppletie bij mensen met alopecia areata, een auto-immuun gerelateerde vorm van haaruitval waarbij het immuunsysteem de haarfollikels aanvalt. Eerdere onderzoeken hadden al laten zien dat sommige patiënten met alopecia areata lage zinkwaarden in het bloed vertonen, en dat zink een rol speelt in het herstel van haarfollikels en de regulatie van celdeling.

De onderzoekers van de Hallym University in Seoul (Zuid-Korea) testten 44 patiënten op hun zinkniveau. Vijftien van hen bleken een laag serumzinkgehalte (≤ 70 µg/dl) te hebben en werden in de studie opgenomen. Ze kregen gedurende 12 weken één tablet zinkgluconaat van 50 mg per dag, zonder aanvullende behandelingen zoals corticosteroïden of fototherapie. Het zinkgehalte in het bloed en de mate van haargroei werden vóór en na de suppletie gemeten.

Na de behandelingsperiode steeg het gemiddelde zinkgehalte in het bloed significant van 56,9 µg/dl naar 84,5 µg/dl (p = 0,002).

Wat betreft het klinisch resultaat liet 9 van de 15 patiënten (66,7%) een positieve reactie zien, waarvan 7 een duidelijke hergroei van terminale haren en 2 een gedeeltelijke hergroei. De overige 6 patiënten reageerden niet of nauwelijks op de behandeling.

De analyse toonde aan dat de verhoging van het zinkgehalte in de bloedwaarden duidelijk groter was bij de groep met haargroei dan bij degenen zonder verbetering (+40,9 µg/dl versus +7,7 µg/dl, p = 0,003).

De auteurs benadrukken dat zink een essentieel mineraal is dat fungeert als cofactor voor talrijke enzymen die betrokken zijn bij DNA- en eiwitsynthese, celgroei en immuunfunctie. In haarfollikels speelt zink vermoedelijk een rol bij het voorkomen van follikeldegeneratie en het stimuleren van nieuwe groei. Zinktekort wordt ook geassocieerd met andere huidaandoeningen, zoals acrodermatitis enteropathica, psoriasisachtige huidreacties en nagelafwijkingen.

Hoewel de studie klein was en geen placebo-controle bevatte, suggereren de resultaten dat zinksuppletie nuttig kan zijn als aanvullende behandeling voor patiënten met alopecia areata en lage zinkwaarden. Bij de meerderheid van de deelnemers leidde suppletie tot een stijging van de zinkspiegel én tot zichtbare hergroei van het haar.

Zie studie.

Werking

L-Tyrosine is een voorloper van de catecholamine-neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Door meer tyrosine in te nemen, kan de beschikbaarheid van deze neurotransmitters in de hersenen worden beïnvloed.

Onderstaande studie (review) kwam voort uit het idee dat cognitieve en gedragsmatige achteruitgang (bijvoorbeeld bij stressvolle omstandigheden) gelinkt kan zijn aan verlaagde catecholamineniveaus. Tyrosinesuppletie zou in zulke gevallen kunnen helpen om die functies beter te behouden.

Studie

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat L-Tyrosine vooral invloed heeft wanneer het brein onder druk staat, bijvoorbeeld bij stress, slaaptekort of intensieve mentale inspanning. In die situaties helpt het lichaam beter omgaan met de tijdelijke uitputting van deze neurotransmitters.

Een systematische review van 15 placebo-gecontroleerde studies bij gezonde volwassenen (Hase et al., 2015) liet zien dat het innemen van L-Tyrosine de achteruitgang in concentratie, werkgeheugen en informatieverwerking kan beperken tijdens zware cognitieve belasting.

Zie studie.